Allenamento estivo a corpo libero, mia bozza di scheda

[lollor]

Ciao a tutti,

questo è il programma che pensavo di seguire per un paio di mesetti.

Le cose di cui dispongo, fra acquisti personali, alberi, pali e sbarre in giro per i parchi della città, sono:
- sbarra per trazioni
- sbarra per rematore (http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html)
- sbarre per parallele
- manubri e pesetti aggiuntivi


LUNEDI (petto tricipiti)
Arrivo al parco con corsetta 10'
Dip larghe corpo avanti 4xMax
Piegamenti larghi gambe rialzate 4xMax
Dip strette corpo verticale 3xMax
Piegamenti stretti gambe rialzate 3xMax


MERCOLEDI (spalle)
Arrivo in camera con corsetta 5''
Lento avanti 4xMax (8Kg per braccio)
Alzate laterali: 3xMax (6Kg per braccio)
Alzate a 90: 3xMax (8Kg per braccio)
Shrug: 3xMax (8Kg per braccio)
Crunch obliqui: 5xMax
"Passaggio a livello" (non so come si chiami, comunque si fa da terra per gli obliqui): 4xMax


SABATO (dorso bicipiti)
Arrivo al parco con corsetta 30'
Trazioni prone 4xMax
Trazioni supine 2xMax
Rematore alla sbarra altezza braccia piedi a terra: 4xMax
Curl: 3xMax (8kg per braccio)
Weighted Punches: 2x2'


DOMENICA (cardio)
Bici 1-2 ore
Crunch: 5xMax
Cruch inversi: 4xMax

Che ne pensate? Come potrei migliorarla?

[lollor]

neanche un parere?
c'è qualche sezione in cui dovrei spostare la domanda?

[Manx]

basterebbe usare un search e cercare una delle ultime discussioni aperte da cavallo furioso alcuni mesi fa...discussione lunga e ancora attiva e che fa al caso tuo.