Petto 2 volte a settimana

[Laid]

Ciao zizzi,

come potrei impostare la scheda allenando il petto 2 volte a settimana (lunedi e venerdi) su 3 giorni di wo (lunedi, mercoledi, venerdi). Di seguito la scheda

Lunedi: Petto, Dorsali

Mercoledi: Gambe

Venerdi: Spalle,Braccia

[0100101]

Visto che hai interesse nel richiamare più volte alcuni distratti (deduco quelli frontali ) Perchè non fai una full?

[Manx]

difficile inserire richiami o doppia sessione (o quasi) su tre wo...potresti cmq provare a fare

petto-dorso (o dorso-petto, magari alterna nelle settimane, o fai un ex petto, e un ex dorso a rotazione nella stessa sessione)

gambe-addome

petto II (3 ex al max, uno pesante, in toto 5-6 serie)-spalle ("light")-braccia

[slim82]

Ciao zizzi,

come potrei impostare la scheda allenando il petto 2 volte a settimana (lunedi e venerdi) su 3 giorni di wo (lunedi, mercoledi, venerdi). Di seguito la scheda

Lunedi: Petto, Dorsali

Mercoledi: Gambe

Venerdi: Spalle,Braccia

Ma scusa, a questo punto perchè, come ti ha detto 0100101, non ti fai una full? O una doppia split su 3-4 giorni?

[RAYBAN]

Sono d'accordo con Manx... In una 3 split già è "difficile" splittare bene, figuriamoci inserirci in modo produttivo un richiamo o una doppia seduta.

[Laid]

una full?

[slim82]

una full?

Si, in pratiica fai ogni gruppo due o 3 volte a settimana..Oppure meglio ancora una doppia split su 3-4 giorni...Potresti postare la scheda che hai seguito finora?

[Laid]

Lunedi:

Petto Panca piana 3x 10,8,6
Panca inclinata 4x 6
Aperture inc.man. 4x 8
Apertura macchina 3x 12
Dorso:
Trazioni 3x 10
Remo barra 4x 10,8,8,6
Remo manubrio 4x 8

Mercoledi:

Gambe
Squat 4x 8
Mezzo squat 3x 6
Stacco rumano 4x 12
Leg ext. 3x 20
Macchina femorali 5x 15

Venerdi:

Spalle
Press militare barra 4x 10,8,8,6
Alzate laterali cavi 4x 12
Alzate posteriori 4x 12
Trapezio 4x 8

Bicipiti
Barra z 4x 8
Alterno manubri 4x 6
Barra invertito 4x 10

Tricipiti
Piana stretta 3x 6
Estensioni manubrio 4x 8
Estensioni cavi 4x 12

[salsa]

Scusa il mezzo squat a che scopo ?

[Laid]

la cosidetta goccia d'acqua...

[slim82]

Troppa roba...A questo punto domanda di routine, che mi serve per capire a che livello stai più o meno: quanto pesi? quanto sei lungo? da quanto ti alleni? e soprattutto che carichi hai su panca e squat?

[Clark87]

una volta avevo fatto una cosa simile a quella suggerita da manx se ricordo bene....

Petto dorso
gambe
spalle braccia

dove iniziavo il wo di spalle braccia con la panca piana...visto che comunque stimola spalle e tricipiti. Il resto tipico...
Nel wo di petto dorso serie pesanti di panca mentre in quella di spalle braccia 8 10 rep...

[Laid]

Sono alto 1.78, peso 74 kg, panca piana 60 kg e squat 80kg e mi alleno da 2 anni

[Alessandro33]

Allora vai di full, soluzione migliore per allenare più volte il petto

[Manx]

Allora vai di full, soluzione migliore per allenare più volte il petto

non voglio fare il pignolo stronzo...ma facendo una fullbody non necessariamente aumenta il volume di lavoro di un determinato muscolo...anzi, nel caso delle full spesso "cala". Cmq vi/ti quoto, poiché dai dati e dai carichi vedo che il ns amico è ancora molto acerbo e probabilmente neofita.