Ormai sono tre mesi che sono in definzione (dieta ipocalorica + allenamento intenso) perdendo 6/7kg. Tra un paio di settimane volevo alzare le calorie fino ad arrivare in normocalorica e rimanere in questo regime per tutto il mese di agosto con il fine di riprendere un po di volume muscolare e non mettere su grasso; il problema è che non so che allenamento abbinarci, qualcuno può consigliarmi qualche modello di allenamento?
-
il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145 -
Schede da zero non ne diamo. Posta tu un qualcosa che poi i ragazzi ti aiuteranno...sigpic
-
Sisi lo so ma io infatti non pretendevo una scheda, ma vorrei solo un consiglio sulla tipologia di allenamento che potrei adottare; ad es monofreq alto volume, monofreq con intensità alta, multifreq abab o multifreq stile forza...insomma non so proprio come comportarmi...dopo la scheda la imposto da solo...Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggioil mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145Commenta
-
Ora come ti alleni? Posta la scheda, almeno partiamo da un punto fermo...sennò son parole
sigpic
Commenta
-
Adesso faccio una scheda in monofrequenza con intensità alta e volume bassino, eccola :
A
PETTO
Panca piana 3x8 6 4 @2’
2 serie gigante – inclinata man 6rip /incline chest press 6rip/ peck deck 6rip @1.45’
Panca declinata / dips 2x10 @ 1.15’
Croci ai cavi 1x8+8+8
BICIPITI
Curl ez 3x8/6 @1.3’
2 serie gigante – curl manubri panca 45° 6rip / panca scot macchina 6rip / curl a martello 6rip
Curl sbarra dritta 1x15
B
GAMBE
Squat 3x 8 6 4 @2’
2 serie gigante – pressa 45° gambe strette 6rip / hack squat gambe medie 6rip / leg ext 6rip @1.45’
Pressa orizzontale 2x10 @1.15’ +slide
Standing Leg curl 4x8/6 @1.15’ +slide
Calf machine 3x12/10 @1.15’
Sitting calf SS calf multi 3x 8 @1’
C
SPALLE
Lento Avanti bil 3x 10 8 6 @1.45’
2 serie gigante – shoulder press 6rip / alz lat macchina 6rip / tirate mento 6 rip @1.3’
Alz lat busto inclinato 2x12 @ 1.15
TRICIPITI
Dips alla macchina 3x8/6 @1.3’
2 serie gigante – push down 6rip / french macchina 6rip / push inverso 6rip @ 1.3’
Push down corda 1x15
D
DORSO
Stacco 3x6 @2.15’
Trazioni 3xmax @2’
2 serie gigante – rematore bil 6rip / pulldown 6rip / t-bar 6rip @ 1.45’
triangolo 2x10 @1.15
pulley 1x8+8+8
peck deck inverso 3x12 @1’
+ABS
Il cardio ogni volta 20/25min.il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145Commenta
-
La base è buona... Semplicemente potresti variare mettendo più volume al posto dell'intensità e sfruttare quei carbo e kcal in più per effettuare qualche sets in più.Originariamente Scritto da lion91 Visualizza Messaggio
Lo stripping finale inoltre puoi sempre lasciarlo.
Io, ripeto, non la stravolgerei. Anzi, darei continuità al lavoro fatto.sigpic
Commenta
-
Quindi potrei lasciare l esercizio di base come è adesso mettere al posto della serie gigante un esercizio in 4x10/8, aumentare una serie nel terzo esercizio e lasciare lo stripping finale...che ne dici?Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggioil mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145Commenta
-
Un 4-5 serie nel base, un complementare a 4 serie e aumenti un paio di sets nel terzo ex. Poi 1-2 serie di stripping finale... Per me va bene.Originariamente Scritto da lion91 Visualizza Messaggio
Ovviamente qusto discorso va adeguato ai vari muscoli... non è che per i bicipiti farai lo stesso che con le gambe!
In linea di massima potrebbe funzionare...sigpic
Commenta
-
ok! Ti ringrazio, farò come hai detto!Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioUn 4-5 serie nel base, un complementare a 4 serie e aumenti un paio di sets nel terzo ex. Poi 1-2 serie di stripping finale... Per me va bene.
Ovviamente qusto discorso va adeguato ai vari muscoli... non è che per i bicipiti farai lo stesso che con le gambe!
In linea di massima potrebbe funzionare...il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145Commenta
Commenta