Scheda fondamentali multifrequenza

[slim82]

Un ottimo approccio è il 5x5 alla Reg Park...In realtà è un 3x5 perchè le prime due serie sono di avvicinamento...In pratica si fa così: si prende un peso con cui si eseguono massimo 5-6 rep e si fa una serie con il 60% di quel peso, un'altra serie con l'80% e poi si passa alle 3 serie allenanti....Probabilmente la prima volta verrà 5-4-4 oppure 5-4-3....In ogni caso appena si riusciranno a completare tutte le serie (ciioè appena ti verrà un 3x5) si aumenta il carico..

[WhiteTyson]

dire che ti riscaldi e poi fai 4-4-4-4 non ha senso, se vuoi aumentare la forza devi avere un approccio un attimo più scientifico, il 5x5 @6rm mi sembra un metodo ottimo, scegli il peso in base al carico che gestisci bene per 6 ripetizioni (non 8)...e provi a fare 5 serie da 5, all'inzio magari riuscirai a fare 5-5-4-3-1, poi 5-5-4-4-3....e così via, quando arrivi a gestiure bene il carico nel 5x5, lo aumenti e ricominci...

Un ottimo approccio è il 5x5 alla Reg Park...In realtà è un 3x5 perchè le prime due serie sono di avvicinamento...In pratica si fa così: si prende un peso con cui si eseguono massimo 5-6 rep e si fa una serie con il 60% di quel peso, un'altra serie con l'80% e poi si passa alle 3 serie allenanti....Probabilmente la prima volta verrà 5-4-4 oppure 5-4-3....In ogni caso appena si riusciranno a completare tutte le serie (ciioè appena ti verrà un 3x5) si aumenta il carico..

glielo consigliavo io, giusto poco fa... nella riproposizione che lessi di poliquin

[slim82]

glielo consigliavo io, giusto poco fa... nella riproposizione che lessi di poliquin

Di 5x5 ce ne stanno un'infinità White....Ci sta quello di park, che è il più antico (e secondo me il più efficace), quello di Starr, leggermente scopiazzato da Park, quello di Stone, quello di Poliquin, quello di Pavel tsatsouline ecc ecc......ehehehe !

[WARDEW]

quello di cui mi sono reso conto di più nell'ultimo anno è quanto conta la concentrazione nell'uso della forza.. nei mesi di monofrequenza dove comunque mi preoccupavo più del cedimento che del carico, sentivo che non sarei riuscito dopo un mese a fare una serie bella pesante, che richiedeva il massimo reclutamento muscolare.. avevo perso l'abitudine a cercare quel tipo di concentrazione... è il caso di riaquistarla.. grazie a tutti.

[La_Bestia]

Sono contrario a questi discorsi "alleno le braccia con i fondamentali, come panca, rematore ecc..." in ottica BB...se ne è parlato tantissimo...ogni muscolo va allenato anche con gli "esercizietti" che tanti sdegnano...e poi si ritrovano con sproporzioni evidenti...e si mordono i gomiti...questo perché hanno letto che le trazioni "sono per le braccia".

Io la penso cosi'...non è il ragionamento corretto in chiave BB...poi fate voi. Chiusa parentesi poiché in allenamento c'è una discussione recente su questo argomento, molto lunga, aperta da White tyson.

p.s. non capisco proprio il senso di fare TUTTO in 8 4 4 4 4....

e petto, con sproporzione evidente tra parte alta e bassa, ma comunque 10 volte più grande delle spalle