Scheda fondamentali multifrequenza

[ilcatigamatti]

cioé...?? se parliamo di ordine...non lo vedo...

nel senso che a lui viene piu facile ricordarsi 8-4-4-4-4-4-4 un po come fibonacci

[WhiteTyson]

nel senso che a lui viene piu facile ricordarsi 8-4-4-4-4-4-4 un po come fibonacci

[ilcatigamatti]

ehm...ok...non intervengo piu'...sapete che sono in totale disaccordo cmq il resto delle "mie" posizione le trovate nella discussione che dicevo prima.

un link di rimando lo metti? sono interessato

[Manx]

un link di rimando lo metti? sono interessato

è la "vecchia" discussione di tyson, l'ho già detto. La trovi in allenamento con un search...credo che addirittura ci siano anche tuoi interventi.

[ilcatigamatti]

la vecchiaia mi sta mangiando un pezzo alla volta

[WhiteTyson]

la vecchiaia mi sta mangiando un pezzo alla volta

http://www.bodyweb.com/threads/296034-le-braccia-lievitano...?highlight=braccia+lievitano

[mr oat]

lo SQUAT permette un incremento delle braccia forse maggiore dell'allenamento dedicato sul muscolo stesso?

[WhiteTyson]

lo SQUAT permette un incremento delle braccia forse maggiore dell'allenamento dedicato sul muscolo stesso?

questo lo dubito, diciamo che allenando e quindi creando microfratture sui muscoli delle braccia, lo squat aiuta a creare un ambiente ormonale migliore per la crescita generale...ma se non alleni le braccia in modo diretto o indiretto che sia, non puoi pensare di farele crescere solo con lo squat...

[mr oat]

questo lo dubito, diciamo che allenando e quindi creando microfratture sui muscoli delle braccia, lo squat aiuta a creare un ambiente ormonale migliore per la crescita generale...ma se non alleni le braccia in modo diretto o indiretto che sia, non puoi pensare di farele crescere solo con lo squat...

era solo una provocazione

ovvio che l'allenamento svolto su multiarticolari e monoarticolari determina maggior ipertrofia appunto per le microfratture che si vanno a creare e sicuramente il fattore ormonale dello squat è un fattore anabolico ma se associato appunto con allenamenti sul muscolo interessato..

[slim82]

era solo una provocazione

ovvio che l'allenamento svolto su multiarticolari e monoarticolari determina maggior ipertrofia appunto per le microfratture che si vanno a creare e sicuramente il fattore ormonale dello squat è un fattore anabolico ma se associato appunto con allenamenti sul muscolo interessato..

Sono d'accordo, ma dipende anche molto dal livello del soggetto..Spesso nelle schede dei neofiti vedo 300 es. per i bicipiti e i tric., che secondo me non servono a una pippa (nel senso che ne basterebbe uno), anche perchè il neofita stesso deve costruire il fisico e questo avviene esclusivamente con gli esercizi fondamentali..POi una volta fatto ciò, si può pensare ai dettagli, lavorando sulle carenze, sul pompaggio e compagnia bella..

---------- Post added at 12:05:39 ---------- Previous post was at 11:56:55 ----------

Comunque una scheda di soli multiarticolari può essere questa:

A
Panca 3-5x6
Squat 3-5x6
Lento 3-5x6
Rematore 3-5x6

B
Panca inclinata bilanciere 3-5x6
Stacco 3-4x3
Tirate allo sterno 3-5x8
Trazioni 3-5x8

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi...non andiamo ot e non torniamo nuovamente ai discorsi stra-affrontati da tempo, in particolare ultimamente nella discussione sopra linkata. Se a riguardo avete qualcosa di "nuovo" da dire fatelo nel 3d di white tyson, ma che siano post costruttivi e logici. Qui limitiamoci/limitatevi a suggerire un modello coerente di lavoro all'utente che ha aperto la discussione (e rimando anche lui alla discussione di tyson).

Grazie

[Alessandro33]

Sono contrario a questi discorsi "alleno le braccia con i fondamentali, come panca, rematore ecc..." in ottica BB...se ne è parlato tantissimo...ogni muscolo va allenato anche con gli "esercizietti" che tanti sdegnano...e poi si ritrovano con sproporzioni evidenti...e si mordono i gomiti...questo perché hanno letto che le trazioni "sono per le braccia".

Io la penso cosi'...non è il ragionamento corretto in chiave BB...poi fate voi. Chiusa parentesi poiché in allenamento c'è una discussione recente su questo argomento, molto lunga, aperta da White tyson.

p.s. non capisco proprio il senso di fare TUTTO in 8 4 4 4 4....

Caro Manx, forse nn tutti la pensano come te ( e me...), rimane il fatto che ogni muscolo va cmq e sempre allenato anche se viene stimolato in altri esrcizi indiretti....

[WARDEW]

8-4-4...
l'8 è una serie di preriscaldo potrebbe essere benissimo un 10 oppure 8-6-4-4-4... le reps da quattro sono ovviamente incentrate per migliorare la forza potrebbero essere anche da 3 non è il vangelo.. le braccia sono la parte del mio corpo che si sviluppa più facilmente quindi non le cercherò ulteriormente almeno finchè non vi siano sproporzioni evidenti.. per quanto riguarda la scelta degli es non liberi sono solo gusti personali non ritengo il rematore al pulley migliore di quello su panca... la domanda era comunque sulle reps e sul volume di lavoro... tyson consiglia il 5x5.. anche gli altri lo ritengono adeguato per recuperare forza?

[Manx]

8-4-4...
l'8 è una serie di preriscaldo potrebbe essere benissimo un 10 oppure 8-6-4-4-4... le reps da quattro sono ovviamente incentrate per migliorare la forza potrebbero essere anche da 3 non è il vangelo.. le braccia sono la parte del mio corpo che si sviluppa più facilmente quindi non le cercherò ulteriormente almeno finchè non vi siano sproporzioni evidenti.. per quanto riguarda la scelta degli es non liberi sono solo gusti personali non ritengo il rematore al pulley migliore di quello su panca... la domanda era comunque sulle reps e sul volume di lavoro... tyson consiglia il 5x5.. anche gli altri lo ritengono adeguato per recuperare forza?

e sarà probabilmente "troppo tardi"...ti lascio alle tue convinzioni, non dobbiamo per forza ragionare tutti con la stessa testa, anche se si stanno commettendo grossolani errori di valutazione...derivanti da falsi miti e dogmi.

Buon lavoro

[WhiteTyson]

8-4-4...
l'8 è una serie di preriscaldo potrebbe essere benissimo un 10 oppure 8-6-4-4-4... le reps da quattro sono ovviamente incentrate per migliorare la forza potrebbero essere anche da 3 non è il vangelo.. le braccia sono la parte del mio corpo che si sviluppa più facilmente quindi non le cercherò ulteriormente almeno finchè non vi siano sproporzioni evidenti.. per quanto riguarda la scelta degli es non liberi sono solo gusti personali non ritengo il rematore al pulley migliore di quello su panca... la domanda era comunque sulle reps e sul volume di lavoro... tyson consiglia il 5x5.. anche gli altri lo ritengono adeguato per recuperare forza?

dire che ti riscaldi e poi fai 4-4-4-4 non ha senso, se vuoi aumentare la forza devi avere un approccio un attimo più scientifico, il 5x5 @6rm mi sembra un metodo ottimo, scegli il peso in base al carico che gestisci bene per 6 ripetizioni (non 8)...e provi a fare 5 serie da 5, all'inzio magari riuscirai a fare 5-5-4-3-1, poi 5-5-4-4-3....e così via, quando arrivi a gestiure bene il carico nel 5x5, lo aumenti e ricominci...