Scheda fondamentali multifrequenza

[WARDEW]

Ciao raga vi spiego:
vengo da 2 mesi di massa monofrequenza e sto cambiando allenamento..
durante il periodi di massa ho notato non solo che non aumentavo i carichi progressivamente ma che la mia resistenza diminuiva di settimana in settimana (la scheda era composta principalmente da piramidali inversi e reps 4x8..)
cosi da una sett ho iniziato questa scheda:

panca piana
rematore bilanciere al pulley
lento avanti al multi
trazioni prone al lat machine
squat multi
mezzi stacchi
crunch misti

in tutti gli es. le reps sono 8-4-4-4-4-4 i wo sono 2 identici
l'obbiettivo è recuperare un po' di forza perdendo meno massa possibile..
secondo voi il carico di lavoro è sbagliato?

premetto che ho letto in gran parte gli ottimi "trattati" di Marco_pl e Leviatano quindi evitatemi rimandi a quei post in rilievo...
saluti.

[Alessandro33]

Braccia?

[WARDEW]

non ho intenzione di inserire esercizi monoarticolari per le braccia.. al massimo se non mi sento soddisfatto a volte faccio un 2x10 (leggero solo pompaggio push down e curl manubrio al cavo oppure alzate lat ma senza cedimento)

[Alessandro33]

non ho intenzione di inserire esercizi monoarticolari per le braccia.. al massimo se non mi sento soddisfatto a volte faccio un 2x10 (leggero solo pompaggio push down e curl manubrio al cavo oppure alzate lat ma senza cedimento)

Cmq non vanno trascurate, perchè dovresti?

[WARDEW]

Cmq non vanno trascurate, perchè dovresti?

bicipiti e tricipiti sono gli unici a subire 2 esercizi anche se in maniera secondaria... non sono dunque così trascurati rispetto agli altri muscoli..

[Alessandro33]

bicipiti e tricipiti sono gli unici a subire 2 esercizi anche se in maniera secondaria... non sono dunque così trascurati rispetto agli altri muscoli..

ma cmq vanno allenati....

[ilcatigamatti]

ma cmq vanno allenati....

panca piana
rematore bilanciere al pulley
lento avanti al multi
trazioni prone al lat machine
squat multi
mezzi stacchi
crunch misti

in tutti gli es. le reps sono 8-4-4-4-4-4 i wo sono 2 identici
l'obbiettivo è recuperare un po' di forza perdendo meno massa possibile..
secondo voi il carico di lavoro è sbagliato?

premetto che ho letto in gran parte gli ottimi "trattati" di Marco_pl e Leviatano quindi evitatemi rimandi a quei post in rilievo...
saluti.

le allena
non mi piace la scelta del multi pero'
la serie da 8 è con meno carico?

[Alessandro33]

E come le allena, scusami?

[mr oat]

bicipiti e tricipiti sono gli unici a subire 2 esercizi anche se in maniera secondaria... non sono dunque così trascurati rispetto agli altri muscoli..

Infatti..sono pienamente daccordo

ma cmq vanno allenati....

Chi l ha detto?dove sta scritto?

---------- Post added at 08:24:00 ---------- Previous post was at 08:22:02 ----
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E come le allena, scusami?

Trazioni, lento,rematore,panca piana, mezzi stacchi....ecco come le allena e non le sovrallena come il 90% dei "palestrati di borgata"

[Manx]

Sono contrario a questi discorsi "alleno le braccia con i fondamentali, come panca, rematore ecc..." in ottica BB...se ne è parlato tantissimo...ogni muscolo va allenato anche con gli "esercizietti" che tanti sdegnano...e poi si ritrovano con sproporzioni evidenti...e si mordono i gomiti...questo perché hanno letto che le trazioni "sono per le braccia".

Io la penso cosi'...non è il ragionamento corretto in chiave BB...poi fate voi. Chiusa parentesi poiché in allenamento c'è una discussione recente su questo argomento, molto lunga, aperta da White tyson.

p.s. non capisco proprio il senso di fare TUTTO in 8 4 4 4 4....

[ilcatigamatti]

Sono contrario a questi discorsi "alleno le braccia con i fondamentali, come panca, rematore ecc..." in ottica BB...se ne è parlato tantissimo...ogni muscolo va allenato anche con gli "esercizietti" che tanti sdegnano...e poi si ritrovano con sproporzioni evidenti...e si mordono i gomiti...questo perché hanno letto che le trazioni "sono per le braccia".

Io la penso cosi'...non è il ragionamento corretto in chiave BB...poi fate voi. Chiusa parentesi poiché in allenamento c'è una discussione recente su questo argomento, molto lunga, aperta da White tyson.

p.s. non capisco proprio il senso di fare TUTTO in 8 4 4 4 4....

in ottica bb sono d'accordo con te
forse fa tutto in 8-4-4- per una questione di ordine mentale

[Manx]

in ottica bb sono d'accordo con te
forse fa tutto in 8-4-4- per una questione di ordine mentale

cioé...?? se parliamo di ordine...non lo vedo...

[RAYBAN]

Sono contrario a questi discorsi "alleno le braccia con i fondamentali, come panca, rematore ecc..." in ottica BB...se ne è parlato tantissimo...ogni muscolo va allenato anche con gli "esercizietti" che tanti sdegnano...e poi si ritrovano con sproporzioni evidenti...e si mordono i gomiti...questo perché hanno letto che le trazioni "sono per le braccia".

Io la penso cosi'...non è il ragionamento corretto in chiave BB...poi fate voi. Chiusa parentesi poiché in allenamento c'è una discussione recente su questo argomento, molto lunga, aperta da White tyson.

p.s. non capisco proprio il senso di fare TUTTO in 8 4 4 4 4....

E' questo il BBing... concordo.

[WhiteTyson]

la scheda non mi piace, non è una vera scheda di multiarticolari come piace a me, perchè il rematore non lo fai libero?? Perchè le trazioni alla lat machine e non alla sbarra?? se vuoi allenarti di multiarticolari, usa gli esercizi seri almeno... la sequenza 8-4-4-4-... non piace nemmeno a me, perchè allora non ti fai una scheda sul 5x5 @6rm di Poliquin...?
Per il fatto dell'allenamento delle braccia, ovviamente sono daccordo sul fatto che i multiarticolari le allenano quanto basta per uno che non cerca i dettagli da gara, quindi non inserirei esercizi specifici...se fai un rematore o una trazione pesanti, non hai carrucole che ti tirano su, il bicipite lavora eccome, come lavora il tricipite nelle parallele, nella panca...ma le mie idee su questo le ho già ampiamente spiegate nel 3d al quale manx si riferisce...

[Manx]

la scheda non mi piace, non è una vera scheda di multiarticolari come piace a me, perchè il rematore non lo fai libero?? Perchè le trazioni alla lat machine e non alla sbarra?? se vuoi allenarti di multiarticolari, usa gli esercizi seri almeno... la sequenza 8-4-4-4-... non piace nemmeno a me, perchè allora non ti fai una scheda sul 5x5 @6rm di Poliquin...?
Per il fatto dell'allenamento delle braccia, ovviamente sono daccordo sul fatto che i multiarticolari le allenano quanto basta per uno che non cerca i dettagli da gara, quindi non inserirei esercizi specifici...se fai un rematore o una trazione pesanti, non hai carrucole che ti tirano su, il bicipite lavora eccome, come lavora il tricipite nelle parallele, nella panca...ma le mie idee su questo le ho già ampiamente spiegate nel 3d al quale manx si riferisce...

ehm...ok...non intervengo piu'...sapete che sono in totale disaccordo cmq il resto delle "mie" posizione le trovate nella discussione che dicevo prima.