scheda massa

[MatteTTX]

appena aumenterò il peso dei manubri diminuirò drasticamente le reps, grazie del consgilio.. ho poi pensato di comprare appena riesco(non li ho ancora trovati in nessun negozio!!) dei manubri del tipo a molla da 25"(più veloci da modificare) però mettendoci poi dei fermi con la vite e il dado per essere più sicuri. ora ho quelli filettati e col fermo a vite, non mi ci trovo proprio, ci vuol troppo tempo per cambiare dischi..

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vorrei anche sapere se si può allenare inserendo esercizi di isolamento tutti e tre i giorni la fascia alta del corpo, oltre al solito allenamento? help.. vorrei un allenamento più mirato alla fascia alta del corpo, aumentare anche spessore(vista di lato) della parte petto-busto-schiena.

[MatteTTX]

per ora sono fermo a sto punto, in attesa dei nuovi manubri(come citato sopra)..
fare sempre prima riscaldamento con flessioniLunedì: petto-spalle-tricipiti-polso
FONDAMENTALI:
APERTURE PANCA PIANA 2 MANUBRI 20-25-20-25-20
SPINTE PANCA PIANA 2 MANUBRI 25-25-20-20-20ISOLAMENTO:
CURL POLSO 1 MANUBRIO SU PANCA PIANA(ogni braccio) 20-25-20-25-20
CURL CON BILANCIERE 8-6-8-6-6
CURL CONCENTRATO PANCA PIANA 1 MANUBRIO(ogni braccio) 15-18-18-15-15
FRENCH PRESS PANCA PIANA 2 MANUBRI 10-10-8-10-8-8
SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO(ogni braccio) 10-10-8-10-8-8
SPINTE SEDUTO 2 MANUBRI 25-20-20-25-20
ALZATE FRONTALI IN PIEDI ALTERNATO 2 MANUBRI 30-25-20-25-30
REMATORE 1 MANO BUSTO 90°(ogni braccio) 30-25-30-30-25
REMATORE BILANCIERE TESTA IN APPOGGIO 15-10-10-10-12-12
TIRATE AL MENTO MANUBRI 16-18-20-18-18
Addominali: 6 x 25 (fai l'esercizio che vuoi ma fallo bene)
Mercoledì: gambe-addome-dorso
FONDAMENTALI:
MEZZO SQUAT LIBERO 10-8-10-10-8
SQUAT GAMBE DIVARICATE 10-8-10-10-8ISOLAMENTO:
LEG EXTENTION 10-10-10-10-10
LEG CURL 10-8-10-10-8
CALF BILANCIERE CON RIALZO IN PIEDI 15-10-15-15-10
VOLARE IN PIEDI 2 MANUBRI
10-10-10-8-8
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO 90° 6-4-6-4
PIEGAMENTI LATERALI 2 MANUBRI IN PIEDI 20-20-20-20-26
REMATORE BILANCERE 10-8-10-10-8
CURL CON BILANCIERE 8-6-8-6-6
SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO(ogni braccio) 10-10-8-10-8-8
Addominali: 6 x 25 (fai l'esercizio che vuoi ma fallo bene)
giovedì: resistenza(facoltativo)
2 ore di mountain bike o stacchi di corsa

Venerdì: dorso femorali-bicipiti-avambracci-trapezi-spalleFONDAMENTALI:
STACCHI A GAMBE TESE 10-10-12-8-8
CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI 26-28-26-26-26
ISOLAMENTO:
CURL POLSO 1 MANUBRIO SU PANCA PIANA(ogni braccio) 20-25-20-25-20
CURL BRACCIO IN APPOGGIO SU RIPIANO ALTO 1 MANUBRIO(ogni braccio) 20-15-15-20-15
SHRUGS IN PIEDI 2 MANUBRI 20-25-25-25-20-20
TIRATE AL MENTO MANUBRI 16-18-20-18-18-16
SPINTE PANCA PIANA BILANCERE(presa larga) 10-10-10-8-6
alterna bilanciere presa larga con presa stretta
SPINTE PANCA PIANA BILANCERE(presa stretta) 8-6-8-6-6
APERTURE PANCA PIANA 2 MANUBRI 20-25-20-25-20
FRENCH PRESS PANCA PIANA 2 MANUBRI 10-10-8-10-8-8
SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO(ogni braccio) 10-10-8-10-8-8
Addominali: 6 x 25 (fai l'esercizio che vuoi ma fallo bene)

[Fabiettofx]

Scusa ma vedo ancora che hai messo esercizi da 20/30 ripetizioni!
Per fare meno ripetizioni ed "esaurire" il muscolo come tu dici ti basta aumentare il peso dei manubri/bilancieri
Vedrai che se aumenti la% di peso negli esercizi non riuscirai a fare 20/30 ripetizioni ma massimo 8/10.... è una diretta conseguenza

---------- Post added at 20:05:25 ---------- Previous post was at 19:52:54 ----------

per ora sono fermo a sto punto, in attesa dei nuovi manubri(come citato sopra)..

Non avevo letto sorry

[MatteTTX]

eh già avevo specificato.. comunque sempre ben accetti consigli.. grazie.. volevo sapere anche se posso eliminare lo squat, visto che già faccio leg curl e leg extention.. perchè anche con carichi bassi mi vien a far male l'inguine, e non vorrei ernie! ho guardato video e immagini per vedere l'esecuzione più precisa, provato e niente.. vien a far male, leggero ma fastidioso... boh..

---------- Post added at 21:53:56 ---------- Previous post was at 21:51:56 ----------

ps: altra domanda.. nonostante voglia fare massa e forza posso cmq fare quello elencato giovedi per la resistenza soprattutto e per bruciare inutili grassi(bastardi)?...

[Alessandro33]

1 volta a week va bene

[MatteTTX]

ok, beh.. qualche uscita anche di fin settimana, ma raro.. allora via che si parte..

[Alessandro33]

ok, beh.. qualche uscita anche di fin settimana, ma raro.. allora via che si parte..

Buon lavoro allora!

[MatteTTX]

finito giro, cerco di fare più tirate in salita e piano in discesa, il fiato mi serve proprio e devo bruciare.. comunque ho un dubbio riguardo i manubri che vorrei prendere, meglio fermi a vite con filetto sulla barra(che ho già, molto sicuri come fermo ma sono troppo lenti da modificare) o barra liscia e fermo tondo con la brugola da stringere(invece della solita farfalla)?
tipo questi(a mio parere più veloci e forse anche più sicuri):

[Alessandro33]

finito giro, cerco di fare più tirate in salita e piano in discesa, il fiato mi serve proprio e devo bruciare.. comunque ho un dubbio riguardo i manubri che vorrei prendere, meglio fermi a vite con filetto sulla barra(che ho già, molto sicuri come fermo ma sono troppo lenti da modificare) o barra liscia e fermo tondo con la brugola da stringere(invece della solita farfalla)? [ATTACH=CONFIG]109117[/ATTACH]
tipo questi(a mio parere più veloci e forse anche più sicuri):
[ATTACH=CONFIG]109118[/ATTACH]

Quelli a vite sono più sicuri ma ci metti più tempo a riempirli rispetto agli altri, cmq per praticità preferisco i secondi

[MatteTTX]

boh, sicuri quelli a vite.. diciamo si e no... spesso se l'esercizio si fa forte o mevimenti strani tende ad allentarsi. se uno se ne accorge bene se no sono azzi.. quello a brugola tutt'ora che l'hai stretta penso non scappi.. poi boh, vedrò... prima li devo trovare.. e poi lo riempio di pesi in gomma(si va meglio in casa e zero ruggine) anche se costano un tot..

[MatteTTX]

riguardo la domanda sullo squat nessuno sa risp..? non mi ci trivi proprio bene con l'esercizio.

---------- Post added at 17:33:59 ---------- Previous post was at 17:33:24 ----------

volevo sapere anche se posso eliminare lo squat, visto che già faccio leg curl e leg extention.. perchè anche con carichi bassi mi vien a far male l'inguine, e non vorrei ernie! ho guardato video e immagini per vedere l'esecuzione più precisa, provato e niente.. vien a far male, leggero ma fastidioso... boh..

[Alessandro33]

riguardo la domanda sullo squat nessuno sa risp..? non mi ci trivi proprio bene con l'esercizio.

---------- Post added at 17:33:59 ---------- Previous post was at 17:33:24 ----------

volevo sapere anche se posso eliminare lo squat, visto che già faccio leg curl e leg extention.. perchè anche con carichi bassi mi vien a far male l'inguine, e non vorrei ernie! ho guardato video e immagini per vedere l'esecuzione più precisa, provato e niente.. vien a far male, leggero ma fastidioso... boh..

Ma hai problemi nell'esecuzione dello squat? Può essere pure che sbagli la tecnica, cmq sia se ti crea fastidi prova a sospenderlo per un pò e fai solo leg extension e leg curl

[MatteTTX]

si, con carichi alti proprio è fastidiosa.. senti tirare nell'inguine. adesso sto facendo solo MEZZO SQUAT LIBERO, ho eliminato a gambe divaricate e carico solo fino a 30, e quando me la sento 40 kg. ma lo squat ho ragione a dire che è solo per sviluppo delle gambe?

---------- Post added at 22:01:31 ---------- Previous post was at 21:56:33 ----------

ah, poi volevo sapere perchè su certi siti ho trovato allenamenti del mitico Arnold e lui faceva ripetizioni addirittura da 50 veloci! tipo nelle distensioni panca piana faceva anche 6 rip da 40. poi massacrava sempre le stesse zone, non dava molto tempo al recupero.. ps: pauroso il suo allenamneto completo...

[Alessandro33]

si, con carichi alti proprio è fastidiosa.. senti tirare nell'inguine. adesso sto facendo solo MEZZO SQUAT LIBERO, ho eliminato a gambe divaricate e carico solo fino a 30, e quando me la sento 40 kg. ma lo squat ho ragione a dire che è solo per sviluppo delle gambe?

---------- Post added at 22:01:31 ---------- Previous post was at 21:56:33 ----------

ah, poi volevo sapere perchè su certi siti ho trovato allenamenti del mitico Arnold e lui faceva ripetizioni addirittura da 50 veloci! tipo nelle distensioni panca piana faceva anche 6 rip da 40. poi massacrava sempre le stesse zone, non dava molto tempo al recupero.. ps: pauroso il suo allenamneto completo...

Lascia stare gli allenamenti di Arnold.......cmq si, lo squat è un esercizio che fa lavorare tutte le gambe, oltre a glutei, adduttori e lombari

[MatteTTX]

ahah.. si, non avrei comunque modo di fare i suoi allenamenti.. a meno di non volere morire... riguardo lo squat non ho intenzione di rischiare tanto per le gambe(rimarrò sul poco carico), visto che faccio già altri esercizi più corsa di giovedì..