scheda massa

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  • OMAR97
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    • 'nto culo
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    #61
    MatteTTX proverei così:

    Petto-bicipiti

    Distensioni Panca piana 4x10-8-6-6
    Spinte in Panca inclinata 3x8
    Dip alle Parallele 3xmax
    Pectoral macchine 3x10
    Croci ai cavi alti in piedi 2x10
    (lente e larghe con carico leggero per dare stretching al petto)

    Ez-curl 4x8
    Hammer curl 3x12-10-8

    Gambe-Addome

    Squat 5x15-12-10-8-8
    Leg Press 3x12
    Leg curl 3x10
    calf seduto 4x15

    leg raise 5x20
    crunch 3xmax

    Dorso-Tricipiti

    trazioni prone 3xmax
    pulley 4x10-8-6-6
    rematore con manubrio 3x8
    lat supina 3x10-8-8

    french press 4x12
    push down barra V 3x10-8-6

    Spalle

    Lento avanti 4x10-8-8-6
    Alzate laterali 3x8
    tirate al mento 3x12-10-8
    alzate frontali 3x8
    alzate 90° 2x15

    Addome a scelta

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