MatteTTX proverei così:
Petto-bicipiti
Distensioni Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte in Panca inclinata 3x8
Dip alle Parallele 3xmax
Pectoral macchine 3x10
Croci ai cavi alti in piedi 2x10
(lente e larghe con carico leggero per dare stretching al petto)
Ez-curl 4x8
Hammer curl 3x12-10-8
Gambe-Addome
Squat 5x15-12-10-8-8
Leg Press 3x12
Leg curl 3x10
calf seduto 4x15
leg raise 5x20
crunch 3xmax
Dorso-Tricipiti
trazioni prone 3xmax
pulley 4x10-8-6-6
rematore con manubrio 3x8
lat supina 3x10-8-8
french press 4x12
push down barra V 3x10-8-6
Spalle
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x12-10-8
alzate frontali 3x8
alzate 90° 2x15
Addome a scelta
Petto-bicipiti
Distensioni Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte in Panca inclinata 3x8
Dip alle Parallele 3xmax
Pectoral macchine 3x10
Croci ai cavi alti in piedi 2x10
(lente e larghe con carico leggero per dare stretching al petto)
Ez-curl 4x8
Hammer curl 3x12-10-8
Gambe-Addome
Squat 5x15-12-10-8-8
Leg Press 3x12
Leg curl 3x10
calf seduto 4x15
leg raise 5x20
crunch 3xmax
Dorso-Tricipiti
trazioni prone 3xmax
pulley 4x10-8-6-6
rematore con manubrio 3x8
lat supina 3x10-8-8
french press 4x12
push down barra V 3x10-8-6
Spalle
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x12-10-8
alzate frontali 3x8
alzate 90° 2x15
Addome a scelta
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