Scheda forza (vostri pareri)

[Pappa]

Posto qui la scheda per la forza che a breve mi accingerò a fare, spero sia le sezione giusta!

LUNEDI
distensioni su piana con bilancere 5x3
distensioni su inclinata con bilancere 5x3
distensione su reclinata con manubri 4x4
croci con manubri su piana 5x3
croci con manubri su inclinata 5x4
tutto con 2 min di riposo

MARTEDI
trazioni alla sbarra 4xmax riscaldamento
rematori con bilancere 5x4
rematori con manubri 5x4
pulldown davanti 5x4
rematori seduti al cavo 5x5
tutto con 2 min di riposo

MERCOLEDI
trazioni alla sbarra presa stretta 4xmax riscaldamento
curl con bilancere angolato 4x4
curl con bilancere alla scott 4x3
curl con manubri busto flesso 5x3
curl con manubri presa martello 5x3

GIOVEDI
dip 4xmax riscaldamento
distensioni su piana con bilancere presa stretta 4x3
french press 4x3
estensioni sopra la testa con manubrio 3x3
spinte con fune 3x5

VENERDI
military press in piedi 4x3
distensioni sopra la testa con manubri 4x4
alzate laterali manubri 3x4
alzate frontali manubri 3x4
alzate spalle manubri 3x5

SABATO
squat 5x3
leg press 4x4
calf raise seduti 4x4
calf raise in piedi 3x5

come integratore uso creatina tamponata in compresse (no monoidrato)

accetto quanti piu consigli possibili

[sebix]

Ma cos'ha di forza sta scheda?

[Pappa]

sto appunto chiedendo consigli, va bene per aumentare la forza? correggetela se ne avete voglia, lo messa proprio per questo

[Alessandro33]

Ti consiglio vivamente di leggere qua: http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
E' troppo un allenamento basato su 6 giorni!!

[the king of the ring]

secondo me questo tipo di allenamento non serve a niente,fidati metti forza e massa facendo stripping,20 + 20,rest pause o giant set,ma poi non ha senso lavorare il tricipite il giorno prima delle spalle,lavori moolto di meno e rischi di farti male,ma poi guarda che il riposo è importantissimo,come pensi di dare il giusto riposo al tuo corpo allenandoti 5 volte alla settimana e rischiando anche il sovrallenamento?3 volte a settimana vanno piu che bene per allenarti in ottimo modo credimi...

[Pappa]

dunque devo usare dei superset? come mi regolo con le serie e il range di ripetizioni?

[slim82]

La forza si fa su esercizi multiarticolari..In genere panca, squat e stacco, ma volendo anche rematore con bil. e military press...
P.S dimentica la scheda lassù...

[Pappa]

ok, e quante serie e ripetizioni devo fare? grazie ancora

[slim82]

ok, e quante serie e ripetizioni devo fare? grazie ancora

Io ti consiglierei di fare un bel search nel forum...
Da quanto ti alleni? e che carichi hai su panca, squat e stacco? (non me ne vogliano i mod, ma devo capire a che livello ti trovi, onde darti qualche consiglio)..

[Pappa]

io sono alto 1,70 m per 65 kg e faccio 80kg di panca e 170 di squat

[RAYBAN]

Io ti consiglierei di fare un bel search nel forum...
Da quanto ti alleni? e che carichi hai su panca, squat e stacco? (non me ne vogliano i mod, ma devo capire a che livello ti trovi, onde darti qualche consiglio)..

Tranquillo, che ora la domanda è pertinente

Concordo con quanto da te detto... Forza la fai sui fondamentali e su qualche multiarticolare al massimo, ripetendo le alzate più volte a settimana.

Non è BBing, ma serve per aumentare di forza...

[slim82]

io sono alto 1,70 m per 65 kg e faccio 80kg di panca e 170 di squat

Mmmm lo squat è molto più avanti della panca...Lo stacco non lo fai?
Comunque perchè vuoi fare forza? Sei in stallo coi carichi da molto tempo?
Posta la scheda che segui per la massa...

---------- Post added at 11:26:27 ---------- Previous post was at 11:25:47 ----------

Tranquillo, che ora la domanda è pertinente

Concordo con quanto da te detto... Forza la fai sui fondamentali e su qualche multiarticolare al massimo, ripetendo le alzate più volte a settimana.

Non è BBing, ma serve per aumentare di forza...

Ahahahaha t.v.b RAY

[Leviatano89]

Mmmm lo squat è molto più avanti della panca...Lo stacco non lo fai?
Comunque perchè vuoi fare forza? Sei in stallo coi carichi da molto tempo?
Posta la scheda che segui per la massa...

basta farlo sopra il parallelo

[slim82]

basta farlo sopra il parallelo

Ahahahah vero...C'è gente che scende di 10 cm

[Pappa]

lo squat lo faccio libero, gli stacchi non li faccio mai..
Per il petto l'ultima scheda per massa era questa
-distensioni bilancere su piana 15-12-10-8-6
in superserie con
-trazioni alla sbarra 5xmax

-distensioni bilancere su inclinata 5x10
in superserie con
-rematori barra a T 5x10

-croci manubri su piana 5x10
in superserie con
-rematori bilancere 5x8

-dip 5xmax
in superserie con
-pulley 5x12

-pullover a braccia tese 5x15

io petto e schiena li faccio sempre in superserie