ciao ragazzi dopo un bel pò di tempo sono tornato sul forum,purtroppo il mio allenatore è in ferie,oggi finisco la mia scheda e faccio scarico fino a venerdi,da venerdì pero mi rimangono solo due settimane perchè ad agosto la palestra chiude...volevo chiedervi un aiuto a farmi la scheda nuova per le due settimane che dovranno venire e per l'allenamento di agosto che farò in casa anche se dispongo di manubri che arrivano massimo a 20 kg,una panca che non si inclina (è rotta) e una tower gym,pensavo di fare un allenamento a circuito cosa nè pensate,potreste aiutarmi?grazie!
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Posta tu qualcosa, perché per regolamento non si possono dare schede...sigpic
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Ogni gruppo muscolare lo alleno a circuito eccetto bicipiti e gambe,ripetendolo per 4 volte con tre minuti di pausa per ogni sequenza,questa è la scheda che ho fatto per l’allenamento a casa:
A:Petto,Schiena,Bicipiti
Petto:
-Distensioni su piana manubri:4 x12
-Flessioni:4x max
-Dip alle parallele:4 x max
-Pullover:4 x10
Schiena:
-Trazioni:4 x max
-Rematori Manubri 4 x 10
-Rematori inversi con presa da sotto 4 x max
Bicipiti
Curl di concentrazione:4 x 10
Curl a martello :4 x 12
B:Spalle/Trapezio,Tricipiti,Gambe
Spalle/Trapezio
Distensioni sopra la testa in piedi:4x12
Tirate al mento:4x12
Alzate laterali:4x12
Tricipiti
Estensioni sopra la testa da seduto:4 x 10
Dip su panche:4 x max
Gambe
Squat manubri:4 x 12
Affondi:4 x 12Commenta
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