alcuni consigli su allenamento petto

[Emanuele87p]

ciao a tutti, vorrei sapere se questo allenamento per il petto è buono per prendere massa:

- parallele 3x10
- dist. su panca pian 4x12-10-8-8
- spinte su panca declinata 3x10
- croci su panca piana 3x10
- croci ai cavi 3x12
- pullover 2x15

mi date un consiglio, da premettere che vorrei prendere un pò di massa anche all'interno

[fabbbio2006]

no

[VinDieselNa]

ciao a tutti, vorrei sapere se questo allenamento per il petto è buono per prendere massa:

- parallele 3x10
- dist. su panca pian 4x12-10-8-8
- spinte su panca declinata 3x10
- croci su panca piana 3x10
- croci ai cavi 3x12
- pullover 2x15

mi date un consiglio, da premettere che vorrei prendere un pò di massa anche all'interno

bah è sbagliatissima a mio parere...
prima di tutto fai un riscaldamento come si deve(vedi un post sul riscaldamento è spiegato benissimo)
poi un fondamentale-forza-pump

vedrei così un buon wo per il petto
panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip+ sovraccarico 3x8 90"
croci panca piana 2x12 60"

[Emanuele87p]

scusa dip+ sovraccarico sarebbe?

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cioè sono le flessioni su parallele

[RAYBAN]

scusa dip+ sovraccarico sarebbe?

---------- Post added at 17:20:13 ---------- Previous post was at 17:18:54 ----------

cioè sono le flessioni su parallele

Esatto.
Flessioni alle parallele con una piastra attaccata al punto vita.

[Emanuele87p]

capito, un altra cosa il mio istruttore mi ha dato questi esercizi:
- pectoral machine 3x12
- panca pian 3x10
- croci su panca declinata 3x10
- croci su cavi 3x10

va bene, oppure lascio perdere? e provo quella di Vindiesel

[RAYBAN]

Andrei con quella di Vindiesel

[Emanuele87p]

ok grazie mille

[VinDieselNa]

non perchè io sia un istruttore, ma perchè quella non ha senso logico.
ripetizioni troppo alte e sfasate, prima del fondamentale un ex quasi inutile??
Fidati andrà meglio la mia però ti ripeto, fai riscaldamento con avvicinamento graduale al tuo peso ottimale(che ti permette di fare 4x6 con una buona esecuzione)
poi fammi sapere come ti trovi

[Alessandro33]

ciao a tutti, vorrei sapere se questo allenamento per il petto è buono per prendere massa:

- parallele 3x10
- dist. su panca pian 4x12-10-8-8
- spinte su panca declinata 3x10
- croci su panca piana 3x10
- croci ai cavi 3x12
- pullover 2x15

mi date un consiglio, da premettere che vorrei prendere un pò di massa anche all'interno

Panca piana 4x10/8/8/6
Croci panca 30° SS spinte panca 45° 3x10+8
Dip parallele 3x8 + sovraccarico
Croci cavo alto 2x10
Pullover 2x12
Un'altra alternativa...

[Emanuele87p]

oggi provo gli esercizi postati da Vindiesel, ma per il riscaldamento va bene fare 3 serie su pectoral machine? inoltre la panca inclnata sviluppa di più la parte alta del petto?

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ma Croci panca 30° SS spinte panca 45° 3x10+8 cosa dovrei fare, prima le croci e poi le spinte?

---------- Post added at 12:32:27 ---------- Previous post was at 09:56:56 ----------

mentre che ci sono volevo un consiglio anche per le spalle, l'istruttore mi ha dato questi esercizi:
- military press su attrezzo 3x15
- spinte con manubri 3x10
- alzate laterali e frontali fatte insieme 3x10 (cioè prima dieci laterali e continuando 10 frontali)
- alzate laterali 90° 3x12

[luca_skizzato91!]

Il military lo farei con ripetizioni piu basse, il resto va bene.
Fai 6-8 rep sul fondamentale e boh. Ma che istruttore è?

[Alessandro33]

oggi provo gli esercizi postati da Vindiesel, ma per il riscaldamento va bene fare 3 serie su pectoral machine? inoltre la panca inclnata sviluppa di più la parte alta del petto?
va bene, con la panca inclinata lavori la fascia alta del petto

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ma Croci panca 30° SS spinte panca 45° 3x10+8 cosa dovrei fare, prima le croci e poi le spinte?
fai 10 reps di croci panca 30°, subito dopo 8 reps spinte, pausa e riprendi di nuovo per altre 2 volte

---------- Post added at 12:32:27 ---------- Previous post was at 09:56:56 ----------

mentre che ci sono volevo un consiglio anche per le spalle, l'istruttore mi ha dato questi esercizi:
- military press su attrezzo 3x15 4x6/8
- spinte con manubri 3x10
- alzate laterali e frontali fatte insieme 3x10 (cioè prima dieci laterali e continuando 10 frontali) è una SS
- alzate laterali 90° 3x12

Risposte in neretto

[VinDieselNa]

riscaldamento:
fai 2x8 alzate frontali con peso basso + ti fai oscillare dpve fai trazioni tanto per estendere il petto.
poi:
1 serie da 8-10 con bilanciere scarico
1 serie da 8-9 con un po' di più
1 serie da 7-8 con un po' di più
fino a giungere al tuo peso standard, una volta raggiunto fai l'ex
così dovrebbe essere per ogni gruppo muscolare(apparte se dopo il petto fai tricipiti o spalle che sono già stati utilizzati per fare petto)

[menez]

spesso il "volume di esercizi" potrebbe non essere la soluzione corretta quando si soffre su un muscolo carente.
occorre la "specializzazione muscolare" ovvero la concentrazione dello sforzo su di un grande esercizio e un complementare.
un esempio:
panca orizzontale 10 8 6 4 4 4--> focus sulla forza
croci su panca 12 10 8 8 6 6