esercizi per tricipiti

[Atomix]

Salve ragazzi,

mi consigliate un po' di esercizi per i tricipiti da fare in una palestra casalinga, gli attrezzi che ho a disposizione sono power rack, manubri, bilanciere, bilanciere angolato e panca reclinabile.

attualmente per i tricipit faccio, panca a presa stretta, spaccatesta e distensioni tra due panche.

con le distensioni sento lavorare bene i tricipiti ma con lo spaccatesta e la panca a presa stretta gli sento un po' meno, ci sono esercizi più specifici da fare senza macchinari?

grazie

Atomix

[RAYBAN]

Estensioni dietro la testa con manubrio (sia bilaterale che unilaterale). Kick back.

[PooP]

French press, anche se devo dire che il mio preferito è la panca a presa stretta, li sento lavorare bene. Sei sicuro di farli bene?

P.S.= scusate per il link...

[Atomix]

mmhh,

io le eseguo con le mani larghe un po' meno dell'ampiezza delle spalle e scendo tenendo i gomiti dritti e non in fuori, non è corretta la tecnica?

Atomix

[PooP]

mmhh,

io le eseguo con le mani larghe un po' meno dell'ampiezza delle spalle e scendo tenendo i gomiti dritti e non in fuori, non è corretta la tecnica?

Atomix

Sembra di sì comunque non si può dire se non si vede.
Io la eseguo sempre con la tua larghezza mani cercando di tenere i gomiti stretti al corpo e cercando di scendere in modo perpendicolare al corpo e non facendo una immaginaria esse, così mi ha spiegato il mio PT. Cmq alcuni dicono anche di tenere i gomiti larghi e non attaccati al corpo proprio nel forum però non conosco i motivi alla base di questa affermazione...

[Atomix]

la barra tu dove la fai appoggiare all'altezza dei capezzoli come per la panca normale?

Atomix

[PooP]

la barra tu dove la fai appoggiare all'altezza dei capezzoli come per la panca normale?

Atomix

Io sì però non so se è giusto perchè ognuno dice una cosa diversa. Io faccio come dice il mio PT. Fatti un giro nel forum che sicuramente ci sono 3d riguardo questo e avranno rispost già alcuni moltp più esperti di me.

[Alessandro33]

Salve ragazzi,

mi consigliate un po' di esercizi per i tricipiti da fare in una palestra casalinga, gli attrezzi che ho a disposizione sono power rack, manubri, bilanciere, bilanciere angolato e panca reclinabile.

attualmente per i tricipit faccio, panca a presa stretta, spaccatesta e distensioni tra due panche.

con le distensioni sento lavorare bene i tricipiti ma con lo spaccatesta e la panca a presa stretta gli sento un po' meno, ci sono esercizi più specifici da fare senza macchinari?

grazie

Atomix

Con la panca stretta quando scendi cerca di tenere i gomiti quanto più vicini al corpo perchè se li allarghi potresti avere problemi alle articolazioni dei gomiti e polsi, una variante può essere con l'impugnatura presa inversa, più impegantiva ma altrettanto efficace, da provare

[RAYBAN]

Considerato che gli esercizi sono stati forniti e che il 3d non ha null'altro da dire, visto che ora stiamo andando in una direzione ampliamente dibattuta nel corso degli anni del forum, provvedo, come da regolamento, a chiudere la discussione.