scheda

[andrea12]

ciao a tutti vi trascrivo la mia scheda per massa...

petto-bicipiti
panca piana 3x6/8
p.inclinata 3x6/8
croci panca piana 3x8
dip 3x cedimento
bicipi bilanc 3x6/8
manubri a martello 3x8

spalle-tricipiti
lento avanti 3x6/8
alzate laterali 3x6/8
alzate a 90° 3x6/8
tirate al mento 3x8
tricipiti alla corda 3x6/8
tricipiti dip tra 2 panche 3x8

dorsali-gambe
trzioni alla sbarra 3xcedim(max 10)
rematore bilanciere 3X6/8
pulley 2x8
stacchi 3x8
Leg Extension 3x8
pressa 3x8
squat 3x8

termino ogni seduta con 3 serie di addominali da25 che vario ogni volta che ne pensate della scheda e inoltre per la definizione come la modifico??

[RAYBAN]

Non allenerei gambe e dorso insieme. Trovo che questa accoppiata sia la peggiore.

Farei gambe da sole.

Gli stacchi li metterei come primo esercizio o dopo le trazioni (quindi come secondo, per capirci).

Lo squat lo metterei all'inizio della seduta per le gambe e la leg extension alla fine. Inserirei qualcosa per i femorali: stacchi rumeni e/o leg curl.

[andrea12]

per il resto la scheda è impostata bene? e in definizione cosa mi consigliate.. e per gli addominali come li alleno

[RAYBAN]

Massa e definizione li fai principalmente a tavola. La scheda che hai postato, con le dovute modifiche, va bene sia per la massa sia per la definizione.

L'addome lo puoi allenare tranquillamente come un altro muscolo. Leggiti il 3d di Leviatano sugli addominali in sez "3d in nota, consigliati".

[andrea12]

grazie per adesso..

---------- Post added 12-07-2011 at 14:56:51 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 15:12:09 ----------

ho ancora una domanda... posso allenare il petto 2 volte a settimana magari il sabato facendo dip 3xcedimento e panca declinati più croci??

[RAYBAN]

grazie per adesso..

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ho ancora una domanda... posso allenare il petto 2 volte a settimana magari il sabato facendo dip 3xcedimento e panca declinati più croci??

Se puoi inserire un'altra split oltre alle tre che hai postato, allora ti conviene splittare in 4.

Per il discorso "petto", nessuno vieta di fare un richiamo o una seconda seduta. Tutto dipende da come è strutturata la scheda...

[andrea12]

per esempio vorrei fare la prima seduta per il petto con p.piana p.inclinata e croci.... poi la seconda con dip panca declinata e croci declinate andrebbe bene?? grazie per i consigli

[RAYBAN]

Imposta la scheda. Potrebbe anche andare.