ciao a tutti vi posto la mia scheda volevo precisare che per motivi vari non posso andare in palestra riprenderò a settembre potrebbe andar bene come allenamento a casa?obbiettivi ?togliere i cuscinetti adiposi,tonificare gambe glutei addome,e aumentare le spalle.ANNI 34 PESO 51KG
LUNEDI:gambe-addome :squat con manubri 4kg 4kg 4x20
affondi in avanz.sempre con stessi manubri 4x20
squat bulgari stessi manubri 4x20
adduttori interni esterni con cavigliere da 2kg 3x20
addome:crunch 30x3
crunch inverso 30x3
obbligui 30x3
martedi :braccia spalle:curl con manubri da 4kg per bicipiti15x3,tricipidi estensione 15x3,pettorali press up da terra 10x4
rematore con manubri sempre da 4 kg 10x3
mercoledì:riposo
giovedi:come lunedi
venerdi come martedi
che dite ?
croce su panca o step con manubri 10x4
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scusate in alternativa ai manubri per losquat volevo acquistare un bilancere magari da 30 kg che dite?
LUNEDI:gambe-addome :squat con manubri 4kg 4kg 4x20
affondi in avanz.sempre con stessi manubri 4x20
squat bulgari stessi manubri 4x20
adduttori interni esterni con cavigliere da 2kg 3x20
addome:crunch 30x3
crunch inverso 30x3
obbligui 30x3
martedi :braccia spalle:curl con manubri da 4kg per bicipiti15x3,tricipidi estensione 15x3,pettorali press up da terra 10x4
rematore con manubri sempre da 4 kg 10x3
mercoledì:riposo
giovedi:come lunedi
venerdi come martedi
che dite ?
croce su panca o step con manubri 10x4
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scusate in alternativa ai manubri per losquat volevo acquistare un bilancere magari da 30 kg che dite?