mi aiutate fare scheda

[ramy]

In 2 parole significa che siamo tutti diversi e se un tizio si allena con 200 kg può non sentire dolori, mentre uno che si allena con 100 kg il giorno dopo sara pieno di dolori, ogni individuo reagisce diversamente agli stimoli, ecco perchè non esiste la scheda perfetta o la dieta perfetta o l'integrazione perfetta!
Magari tu non senti dolori nelle chiappe perchè li hai fibre che recuperano + in fretta o sono + forti, quindi loro non soffrono granchè, mentre il resto della gamba che è + debole soffre, pur avendo lavorato nel medesimo modo, sono mille le cause che possono portare a non avere dolori, ma l'allenarsi male\poco non è semprè la risposta giusta...
Ecco sintetizzato (ma neanke tanto) il pensiero di rayban!

GRAZIEE TANTO DELLE DELUCIDAZIONI! cmq si volevo sapere le differenza tra squat bulgaro e rumeno1

---------- Post added at 16:55:39 ---------- Previous post was at 16:50:37 ----------

però dove ho dolori il tessuto già è diventato più teso sui glutei quasi nulla !forse perchè dove la pelle è più sottile si vede di più????

[Wolf46]

Direi di si, io mi spacco il culo a fare glutei, ma resta semprè il muscolo meno definito che ho, duro come il marmo ma definito come una focaccia!

[ramy]

beato te,io neppure duro lo sento!!

---------- Post added at 17:26:43 ---------- Previous post was at 17:26:12 ----------

grazie ,se hai dei consigli da darmi ascolto volentieri!!!!!

[Wolf46]

Se scrivi glutei nel search del forum, ne hai abbastanza per allenarti in 14 vite...

[ramy]

Se scrivi glutei nel search del forum, ne hai abbastanza per allenarti in 14 vite...

ok

[ramy]

chi consce il vacuum ??è d'avvero efficace?

[Manx]

chi consce il vacuum ??è d'avvero efficace?

fai un search...ci sono decine di discussioni sull'argomento.

[ramy]

l'ho fatto ma non ho trovato un gran che!

[Senpai]

Ramy quando fai "search" , vai in "ricerca avanzata" e poi seleziona ricerca "solo i titoli" .

http://www.bodyweb.com/threads/192958-Vacuum-istruzioni-per-l-uso?highlight=vacuum

[ramy]

scusatemi di nuovo, volevo sapere se ho capito cosa sto facendo allora ho questi fastidiosi cuscinetti sto facendo pesi ,alterno 1 giorno lavoro pesante( mi fa male tutto)a 1 giorno più ripetizioni meno carico ,bevo molto ,IPOCALORICA anche se peso 50 kg per 1,66 fianchi 96cm(un centimetro sono scesi )continuo così fino a che non sono soddisfatta dei fianchi dopo magari continuo col regime alimentare prediligendo le proteine eventualmente aumento i carbo se non voglio scendere più giusto???un altra cosa ho letto su internet cche per la culotte de cheval esiste solo la lipo!!!ditemi che non è così!!!!

---------- Post added at 08:48:25 ---------- Previous post was at 08:47:11 ----------

perchè dicono che se è vecchia non si oglie più

[ramy]

ragazzi scusate sto eseguendo questi esercizi per gambe:
squat 6x6 2"
affondi 6x6 meno recupero
stacchi 6x6 2"
braccia ,addome ,spalle per ora non vi elenco gli esercizi il problema è questo :seguo un alimentazione equilibrata voglio togliere i cuscinetti che vi ho già detto mille volte da 97 sno passata a 94 però da 52 kg sono passata a 50 kg non voglio dimagrire voglio bruciare quel grasso che circonda i fianchi altezza glutei!!!
dieta :mattino:latte p.s.tazzona + 5 fette integrali e un velo di marmellata
ore 10 altro latte 1 bicchiere e 2 fette biscottate integrali + qualche mandorla mezza banana
pranzo:70 gr di pasta 150 gr di carne bianca o pesce verdure tutto cotto vapore o griglia olio 2 cucchiai 1panino piccolo 60gr
spuntinoanino con albume e pomodoro ,qualche noce 1 frutto
cena :carne o pesce + pane circa 60-70 gr integrale verdure
pre nanna:1 bicchiere di latte p.s
EPPURE SONO SCESA DOVE SBAGLIO?????VOGLIO TOGLIERE QUEL POCO DI GRASSO MA VOGLIO AUMENTARE 2KG (STAVO MEGLIO DI VISO)QUINDI HO PAURA CHE SE AUMENTO 2 KG MI AUMENTA PURE IL GRASSO IN QUEL PUNTO CHE DEVO FARE????????????????????????????????????????????

[ramy]

di nuovo ho bisogno di un aiuto,squat,il problema è :non voglio eliminarlo mi fa troppo bene alle gambe e ne ho veramente bisogno ma c'è un modo per non caricare la schiena?h un pò di scgliosi e sono poco allenata posso farlo con i manubri ?con lo stesso peso?(18kg)però voglio esrcizi che mi diano i stessi risultati

[RAYBAN]

Lo squat si può fare anche coi manubri... Certo, si carica di meno ma se vi è l'impossibilità di farlo bene col bilanciere allora si apre la strada ai manubri.

[Senpai]

Puoi anche variare con lo step-up con manubri , e' monolaterale , quindi carichi su una gamba sola quello che con lo squat caricheresti su due.

[ramy]

sapete per caso quato tempo ci vuole per avere due glutei come si deve?ovvero io per le cosce già vedo risultati ma i glutei il giorno dopo ell'allenamento sembra stiano meglio poi mi sembra di nuovo moscetti è normale?