mi aiutate fare scheda

[Senpai]

Ottimo !

cmq , il bil da 120 nn e' 8 Kg , credo sia 4.
Tranquilla , all'inizio e' normale avere 10000 dubbi , tu intanto guardati bene il forum , fidati che i tuoi dubbi , sono i dubbi che hanno avuto e hanno tutti quando cominciano , quindi le risposte alle tue domande sono gia' scritte , basta trovarle !
Ovviamente se nn trovi nulla chiedi , ma un'attento uso della funzione cerca il piu' delle volte risolvera' i tuoi dubbi !

[ramy]

grazie altra domandona quando faccio squat i muscoli interessati sono anche gli adduttori esterni ?cioè i fianchi ?oppure è meglio l'estensione in fuori ?perchè io vorrei lavorare bene quella zona cioè il fianco altezza coscia

---------- Post added at 09:16:45 ---------- Previous post was at 09:15:56 ----------

ok, userò di più anche il tasto cerca !

[Senpai]

Se guardi bene il link con gli esercizi che ho postato , vedrai che per ogni exe vengono elencati i muscoli bersaglio , ma anche quelli che lavorano sinergicamente , gli stabilizzatori etc.. etc.. !
Tralaltro dalla directory puoi selezionare direttamente gli esercizi per lavorare un determinato muscolo o gruppo muscolare.

[ramy]

ho dato un occhiata ma non l'ho trovato .

---------- Post added at 09:53:46 ---------- Previous post was at 09:53:13 ----------

guardo meglio

[Senpai]

Per esempio...vuoi lavorare i glutei....selezioni il gruppo muscolare
HIPS
trovi il muscolo principale
GLUTEUS MAXIMUS
scegli il tipo di esercizio BARBELL (bilancere) , DUMBELL (manubri) etc..
in questo caso DUMBELL
trovi l'esercizio che t'interessa
SQUAT
clicchi

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html

e trovi tutto quello che ti serve , compreso un minivideo con la corretta esecuzione dell'exe !

[ramy]

Per esempio...vuoi lavorare i glutei....selezioni il gruppo muscolare
HIPS
trovi il muscolo principale
GLUTEUS MAXIMUS
scegli il tipo di esercizio BARBELL (bilancere) , DUMBELL (manubri) etc..
in questo caso DUMBELL
trovi l'esercizio che t'interessa
SQUAT
clicchi

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html

e trovi tutto quello che ti serve , compreso un minivideo con la corretta esecuzione dell'exe !

si ho visto quindi però quando lavora il muscolo obbittivo lavorano anche gli altri?

[Senpai]

Dipende dalla complessita' dell'esercizio , se e' un esercizio base , evidentemente lavoreranno piu' muscoli sinergicamente.
Se e' un esercizio di isolamento , come dice la parola stessa tendera' ad isolare !

[ramy]

Dipende dalla complessita' dell'esercizio , se e' un esercizio base , evidentemente lavoreranno piu' muscoli sinergicamente.
Se e' un esercizio di isolamento , come dice la parola stessa tendera' ad isolare !

grazie mi aiuteresti se ti posto la scheda a farne una per me??

[slim82]

Ciao Ramy, concordo con tutto ciò che è stato detto su...Io comunque ti consiglierei di partire con una full 3 x week !

[Senpai]

Posta posta , il forum a questo serve !
Mi raccomando , guarda come devono essere correttamente postate le schede !
Ah..ovviamente si postano sempre i dati antromometrici , le finalita' e l'anzianita' di allenamento.
Vale anche per le altre sezioni quando ci si vuol far correggere dieta e/o integrazione !

[ramy]

Dipende dalla complessita' dell'esercizio , se e' un esercizio base , evidentemente lavoreranno piu' muscoli sinergicamente.
Se e' un esercizio di isolamento , come dice la parola stessa tendera' ad isolare !

mi aiuteresti a mettere su una cheda ??allora ho pensato
lunedi :gambe addome
crunch 5x20
crunch inverso 5x20
obbligui 5x20
gambe:squatcon manubri (secondo il mio max carico)3x15
stacchi gambe tese 3x15
affondi in avanzamento 3x15
poi farei un 3x15 di adduttori esterno coscia con manubri
MARTEDI:SPALLE BRACCIA
BICIPITI 3X15
TRICIPIDI (CHE VOGLIO AUMENTARE LA MASSA)UN Pò PIù LENTI E PIù SERIE
4-5 SERIE PER 10 RIPETIZIONI
REMATORE 3X10
CON IL BILANCERE DIETR LA NUCA 3X15
ALZATA FRONTALE 3X15
MERCOLEDI :RIPOSO
GIOVEDI:GAMBE ADDOME STESSI ESRCIZI alternando lo squat e affondi con step up e squat bulgari
addome :come lunedi
venerdi spalle braccia come martedi
accetto tanti consigli grazie tante delle risposte che mi date sempre

[slim82]

mi aiuteresti a mettere su una cheda ??allora ho pensato
lunedi :gambe addome
crunch 5x20
crunch inverso 5x20
obbligui 5x20
gambe:squatcon manubri (secondo il mio max carico)3x15
stacchi gambe tese 3x15
affondi in avanzamento 3x15
poi farei un 3x15 di adduttori esterno coscia con manubri
MARTEDI:SPALLE BRACCIA
BICIPITI 3X15
TRICIPIDI (CHE VOGLIO AUMENTARE LA MASSA)UN Pò PIù LENTI E PIù SERIE
4-5 SERIE PER 10 RIPETIZIONI
REMATORE 3X10
CON IL BILANCERE DIETR LA NUCA 3X15
ALZATA FRONTALE 3X15
MERCOLEDI :RIPOSO
GIOVEDI:GAMBE ADDOME STESSI ESRCIZI alternando lo squat e affondi con step up e squat bulgari
addome :come lunedi
venerdi spalle braccia come martedi
accetto tanti consigli grazie tante delle risposte che mi date sempre

Tricipiti no tricipiDI !
Tiè, te ne butto giu' una io va...

Lunedì, mercoledì e venerdì

Panca piana 3-4x8-10
Squat 3-4x8-10
Lento manubri 3x8-10
Rematore manubrio 3x8-10
Lat machine 3x8-10
Leg curl 2x8-10
curl con manubri 3x8-10
french press 3x8-10

Questa scheda serve a farti prendere confidenza con alcuni esercizi...Dopo qualche settimana si passa ad altro

[ramy]

scusate non mi entra in testa !!!!allora è 1 anno che vdo in palestra con la mia scheda di adattamento!vorrei cambiare ,vorrei lavorare un pò più tosto!cmq volevo ricordare che sto lavorando a casa con bilancere da 1,20 e manubri varie pizze !!(come le chiamate voi ) un full vuol dire tutto il corpo?volevo separare.....

[slim82]

scusate non mi entra in testa !!!!allora è 1 anno che vdo in palestra con la mia scheda di adattamento!vorrei cambiare ,vorrei lavorare un pò più tosto!cmq volevo ricordare che sto lavorando a casa con bilancere da 1,20 e manubri varie pizze !!(come le chiamate voi ) un full vuol dire tutto il corpo?volevo separare.....

Ah, pardon non avevo letto...Di quanta ghisa disponi?

[ramy]

Ah, pardon non avevo letto...Di quanta ghisa disponi?

ho 38 kg di ghisa