La posto ora così ho tempo per discuterne bene e pensarci fino a quando non ricomincerò massa...perchè per ora sono in forza e sto proseguendo bene..
19 anni 1.72 74 kg (un po' sporco)..
Anzianità allenamento 2 anni, seri 5 mesi.
A Petto
Panca Piana 4x6
Dip 4xmax
Panca inclinata manubri 3x6
Distensioni su declinata 3x10
B Dorso
Stacco 4x4
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3xmax con sovraccarico
TBar 3x6
Pulley 3x10
C Gambe Spalle
Lento Avanti 4x6
Tirate al mento 3x6
Alzate frontali 3x6
Pressa 4x6
Legs ext 3x10
Affondi 3x8
D Braccia
Curl bilancere alla scott 4x6
French Press 4x8
Concentrato 3x8
kickback 3x8
Bicipiti alternati a martello 3x8
Estensioni cavo presa prona 3x8
Sono carente nelle braccia...
Ditemi se la vedete equilibrata
19 anni 1.72 74 kg (un po' sporco)..
Anzianità allenamento 2 anni, seri 5 mesi.
A Petto
Panca Piana 4x6
Dip 4xmax
Panca inclinata manubri 3x6
Distensioni su declinata 3x10
B Dorso
Stacco 4x4
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3xmax con sovraccarico
TBar 3x6
Pulley 3x10
C Gambe Spalle
Lento Avanti 4x6
Tirate al mento 3x6
Alzate frontali 3x6
Pressa 4x6
Legs ext 3x10
Affondi 3x8
D Braccia
Curl bilancere alla scott 4x6
French Press 4x8
Concentrato 3x8
kickback 3x8
Bicipiti alternati a martello 3x8
Estensioni cavo presa prona 3x8
Sono carente nelle braccia...
Ditemi se la vedete equilibrata