Ho finito giusto l'altroieri la scheda di Leviatano per aumentare i carichi, per neofiti.
E' stato il mio primo ciclo di allenamenti e ho raggiunto i seguenti risultati:
Panca piana - 4x6 con 50kg (lo so, è poco)
Squat - 4x6 con 85kg
Trazioni - 4x6 (ho ripetuto due volte il ciclo delle supine perchè delle prone non ho visto manco l'ombra)
Sono alto 1.66 e peso 64kg, 16 anni, due giorni a settimana pratico arti marziali/autodifesa.
Se serve posso postare qualche foto.
Bene, dopo aver messo in mostra i miei orridi risultati con i carichi, espongo il mio problema:
Avrei tre settimane di tempo (il 31 luglio parto per le vacanze e la palestra riapre a settembre) per fare qualcosa, e non voglio fare pause perchè salterei già tutto agosto.
A settembre vorrei iniziare a fare massa seguendo una scheda che avevo trovato nei consigliati, aumentando i carichi poco per volta.
Al mare pensavo di tenermi comunque in allenamento almeno con trazioni (magari imparo a fare decentemente le prone) o esercizi a corpo libero, ma ho ancora quasi un mese per pensare a cosa fare.
Ma in ste tre settimane che faccio?
Grazie.
E' stato il mio primo ciclo di allenamenti e ho raggiunto i seguenti risultati:
Panca piana - 4x6 con 50kg (lo so, è poco)
Squat - 4x6 con 85kg
Trazioni - 4x6 (ho ripetuto due volte il ciclo delle supine perchè delle prone non ho visto manco l'ombra)
Sono alto 1.66 e peso 64kg, 16 anni, due giorni a settimana pratico arti marziali/autodifesa.
Se serve posso postare qualche foto.
Bene, dopo aver messo in mostra i miei orridi risultati con i carichi, espongo il mio problema:
Avrei tre settimane di tempo (il 31 luglio parto per le vacanze e la palestra riapre a settembre) per fare qualcosa, e non voglio fare pause perchè salterei già tutto agosto.
A settembre vorrei iniziare a fare massa seguendo una scheda che avevo trovato nei consigliati, aumentando i carichi poco per volta.
Al mare pensavo di tenermi comunque in allenamento almeno con trazioni (magari imparo a fare decentemente le prone) o esercizi a corpo libero, ma ho ancora quasi un mese per pensare a cosa fare.
Ma in ste tre settimane che faccio?
Grazie.
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