Massa il più pulita possibile......

[dademilano]

Ciao ragazzi...
Eta 20
Peso 85kg
Altezza 1.90

Obiettivo massa PULITA PULITA PULITA non è chiaro?! PULITA...apparte gli scherzi...ora in vista del estate volevo provare un mesetto un nuova allenamento inserendo anche il cardio...ovvero essendo magro non posso ancora dire di voler fare definizione perchè perderei troppi volumi......


A
Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata 3x10 60''
Superserie Distensioni manubri piana + croci inclinata 3x8+8 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x10/8/6/4 90''
Superserie curl manubri + curl manubri martello 3x8+8 60''
15' cardio

B
Lat 4x10/8/6/6 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie row + low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''
15' cardio

C
Squat 4x10/8/8/6 120''
Pressa 3x8 90"
Leg curl + leg extension 3x10+8 60''
Calf 3x20 60''

D
Shoulder press 4x10/8/8/6 120''
Tirate mento 3x10 60''
Superserie alzate laterali + alzate frontali 3x8+8 60''
Addome 8x12 macchina sovraccarico 30"
15' cardio

Il cardio posso farlo appena finito l allenamento o è meglio se aspetto un 10 minuti che prendo aminoacidi whey e gallette di riso???

Grazieeeee

[Alessandro33]

Come scheda può andare, metterei stacco e trazioni nel wo del dorso, military nelle spalle come 1° ex, dopo la pressa farei un 3x8 di affondi bilanciere, metterei le gambe nel wo B, il cardio fallo appena finito il wo e dopo ti integri

[dademilano]

calcolando che mi alleno un giorno si è uno no...puo andare cosi??? l unica pecca x me sono le spalle e poi dopo un giorno ho petto....magari non recupero? che ne dite?
A
Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata 3x10 60''
Superserie Distensioni manubri piana + croci inclinata 3x8+8 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x10/8/6/4 90''
Superserie curl manubri + curl manubri martello 3x8+8 60''
15' cardio

B
Squat 4x10/8/8/6 120''
Pressa 3x8 90"
Leg curl + leg extension 3x10+8 60''
Calf 3x20 60''

C
Trazioni 3xmax 120"
Lat 4x10/8/6/6 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie row + low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''
15' cardio

D
Shoulder press 4x10/8/8/6 120''
Tirate mento 3x10 60''
Superserie alzate laterali + alzate frontali 3x8+8 60''
Addome 8x12 macchina sovraccarico 30"
15' cardio

Lo stacco ho deciso di non farlo ho un leggero dolore alla schina bassa, essendo alto per adesso non lo faccio...magari riprendo questo inverno...molto ma molto blando cmq!!!

Mi viene un dubbio....io per super serie intendo che faccio ad esempio alzate laterali e di seguito alzate frontali tutto facendo 3x8+8 giusto??? non vorrei ci siamo capiti male =)

[RAYBAN]

Concordo con Alessandro.

Se lo stacco non puoi farlo...ok.

Superserie è come fai tu...bene.

[noob01]

scusa se approfitto della tua discussione ma quindi x super serie intendi che fai tre serie ad es da 8 rep e poi ne aggiungi un altra serie da 8 rep del secondo esercizio? io ho sempre pensato che fossero due esercizi diciamo opposti uno dopo l altro es 1x8curl bilanciere 1x8spinte in basso 1x8curl ecc..(numeri a caso eh)

[Alessandro33]

scusa se approfitto della tua discussione ma quindi x super serie intendi che fai tre serie ad es da 8 rep e poi ne aggiungi un altra serie da 8 rep del secondo esercizio? io ho sempre pensato che fossero due esercizi diciamo opposti uno dopo l altro es 1x8curl bilanciere 1x8spinte in basso 1x8curl ecc..(numeri a caso eh)

Superserie: esempio curl bil SS curl manubri 3x8+8, fai 8 reps di bilanciere, subito dopo 8 reps di manubri e riposa 1 minuto, al termine riprendi il tutto per 3 volte....

[noob01]

lol stavo x dire che nn mi serviva una risposta..guardando un altro post avevi gia dato la spiegazione grazie comunque

[dademilano]

Ciao ragazzi ho due domande da porvi...

1: oggi ho seguito questa scheda...

Trazioni 3xmax 120"
Lat 4x10/8/6/6 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie row + low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''
15' cardio

ma scusate cos'è il ROW??? il LOW ROW sarebbe la macchina rematore...ma solo ROW cos'è???

2: a fine allenamento ho fatto 15 minuti di cardio con inclinazione a 15 gradie e velocità 5km/h...ecco la frequenza era 150...va bene??? come calcolo la famosa fascia lipidica???

Sono alto 1.90 per 85kg età 20 anni....e ho iniziato a fare cardio x "pulire" un pò l'addome...mancano 2 addominali al "appello"

[RAYBAN]

Row significa rematore. Penso sia rematore in SS con un rematore al cavo basso. Ma devi chiedere a chi fa ha fatto la scheda.

Per il cardio c'è un 3d in sez. "3d in nota". Leggi lì, trovi tutte le risposte.

[luca_skizzato91!]

Rayban il low row è un macchinario guidato per il dorso.

[RAYBAN]

Rayban il low row è un macchinario guidato per il dorso.

Ah ok

[dademilano]

non trovo il 3d in nota x il cardio...dov'è?

[RAYBAN]

non trovo il 3d in nota x il cardio...dov'è?

Cavolo

In Sez. "Threads in nota, consigliati" è il terzo 3d

Comunque eccolo: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

[Alessandro33]

Ciao ragazzi ho due domande da porvi...

1: oggi ho seguito questa scheda...

Trazioni 3xmax 120"
Lat 4x10/8/6/6 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie row + low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''
15' cardio

ma scusate cos'è il ROW??? il LOW ROW sarebbe la macchina rematore...ma solo ROW cos'è???

2: a fine allenamento ho fatto 15 minuti di cardio con inclinazione a 15 gradie e velocità 5km/h...ecco la frequenza era 150...va bene??? come calcolo la famosa fascia lipidica???

Sono alto 1.90 per 85kg età 20 anni....e ho iniziato a fare cardio x "pulire" un pò l'addome...mancano 2 addominali al "appello"

Il low row è la macchina per i rematori, il row è il rematore al cavo basso