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    #16
    oggi ho eseguito la parte B

    Squat 4X10-8-6-6 120"
    Affondi: 3X8 90"
    Leg press: 3X10 90"
    Leg curl: 3X10 90"
    Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

    alla fine dell'allenamento avevo le gambe distrutte...
    anche la parte B quindi è ok

    venerdi tocca alla parte C
    --- The Deste's Diary --- il mio diario!
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...l-avventura%21

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    • Alessandro33
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      #17
      Originariamente Scritto da Deste Visualizza Messaggio
      oggi ho eseguito la parte B

      Squat 4X10-8-6-6 120"
      Affondi: 3X8 90"
      Leg press: 3X10 90"
      Leg curl: 3X10 90"
      Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

      alla fine dell'allenamento avevo le gambe distrutte...
      anche la parte B quindi è ok

      venerdi tocca alla parte C
      Perfetto!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #18
        eccomi qui...
        oggi ho fatto la parte C:

        Stacco 4X5 120"
        Trazioni 4X6/8 120"
        Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
        Pulley: 3x10 90"
        Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
        panca 30° 3X8 120"

        anche questo split è stato fatto molto bene..per quanto riguarda gli esercizi, lo stacco era la prima volta che lo svolgevo ed è andato tutto ok...
        alle trazioni faccio ancora fatica.. massimo arrivo a 4/5 ripetizioni
        --- The Deste's Diary --- il mio diario!
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        • Alessandro33
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          #19
          Originariamente Scritto da Deste Visualizza Messaggio
          eccomi qui...
          oggi ho fatto la parte C:

          Stacco 4X5 120"
          Trazioni 4X6/8 120"
          Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
          Pulley: 3x10 90"
          Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
          panca 30° 3X8 120"

          anche questo split è stato fatto molto bene..per quanto riguarda gli esercizi, lo stacco era la prima volta che lo svolgevo ed è andato tutto ok...
          alle trazioni faccio ancora fatica.. massimo arrivo a 4/5 ripetizioni
          Tranquillo, all'inizio succede che non ti spingi oltre, ma con il tempo e con l'incremento della forza vedrai che aumenterai le reps!!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #20
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Tranquillo, all'inizio succede che non ti spingi oltre, ma con il tempo e con l'incremento della forza vedrai che aumenterai le reps!!
            ok ale
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              #21
              oggi ho fatto la parte A
              ho aumentato qualche kg qui e là, ma ho fatto una fatica tremenda a fare le alzate a 90°... hai dei consigli su come farle al meglio?
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                #22
                Originariamente Scritto da Deste Visualizza Messaggio
                oggi ho fatto la parte A
                ho aumentato qualche kg qui e là, ma ho fatto una fatica tremenda a fare le alzate a 90°... hai dei consigli su come farle al meglio?
                Come le fai? In piedi col busto piegato?
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                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  Come le fai? In piedi col busto piegato?
                  yes
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                    #24
                    Allora prova la variante col busto appoggiato su panca a 30°, per intenderci questa:
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                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #25
                      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                      Allora prova la variante col busto appoggiato su panca a 30°, per intenderci questa:
                      ok! proverò in questo modo..
                      grazie ancora
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