scheda, informazioni e consigli

[Deste]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Matteo ho 17 anni e vado in palestra da circa 1 anno... solo ultimamente ho iniziato a "seguire" un regime alimentare adatto... infatti col trainer stiamo perfezionando la dieta...
Sono alto 1.82 e peso 67 kg (un pò pochi)

Questa è la mia scheda attuale:
A-B-A

Parte A:
Panca piana: 4X10-8-6-6 120"
Spinte manubri (2° foro): 3X10 90"
Q-Bar: 4X10 120"
Hyper extension: 3X8 60"
Panca stretta: 3X8 90"
Curl manubri: 3X8 60"

Parte B:
Lento 2 manubri: 4X10-8-6-6 120"
Alzate laterali: 3X10 60"
Q-Bar: 4X10 60"
Affondi avanti: 3X8 90"
Lat avanti: 4X10-8-6-6 120"
Pulley: 3X10 60"

vorrei modificarla e fare un A-B-C come ho letto qui sul forum:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE
DORSO-BICIPITI

è possibile, o per ora va bene questa?
grazie a tutti

[Alessandro33]

Da quanto segui questa scheda?

[Deste]

Da quanto segui questa scheda?

circa 40 giorni

[Alessandro33]

circa 40 giorni

Ok, puoi cambiarla, se lavori in 3 split va bene come vuoi fare tu, posta la scheda e vedremo..

[Deste]

ecco come sarebbe la nuova:
A-B-C
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE
DORSO-BICIPITI

Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120"
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90"
Croci: 4X10-8-6-6 90"
Lento Avanti: 4X6 120"
Tirate al mento: 3X8 90"
French press: 3x8 90"

Parte B:
Squat/Stacco: 4X10-8-6-6 120"
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"

Parte C:
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Laterale avanti: 4X10-8-6-6 90"
Hyper extension 3X8 60"
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Curl manubri: 3X8 120"

Addominali 2 volte a settimana: Crunch 3Xesaurimento 60"

[Alessandro33]

ecco come sarebbe la nuova:
A-B-C
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE
DORSO-BICIPITI

Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120"
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90"
Croci: 4X10-8-6-6 90"Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8
Lento Avanti: 4X6 120"
Tirate al mento: 3X8 90"
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12
Parte B:
Squat/Stacco: 4X10-8-6-6 120" solo squat!
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"
L'ADDOME FALLO SOLO IN QUESTO WO
Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

Parte C:
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"Fai prima stacco 4x5, poi trazioni 4x6/8 e poi rematore
Laterale avanti: 4X10-8-6-6 90"togli
Hyper extension 3X8 60"togli
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Curl manubri: 3X8 120" panca 30°

Addominali 2 volte a settimana: Crunch 3Xesaurimento 60"

Forse così è meglio....

[Deste]

ok, allora diventerebbe cosi:

Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120"
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90"
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90"
Lento Avanti: 4X6 120"
Tirate al mento: 3X8 90"
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90"
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12

Parte B:
Squat 4X10-8-6-6 120"
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"
Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

Parte C:
Stacco 4X5 120"
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
panca 30° 3X8 120"

avrei un solo dubbio... qual'è la panca 30°?? =)

[Alessandro33]

La panca inclinata che dici tu al 2° foro....

[Deste]

ok grazie,
cosi dovrebbe essere a posto... che dici?

questa settimana finisco con quella vecchia e da lunedi inizio con questa

[Alessandro33]

ok grazie,
cosi dovrebbe essere a posto... che dici?

questa settimana finisco con quella vecchia e da lunedi inizio con questa

Buon allenamento! Poi fammi sapere come ti sei trovato

[Deste]

Buon allenamento! Poi fammi sapere come ti sei trovato

certamente... e grazie ancora

[Alessandro33]

certamente... e grazie ancora

...e fuma di meno!!

[Deste]

Oggi finalmente ho iniziato la nuova scheda:
(pesi senza bilanciere)
Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @15kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @20kg
Lento Avanti: 4X6 120" @16kg
Tirate al mento: 3X8 90" @5kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg
French press: 3x8 90" @5kg
Push down corda 2x12 @20kg

mi sono trovato molto bene!
le croci e le tirate al mento erano la prima volta che le eseguivo e non ho avuto problemi particolari... anche la disposizione degli esercizi mi sembra adeguata e fa affaticare il muscolo in maniera ottimale

[Alessandro33]

Oggi finalmente ho iniziato la nuova scheda:
(pesi senza bilanciere)
Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @15kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @20kg
Lento Avanti: 4X6 120" @16kg
Tirate al mento: 3X8 90" @5kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg
French press: 3x8 90" @5kg
Push down corda 2x12 @20kg

mi sono trovato molto bene!
le croci e le tirate al mento erano la prima volta che le eseguivo e non ho avuto problemi particolari... anche la disposizione degli esercizi mi sembra adeguata e fa affaticare il muscolo in maniera ottimale

Questo mi fa molto piacere, continua così!!

[Deste]

Questo mi fa molto piacere, continua così!!

anche mercoledi e venerdi scriverò qui per eventuali problemi sull'allenamento...