ciao a tutti è un casino di tempo che non posto in allenamento...dopo due anni e più di quasi fermo mi sono rimesso a dieta e mi sto riallenando pesi praticamente zero è da un mese circa che faccio solamente aerobica pesante e su un metro e 65 ero arrivato a 82,5 kg a oggi ho perso esattamente 10 kg sto a 72,4kg adesso stavo pensando di mantenere il regime alimentare da "quasi definizione" e ricominciare con i pesi però dopo un tot di fermo semplicemente sono molto disorientato avevo pensato 4 allenamenti settimanali ma non saprei come gestire aerobica e introito calorico (ma questo non è il posto giusto) avete qualche idea
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sigpic -
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs -
quotoOriginariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
il primo paio di week le dedicherei però a una full body leggera a mò di ricondizionamento
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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ciao ragazzi non mi sembra niente male come cosa cmq quello che avevo in mente io era fare una sorta di miracolo perchè non sono definito ma rimango cmq abbastanza muscoloso sono al 9% (hp +7) di bf diciamo che cominciano a vedersi le vene sulle spalle, vene sulle braccia sempre presenti ne spunt qualcuna (timida ma cè) sulle cosce vorrei provare a mantenere il regime e vedere che risposta ha il mio fisico....diciamo che per agosto (l'ultima settiman che parto) vorrei provare a fare il miracolo dato che in un mese ho perso 10 kg e son riuscito a tenere in maniera discreta il mio tono muscolare.
Il ricondizionamento l'ho fatto con circuiti di flessioni , addominali e trazioni alla sbarra, poi a rotazione una volta la settimana mi dedicavo al solo lavoro con carichi medio pesanti ad uno massimlo due gruppi muscolari...questa è la mia condizione...forse un A-B-A-B pesante la prima coppia e leggera la seconda, brevi lasciandomi un pò di spazio per l'aerobica un paio di volte la settimanasigpicCommenta
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