Cardio HIIT

[wildcat]

Ecco il mio allenamento cardio ad altissima intensità per la definizione:
- 4-5' di warm up, diciamo 4 giri di campo di calcio (un po' + piccolo del regolamentare a 11);
- 4' di intensità: scatto sul lato lungo, recupero (jogging) sul lato corto, il tutto x 4'
- defaticamento a passo di jogging fino a stabilizzare il battito cardiaco.
Dopo questi pochi minuti l'energia è alle stelle, la sera non andrei mai a dormire, mi sento molto carico.
Unico neo: dopo le prime 2 sessioni doms al retto femorale allucinanti, e niente ai vasti, forse perchè nello squat la stimolazione è molto diversa (non viene sfruttata l'azione di flessione della coscia, fondamentale nella corsa veloce perchè il retto femorale è a fibre bianche mentre l'ileopsoas rosse).
Comunque Mi trovo benissimo, voi che ne dite?

[Ippo]

Io lo faccio alla cyclette da spinning, con riscaldamento un po' più lungo.
Stessi effetti in quanto ad energia.
Tant'è vero che devo farlo alle 13 perchè se lo faccio di sera non dormo fino alle 2!!

ippo

[MISTER X]

a che ora lo fate?

[gatsu]

Re: Cardio HIIT

Originally posted by wildcat
Ecco il mio allenamento cardio ad altissima intensità per la definizione:
- 4-5' di warm up, diciamo 4 giri di campo di calcio (un po' + piccolo del regolamentare a 11);
- 4' di intensità: scatto sul lato lungo, recupero (jogging) sul lato corto, il tutto x 4'
- defaticamento a passo di jogging fino a stabilizzare il battito cardiaco.
Dopo questi pochi minuti l'energia è alle stelle, la sera non andrei mai a dormire, mi sento molto carico.
Unico neo: dopo le prime 2 sessioni doms al retto femorale allucinanti, e niente ai vasti, forse perchè nello squat la stimolazione è molto diversa (non viene sfruttata l'azione di flessione della coscia, fondamentale nella corsa veloce perchè il retto femorale è a fibre bianche mentre l'ileopsoas rosse).
Comunque Mi trovo benissimo, voi che ne dite?

è tipo il guerrilla cardio proposto su O's.
lo faccio anch'io.
quante volte a sett. lo fai?

[wildcat]

cardio hiit

Intorno alle 18.30-19.00.
Per me è impossibile farlo a stomaco vuoto appena sveglio.
Faccio 3 sessioni, prima una breve scheda di corpo libero (flessioni alle parallele, trazioni, flessioni coi piedi quasi verticali), poi si corre, infine stretching e addominali.
I restanti giorni faccio 2 tiri a pallone.

[MISTER X]

fallo prima nella giornata.
farlo così tardi ti può sovraeeccitare e darti fastidio al sonno.

[vabo92]

Re: Cardio HIIT

Originally posted by wildcat
Ecco il mio allenamento cardio ad altissima intensità per la definizione:
- 4-5' di warm up, diciamo 4 giri di campo di calcio (un po' + piccolo del regolamentare a 11);
- 4' di intensità: scatto sul lato lungo, recupero (jogging) sul lato corto, il tutto x 4'
- defaticamento a passo di jogging fino a stabilizzare il battito cardiaco.
Dopo questi pochi minuti l'energia è alle stelle, la sera non andrei mai a dormire, mi sento molto carico.
Unico neo: dopo le prime 2 sessioni doms al retto femorale allucinanti, e niente ai vasti, forse perchè nello squat la stimolazione è molto diversa (non viene sfruttata l'azione di flessione della coscia, fondamentale nella corsa veloce perchè il retto femorale è a fibre bianche mentre l'ileopsoas rosse).
Comunque Mi trovo benissimo, voi che ne dite?

Ok, che dirti?
Un saluto,
Valerio

[Ippo]

Originally posted by MISTER X
fallo prima nella giornata.
farlo così tardi ti può sovraeeccitare e darti fastidio al sonno.

Infatti così è per me. lo faccio all'ora di pranzo.

Grazie a Valerio che mi ha spiegato il principio!!


ippo

[Armando]

Re: Cardio HIIT

Originally posted by wildcat
Ecco il mio allenamento cardio ad altissima intensità per la definizione:
- 4-5' di warm up, diciamo 4 giri di campo di calcio (un po' + piccolo del regolamentare a 11);
- 4' di intensità: scatto sul lato lungo, recupero (jogging) sul lato corto, il tutto x 4'
- defaticamento a passo di jogging fino a stabilizzare il battito cardiaco.
Dopo questi pochi minuti l'energia è alle stelle, la sera non andrei mai a dormire, mi sento molto carico.
Unico neo: dopo le prime 2 sessioni doms al retto femorale allucinanti, e niente ai vasti, forse perchè nello squat la stimolazione è molto diversa (non viene sfruttata l'azione di flessione della coscia, fondamentale nella corsa veloce perchè il retto femorale è a fibre bianche mentre l'ileopsoas rosse).
Comunque Mi trovo benissimo, voi che ne dite?

Beh, per i doms, il discorso può essere complesso, bisognerebbe vedere anche come corri, se assumi una posizione corretta ecc...

Avere dolori in eccesso al retto femorale è normale se sei all'inizio (anche s ele cose andrebbero fatte con gradualità), a casua dell'allungamento e la contrazione molto veloce, questo cambiamento di velocità in un senso e nell'altro allunga molto il quadricipite, che tenderà sostanzialmente a "traumatizzarsi" in modo maggiore.

Enfatizza lo stretching, soprattutto per i femorali e i glutei.

Find a way

Armando

[wildcat]

Ora il problema doms è risolto!
Lo stato euforico che ne derivba lo sfrutto x studiare...