Ipertrofia e pump

[wind636]

Ciao a tutti , scrivo Per sapere cosa ne pensate sull'ultima teoria sentita in palestra ... Al termine di una serie di esercizi per la massa e' necessario eseguire una serie di pump al fine di garantire l'ipertrofia ...

Personalmente mi chiedo perché io debba eseguire del pump per ottimizzare l'ipertrofia quando appunto l'ipertrofia non ha nulla a che vedere con quello che e' lo scopo del pumping ... Voi che ne pensate ?

[slim82]

Allora, sul tema ci sono opinioni discordanti....Il pompaggio serve davvero? Male sicuramente non ti fa, ma, a mio modo di vedere, va ciclizzato e di certo non si fa con una sola serie (parlo ovviamente del pompaggio vero)...Infatti molti programmano così:

1) Forza
2) Massa
3) Pompaggio

Alcuni tendono a mischiare facendo un esercizio con schema da forza, uno con schema da massa ed uno da pompaggio...A mio avviso (poi magari sbaglio) converrebbe concentrarsi su una cosa per volta anche perchè altrimenti rischi di non ottimizzare nessun aspetto...

[menez]

..o forse è proprio l'associazione di due sollecitazioni muscolari a creare delle trasformazioni interessanti nella chimica della struttura muscolare.

[Alessandro33]

..o forse è proprio l'associazione di due sollecitazioni muscolari a creare delle trasformazioni interessanti nella chimica della struttura muscolare.

Quoto, io personalmente ho effettuato per 2 mesi un ciclo di massa con un ex per gruppo muscolare finalizzato al pump, posso dirvi che ne ho tratto davvero giovamento!

[slim82]

..o forse è proprio l'associazione di due sollecitazioni muscolari a creare delle trasformazioni interessanti nella chimica della struttura muscolare.

Ci sta, ma credo che la cosa sia soggettiva menez...Io da quando ho segato il pump dai miei allenamenti sono lievitato, mentre facendo un minestrone non progredivo in nessun aspetto...Di conseguenza su di me si adattano meglio le ciclizzazioni lineari, magari su altri no...Bisogna capire cosa funziona di più per noi...

[Alessandro33]

Ci sta, ma credo che la cosa sia soggettiva menez...Io da quando ho segato il pump dai miei allenamenti sono lievitato...

Non lo toglierei del tutto però....

[wind636]

insomma ... va provata su se stessi giusto ?

[Alessandro33]

insomma ... va provata su se stessi giusto ?

Si, il tutto come vedi è soggettivo

[slim82]

insomma ... va provata su se stessi giusto ?

Esatto...

[menez]

Ci sta, ma credo che la cosa sia soggettiva menez...Io da quando ho segato il pump dai miei allenamenti sono lievitato, mentre facendo un minestrone non progredivo in nessun aspetto...Di conseguenza su di me si adattano meglio le ciclizzazioni lineari, magari su altri no...Bisogna capire cosa funziona di più per noi...

ovviamente il discorso non fa una piega, provi un metodo ti accorgi che non funziona, ne scegli un altro funziona......ma quanto può durare?
seguendo la ciclizzazione lineare dovrai lavorare sulla linearità dei carichi, ma questo non significa che tu possa inserire le serie pompanti anzi.....il segreto quindi è giostrare
le varie forme di ciclizzazione (la lineare è utile nei primi anni di allenamento).

[slim82]

ovviamente il discorso non fa una piega, provi un metodo ti accorgi che non funziona, ne scegli un altro funziona......ma quanto può durare?
seguendo la ciclizzazione lineare dovrai lavorare sulla linearità dei carichi, ma questo non significa che tu possa inserire le serie pompanti anzi.....il segreto quindi è giostrare
le varie forme di ciclizzazione (la lineare è utile nei primi anni di allenamento).

Vero..Il corpo si adatta, per cui ti chiede sempre qualcosa di nuovo, per questo occorrerebbe programmare, specie se si è avanzati...

[cutler 23]

l'ideale,parlando per esperienza personale, è concentrarsi su esercizi di base per la massa durante il workout,e poi chiudere lo stesso con un esercizio di isolamento col metodo delle 7 serie per stimolare il max pump possibile quando sei stanco e provato dagli esercizi a peso libero......i cavi sono ottimi in questo senso,ma anche macchine basilari come il leg-press o il pulley....

puntanto per tutto il worlout al solo pump si cresce poco o nulla,poco ma sicuro..l'importante è ricercare il bruciore,quello si che ti fa capire che stai facendo lavorare le fibre muscolari..

[RAYBAN]

Ne abbiamo parlato fino allo sfinimento... (cercare per credere)

E comunque io appoggio Menez in toto.

[RAYBAN]

l'ideale,parlando per esperienza personale, è concentrarsi su esercizi di base per la massa durante il workout,e poi chiudere lo stesso con un esercizio di isolamento col metodo delle 7 serie per stimolare il max pump possibile quando sei stanco e provato dagli esercizi a peso libero......i cavi sono ottimi in questo senso,ma anche macchine basilari come il leg-press o il pulley....

puntanto per tutto il worlout al solo pump si cresce poco o nulla,poco ma sicuro..l'importante è ricercare il bruciore,quello si che ti fa capire che stai facendo lavorare le fibre muscolari..

Il "metodo delle 7 serie" non è così riduttivo come lo descrivi tu... Se parliamo del FST-7, c'è tutto un "mondo" dietro, che non si riduce a semplici 7 serie finali...
Ma quì parliamo di altro e non approfondirò cose di cui abbiamo sviscerato già molto (anche perché non è oggetto del 3d).

[cutler 23]

Il "metodo delle 7 serie" non è così riduttivo come lo descrivi tu... Se parliamo del FST-7, c'è tutto un "mondo" dietro, che non si riduce a semplici 7 serie finali...
Ma quì parliamo di altro e non approfondirò cose di cui abbiamo sviscerato già molto (anche perché non è oggetto del 3d).

se mi posti un topic dove avete parlato del metodo in questione ci butto un occhio,è un argomento che sto cercando di approfondire in quanto è un metodo che sto applicando gradualmente nei miei allenamenti...