Trapezzi !!!!!!!!!!!

[njk]

ok ragazzi è giunta l'ora di colpire i trapezzi, che trovo mi siano poco sviluppati.
In genere li alleno col bilancere o con i manubri, mà x sentirli stimolare a dovere devo usare pesi elevati.
Piglio due manubri con 35-40 kg cadauno mi metto in piedi con le gambe chiuse e alzo le spalle cercando di isolare i trapezzi .
Con il bilancere faccio lo stesso tenendolo davanti le gambe, posizione eretta alzo le spalle. A volte faccio delle alzate con il bilancere dietro la testa, in questo caso uso sui 60 kg.
Faccio questo x 3-4 serie sempre fino al cedimento.
Sù forza con i consigli se avete qualche metodo efficace x allenarli, calcolando che dispongo solo di bilanceri e manubri.
Thanks.
Bye.

[ICEberg]

trapeZi

[joepiada]

Trapeczxi!!

[strong]

La parte alta della schena e',se posso dirlo,la mia parte migliore.La massima stimolazione ottenuta da un esercizio,l'ho avuta dagli stacchi da terra.Anche se non e' un esercizio specifico per il trapezio,l'azione di stabilizzazione della parte alta della schiena che il trapezio svolge in questo esercizio,mi ha provocato risultati molto soddisfacenti.A volte ho fatto scrollate e robe varie ma gli stacchi sono imbattibili.Altro esercizio che uso per il trapezio e' il rematore(manubrio o bilancere)molto buono anche lui.

[ErikZ]

Scrollate al Peck deck o scrollate su panca con manubri pure le tirate al mento sono molto buone se non potenzialmente dannose.

[MISTER X]

stacchi e/o scrollate