Allenamento ad agosto...

[PooP]

Ragazzi ciao a tutti! Sono nuovo dell forum e questo è il primo 3d che apro!
Volevo chiedervi che la scheda che avevo impostato per il mio allenamento ad agosto(quando è chiusa la palestra) va bene...(dispongo di manubri, poca ghisa e nua barra isometrica... quindi consigliatemi in base a queste informazioni)

1° giorno: Petto/tricipiti/Abs
2° giorno: Dorso/bicipiti/Abs
3° giorno: Spalle/Gambe

Giorno 1:

Petto:
Flessioni: 3xMax
Flessioni Piedi Rialzati: 3x8
Flessioni Mani Rialzate: 3x10

Bicipiti:
Curl Manubri: 4x6/6/8/8
Curl concentrato 3x10

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

Giorno 2:

Dorsali:
Trazioni prone larghe(metodo ladder)

1 rip
riposo 1'
2 rip
riposo 2'
3 rip
riposo 3-5'

Per 3 serie

Trazioni supine strette: 3x8
Rematore Manubrio: 4x6

Tricipiti

Dip: 4x6
piegamenti stretti: 3x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

Giorno 3:

Spalle:
Military press manubri: 4x6/6/8/8
Alzate Laterali: 3x12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x15

Gambe:
Squat con manubri: 4x6
Affondi: 3x10
Calf raise 4x12


Ragazzi non sono molto esperto di questo tipo di schede impostate senza molti attrezzi... non sapevo quali esercizi inserire e forse( anzi molto probabilmente) è una porcata unica ma vi prego di non castigarmi troppo per questo.

P.S.= ho intenzione di tenerla fino alla fine di agosto per poi ricominciare con la scheda normale...Naturalmente è una cheda con il fine di non perdere molto dei progressi fatti e non per mettere massa..

---------- Post added 09-07-2011 at 01:18:02 ---------- Previous post was 08-07-2011 at 16:07:51 ----------

Nessuno raga??? Deve essere proprio penosa come scheda(non che non lo sapessi)...

[luca_skizzato91!]

giorno 1:

Petto:
Flessioni: 4x6 con zaino addosso con qualche libro dentro
Flessioni Piedi Rialzati: 3x8
Flessioni mani strette 2xmax
Se avevi una misera panca potevi allenarti da dio con i manubri.

Bicipiti:
Curl Manubri: 4x6/6/8/8
Hammer 3x10

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

Giorno 2:

Dorsali:
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine strette: 3x8
Rematore Manubrio: 4x8

Tricipiti

french 4x6
kick back 3x10

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

Giorno 3:

Spalle:
Military press manubri: 4x6/6/8/8
Alzate Laterali: 3x12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x15

Gambe:
Squat con manubri: 4x6
Affondi: 3x10
glute ham raise 4x10
Calf raise 4x12

cosi la vedo pochino meglio, ma se avevi la panca era decisamente meglio, ma va be per un mese meglio che niente. giusto da non star fermo....
Le gambe se puoi, falle a parte in wo...

[PooP]

Ehi grazie mille Luca! Beh almeno parte della scheda l'ho organizzata bene...

Se avevi una misera panca potevi allenarti da dio con i manubri.


cosi la vedo pochino meglio, ma se avevi la panca era decisamente meglio, ma va be per un mese meglio che niente. giusto da non star fermo....
Le gambe se puoi, falle a parte in wo...

per quanto riguarda la panca lo so, non si può avere tutto dalla vita (un amaro luc...?)ahah, a parte gli scherzi vedrò di procurarmela al più presto anche se non so quando, però almeno posso fare un minimo di allenamento anche solo con i manubri. Per quanto riguarda le gambe lo so perchè ho letto più volte queto fatto, ma dove mi consigli di spostare le spalle??? Grazie mille ancora

[Alessandro33]

Potresti fare petto-spalle-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti

[PooP]

Potresti fare petto-spalle-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti

Grazie alessadro(chiedo scusa al forum per aver uppato prima delle 24 ore, sorry)

[luca_skizzato91!]

Se puoi splittare in 4 giorni è meglio cosi suddividi al meglio i gruppi muscolari dell upper e il lower lo tieni in un wo dedicato.
Comunque per una panchetta giusto da tenere a casa puoi prendere quella della decathlon che tiene fino a 250 kg e con 120 euro circa te la cavi.

[PooP]

Se puoi splittare in 4 giorni è meglio cosi suddividi al meglio i gruppi muscolari dell upper e il lower lo tieni in un wo dedicato.
Comunque per una panchetta giusto da tenere a casa puoi prendere quella della decathlon che tiene fino a 250 kg e con 120 euro circa te la cavi.

Grazie mille Luca, penso seguirò i tuoi consigli!Infatti cmq penso che abbiamo vito la stessa panca)

[luca_skizzato91!]

Prendila non dovrebbe essere male, ti parlo per sentito dire...
Comunque come splittaggio in 4 puoi fare cosi:

Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-addome
Spalle-tricipiti

[PooP]

Ok grazie mille Luca! Adesso continuo con la scheda e ad agosto attacco con questa! Riguardo la panca vorrei prenderla solo che dovrei convincere i miei( penso sia più facile che il Pizzighettone salga in serie A) però forse con un pò di pianto e ricordando che quest'anno a scuola non ho preso nemmeno un debito(ebbene sì) riuscirò ad ottenerla(sempre con i soldi miei però)...

[slim82]

Per le gambe potresti fare lo squat ad una gamba sola, magari tenendo un manubrio in mano...(non è assolutamente facile)

[luca_skizzato91!]

Massi dai che un centone te lo spendono... alla fine te lo meriti se sei passato a pieni voti!

[PooP]

Massi dai che un centone te lo spendono... alla fine te lo meriti se sei passato a pieni voti!

E spero di sì visto che gli altri anni non era andata così bene

Per le gambe potresti fare lo squat ad una gamba sola, magari tenendo un manubrio in mano...(non è assolutamente facile)

Grazie slim, sfrutterò questo periodo anche per imparare nuovi esercizi e tecniche. Penso di provarlo!

[luca_skizzato91!]

Si ma provalo senza peso...è molto duro come ex....

[PooP]

Si ma provalo senza peso...è molto duro come ex....

Sì sì, poi soprattutto quando gli ex gli faccio la prima volta vedo soprattutto quanto è dura