Scheda massa multifrequenza

[pallottoliere]

Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio.
25 anni, 1,89 x 75 kg, gambe sviluppate molto più dell'upper, neofita, obbiettivo aumentare massa (ampiezza petto) in upper.

Avevo pensato di iniziare il nuovo mese con una multifrequenza. Ho dato un'occhiata in giro, specialmente ai post di Leviatano. Vorrei evitare per ora squat e stacchi, perché non so ancora regolarmi bene con il peso e perché non ho l'esigenza urgente di allenare le gambe. Anzi, per questo mese pensavo di fare solo un po' di pressa e leg extension, in separata.

Pensavo a un allenamento A-B-A, B-A-B, lun-mer-ven.


A

panca piana 3x8 (alzo 10+10+bilanciere.. poca roba
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
lat machina avanti 2x12
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.


B

trazioni 3x8
lat machine avanti 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
estensioni dietro nuca 3x8
abs.



Che ne pensate? Grazie.



Altra domanda: il peso in multifrequenza cambia rispetto a un allenamento normale? Voglio dire, allenando il distretto 1 volta a settimana andavo allo sfinimento. Quando invece finisco l'allenamento multifrequenza il muscolo non dovrebbe essere completamente spompato, giusto? Quindi devo diminuire i carichi?

[Lorenzo Oliviero]

... se segui un utente usa le sue schede come strutturate, puoi al limite cambiare qualche esercizio di isolamento e stop.
Intanto le gambe devi allenarle, il fatto che tu sia avanti di gambe non significa che puoi dimenticarle nel cassetto.

Le schede come quelle di Leviatano e anche in genere, prevedono sui fondamentali un volume di lavoro che non è un 3X8..!
sulla panca e nelle trazioni hai un 3X8...
Devi rivedere la schede in toto.

[pallottoliere]

Ciao Lorenzo, grazie per la risposta.
Per le gambe hai ragione, ma per quelle so organizzarmi da solo.
Il mio problema è per la parte sopra.

Per quanto riguarda il 3x8 l'ho preso da una scheda multifrequenza di Leviatano, la "mezza full per piani easy": http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.
Poi ci ho solamente tolto lo squat e la french press, che sono due lavori che non mi piacciono, e ho aggiunto al loro posto un'altra lat machine e le estensioni.

Qualche altro consiglio?

[Lorenzo Oliviero]

Ho visto, la scheda devi farla come impostata da Levia, non puoi togliere il rematore, e le estensioni sono diverse dalla french, ps le schede non devono piacere devono funzionare.

E' una scheda base di ricondizionamento e da neofita puro, per questo ti dicevo che sui fondamentali hai un volume di lavoro minimo e poi grossomodo direi che è da fare in ABAB cosi il volume settimanale è migliore, in ABA BAB la vedo molto molto easy.

[pallottoliere]

Ho visto, la scheda devi farla come impostata da Levia, non puoi togliere il rematore, e le estensioni sono diverse dalla french, ps le schede non devono piacere devono funzionare.

E' una scheda base di ricondizionamento e da neofita puro, per questo ti dicevo che sui fondamentali hai un volume di lavoro minimo e poi grossomodo direi che è da fare in ABAB cosi il volume settimanale è migliore, in ABA BAB la vedo molto molto easy.

Grazie, proverò il tuo ABAB