Ciao a tutti. mi sono da poco presentato su questo forum, descrivendo soprattutto il mio difficile rapporto con la bilancia e con l'antiestetico girovita, descritto nel 3d http://www.bodyweb.com/threads/30406...nde-cruccio...
Cmq, ho 36anni, impiegato in ufficio, 183cm per 85kg, girovita 87cm, polso 18cm...
Di seguito, vi vorrei dettagliare anche il mio piano di allenamento in palestra ( ho iniziato a frequentare l'ambiente a ottobre 2010.. ) :
LUNEDI'-VENERDI' (postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo)
Panca piana 4x8 rip 90"
Croci su inclinata 3x10 rip 90"
Lat machine avanti presa inversa 4x8 rip 90"
Pulley 3x10 rip 90"
Shoulder machine 4x8 rip 90"
Alzate a 90° seduto 3x12 rip 60"
Curl alla panca scott 3x12 rip 60"
Frech press 3x12 rip 60"
Crunch 3x15 rip 60"
Alzate di gambe su inclinata 3x12 rip60"
MARTEDI' (8gr bcaa prima)
Cardio 40min su strada a circa 75%FCM in pausa pranzo ( spuntino prewo circa 2h prima e pranzo circa 40min dopo)
MERCOLEDI' (postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo)
Squat 4x8 90"
Leg extension 3x12 90"
Pressa 4x10 90"
Leg curl 4x8 90"
Affondi sul posto 3x10 90"
Calf seduti 4x20 60"
Crunch alla macchina 3x15 60"
Crunch obliqui 3x12 60"
DOMENICA (8gr bcaa prima)
Cardio su tapis roulant :10min fascia lipolitica, 10min con 5rip da 1min a 12,5km/h e 1min a 7,0km/h, 10min a graduale aumento di pendenza e graduale diminuizione di velocità
Il mio obiettivo è tonificare soprattutto la parte superiore del corpo, visto che la parte inferiore è messa bene grazie ad anni di sport quali tennis, basket e calcio a livello agonistico.....
Vi ringrazio tutti per i consigli
---------- Post added at 13:40:46 ---------- Previous post was at 00:08:25 ----------
Nessuno riesce ad aiutarmi ??
Cmq, ho 36anni, impiegato in ufficio, 183cm per 85kg, girovita 87cm, polso 18cm...
Di seguito, vi vorrei dettagliare anche il mio piano di allenamento in palestra ( ho iniziato a frequentare l'ambiente a ottobre 2010.. ) :
LUNEDI'-VENERDI' (postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo)
Panca piana 4x8 rip 90"
Croci su inclinata 3x10 rip 90"
Lat machine avanti presa inversa 4x8 rip 90"
Pulley 3x10 rip 90"
Shoulder machine 4x8 rip 90"
Alzate a 90° seduto 3x12 rip 60"
Curl alla panca scott 3x12 rip 60"
Frech press 3x12 rip 60"
Crunch 3x15 rip 60"
Alzate di gambe su inclinata 3x12 rip60"
MARTEDI' (8gr bcaa prima)
Cardio 40min su strada a circa 75%FCM in pausa pranzo ( spuntino prewo circa 2h prima e pranzo circa 40min dopo)
MERCOLEDI' (postwo con whey+glutammina+bcaa+banana/vitargo)
Squat 4x8 90"
Leg extension 3x12 90"
Pressa 4x10 90"
Leg curl 4x8 90"
Affondi sul posto 3x10 90"
Calf seduti 4x20 60"
Crunch alla macchina 3x15 60"
Crunch obliqui 3x12 60"
DOMENICA (8gr bcaa prima)
Cardio su tapis roulant :10min fascia lipolitica, 10min con 5rip da 1min a 12,5km/h e 1min a 7,0km/h, 10min a graduale aumento di pendenza e graduale diminuizione di velocità
Il mio obiettivo è tonificare soprattutto la parte superiore del corpo, visto che la parte inferiore è messa bene grazie ad anni di sport quali tennis, basket e calcio a livello agonistico.....
Vi ringrazio tutti per i consigli
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Nessuno riesce ad aiutarmi ??