Scheda massa da iniziare lunedì

[Gabry'91]

1 giorno ( lunedi ) petto e bicitipi :

PETTO panca piana 10 8 6 4 90''
panca inclinata manubri 3x10/8/6
chest press 3x10 60''
croci ai cavi 3x12 60''

BICIPITI curl scott 4x - 14/12/10/8
curl al cavo basso 4x -12/10/8/8
curl seduto concentrato 5x10

MERCOLEDì

DORSALI lat machine 4x12/10/8/8
rematore bilanciere 4x10
lat inversa 3x12
rematore singolo 3x10

TRICIPITI spinte in basso 4x12 /10 /8 /8
distensioni dietro la nuca 3x10
lat machine 4/12


VENERDì
SPALLE alzate laterali 4x 12 10 8 8
press machine 4x 12
alzate frontali 3 x 10









le gambe non le faccio xkè un problema al ginocchio.. inftt mi opero a fine luglio.. X IL RESTO VA BENE[COLOR="Silver"]

[Otaku90]

A petto+bicipiti
panca piana 10 8 8 6 6 4 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
croci panca inclinata 3x10 60''
croci ai cavi 2x15 45''

curl scott 10 8 8 6 6 4 120''
hammer curl 2x12 60''

B dorso+tricipiti
lat machine avanti presa prona 10 8 8 6 6 4 120''
rematore bilanciere 3x8 90''
pull down 3x12 90''
pulley 2x12 60''

french press 10 8 8 6 6 4 120''
spinte in basso (push down) 2x12 60''


C spalle
lento avanti manubri 10 8 8 6 6 4 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+max 90''
alzate 90° 2x12 60''

le gambe non le faccio xkè un problema al ginocchio.. inftt mi opero a fine luglio.. X IL RESTO VA BENE[COLOR="Silver"]

Ciao, a me piace più cosi. Vedi se ti piace
Da quanto ti alleni?

p.s. In bocca al lupo per l'operazione.

[luca_skizzato91!]

Per dire se una scheda va bene o no almeno i dati fondamentali dobbiamo saperli, (altezza, peso, anzianità di allenamento, età...)
Guardandola cosi noto che mancano trazioni, military, french o panca stretta. Da rivedere comunque.

[Alessandro33]

Ciao, a me piace più cosi. Vedi se ti piace
Da quanto ti alleni?

p.s. In bocca al lupo per l'operazione.

I piramidali ci stanno, ma limiterei le serie per tutti i gruppi a 4

[Otaku90]

Ciao Alessandro, ho messo quei piramidali in quanto li ho utilizzati recentemente e mi sono piaciuti molto. Ovviamente è una mia proposta. Se poi a Gabry non piacciono o vuole cambiarli è libero di farlo
Se posso chiedere... Come mai non ti attira il numero delle reps?

[Alessandro33]

Per il volume, un pò alto, cmq rimane sempre e solo un tipo di allenam soggettivo, se ti sei trovato bene ben venga, bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento dell'utente e se riesce anche lui a sopportare un carico abbastanza elevato, solo per dire che ogni scheda non è legge che è uguale per tutti.....