Scheda massa da iniziare lunedì

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Gabry'91
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
    • 200
    • 14
    • 2
    • Napoli
    • Send PM

    Scheda massa da iniziare lunedì

    1 giorno ( lunedi ) petto e bicitipi :

    PETTO panca piana 10 8 6 4 90''
    panca inclinata manubri 3x10/8/6
    chest press 3x10 60''
    croci ai cavi 3x12 60''

    BICIPITI curl scott 4x - 14/12/10/8
    curl al cavo basso 4x -12/10/8/8
    curl seduto concentrato 5x10

    MERCOLEDì

    DORSALI lat machine 4x12/10/8/8
    rematore bilanciere 4x10
    lat inversa 3x12
    rematore singolo 3x10

    TRICIPITI spinte in basso 4x12 /10 /8 /8
    distensioni dietro la nuca 3x10
    lat machine 4/12


    VENERDì
    SPALLE alzate laterali 4x 12 10 8 8
    press machine 4x 12
    alzate frontali 3 x 10









    le gambe non le faccio xkè un problema al ginocchio.. inftt mi opero a fine luglio.. X IL RESTO VA BENE[COLOR="Silver"]
    Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


    Dream Work... REACH
  • Otaku90
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
    • 1171
    • 42
    • 16
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Gabry'91 Visualizza Messaggio
    A petto+bicipiti
    panca piana 10 8 8 6 6 4 120''
    panca inclinata manubri 3x8 90''
    croci panca inclinata 3x10 60''
    croci ai cavi 2x15 45''

    curl scott 10 8 8 6 6 4 120''
    hammer curl 2x12 60''


    B dorso+tricipiti
    lat machine avanti presa prona 10 8 8 6 6 4 120''
    rematore bilanciere 3x8 90''
    pull down 3x12 90''
    pulley 2x12 60''

    french press 10 8 8 6 6 4 120''
    spinte in basso (push down) 2x12 60''


    C spalle
    lento avanti manubri 10 8 8 6 6 4 120''
    tirate al mento 3x8 90''

    alzate laterali SS alzate frontali 3x8+max 90''
    alzate 90° 2x12 60''

    le gambe non le faccio xkè un problema al ginocchio.. inftt mi opero a fine luglio.. X IL RESTO VA BENE[COLOR="Silver"]
    Ciao, a me piace più cosi. Vedi se ti piace
    Da quanto ti alleni?

    p.s. In bocca al lupo per l'operazione.

    Commenta

    • luca_skizzato91!
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2008
      • 2723
      • 168
      • 420
      • Alessandria
      • Send PM

      #3
      Per dire se una scheda va bene o no almeno i dati fondamentali dobbiamo saperli, (altezza, peso, anzianità di allenamento, età...)
      Guardandola cosi noto che mancano trazioni, military, french o panca stretta. Da rivedere comunque.
      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio
        Ciao, a me piace più cosi. Vedi se ti piace
        Da quanto ti alleni?

        p.s. In bocca al lupo per l'operazione.
        I piramidali ci stanno, ma limiterei le serie per tutti i gruppi a 4
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • Otaku90
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
          • 1171
          • 42
          • 16
          • Send PM

          #5
          Ciao Alessandro, ho messo quei piramidali in quanto li ho utilizzati recentemente e mi sono piaciuti molto. Ovviamente è una mia proposta. Se poi a Gabry non piacciono o vuole cambiarli è libero di farlo
          Se posso chiedere... Come mai non ti attira il numero delle reps?

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Per il volume, un pò alto, cmq rimane sempre e solo un tipo di allenam soggettivo, se ti sei trovato bene ben venga, bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento dell'utente e se riesce anche lui a sopportare un carico abbastanza elevato, solo per dire che ogni scheda non è legge che è uguale per tutti.....
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X