Migliorare la forza con piramidali

[Salla88]

Scusate se riesumo questa discussione ma non mi va di aprirne 200 per poi apportare solo un paio di modifiche alla scheda.

Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5 (nel senso che in un allenamento fai lo squat e nell'altro lo stacco)
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere

Questa scheda la uso da 7 settimane e devo dire nonostante sia molto impegnativa ho ottenuto ottimi risultati, tralasciando i miglioramenti fisici che dipendono molto anche dalla dieta parliamo di carichi che era la cosa che piu' mi interessava.

Carichi di partenza 10 luglio
Panca 47.5 kg 5x5
Stacco 60 kg 5x5
Squat 52 kg 5x5
Lento 30 kg 5x5
Rematore bil 30 kg 3x6
trazioni aiuto di 35 kg 3x8
French Press 23 kg 4x8
leg curl 30 kg 4x8
curl con bil. 20 kg 4x6
calf in piedi 90 kg 3x15

Carichi di arrivo 28 agosto
Panca 57.5 kg 5x5
Stacco 100 kg 5x5
Squat 78kg 5x5
Lento 45 kg 5x5
Rematore bil 62.5 kg 3x6
trazioni aiuto di 15 kg 3x8
French Press 30 kg 4x8
leg curl 45 kg 4x8
curl con bil. 30 kg 4x6
calf in piedi 90 kg 3x15

Scusate se mi sono dilungato ma era giusto per spiegare come è andata.
Adesso i miei dati sono:
Altezza 1,83 m
Età 23 freschi freschi
peso 83.5 kg
Circonferenza Ombelicale:90 cm
petto: 106 cm
polso: 19.5 cm
braccio a riposo: 38 cm
Gamba a riposo: 64 cm
Polpaccio: 43 cm

Ora la mia domanda è la seguente si puo' proseguire con la stessa tabella?
O passate quasi 7 settimane è meglio variare?
La mia intenzione è di proseguire questo lavoro almeno fino a Ottobre inoltrato. Per cui davanti ci sarebbero minimo al 6 settimane. E non vorrei fare lo sbaglio di fare un allenamento troppo monotono.

[slim82]

Scusate se riesumo questa discussione ma non mi va di aprirne 200 per poi apportare solo un paio di modifiche alla scheda.

Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5 (nel senso che in un allenamento fai lo squat e nell'altro lo stacco)
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere

Questa scheda la uso da 7 settimane e devo dire nonostante sia molto impegnativa ho ottenuto ottimi risultati, tralasciando i miglioramenti fisici che dipendono molto anche dalla dieta parliamo di carichi che era la cosa che piu' mi interessava.

Carichi di partenza 10 luglio
Panca 47.5 kg 5x5
Stacco 60 kg 5x5
Squat 52 kg 5x5
Lento 30 kg 5x5
Rematore bil 30 kg 3x6
trazioni aiuto di 35 kg 3x8
French Press 23 kg 4x8
leg curl 30 kg 4x8
curl con bil. 20 kg 4x6
calf in piedi 90 kg 3x15

Carichi di arrivo 28 agosto
Panca 57.5 kg 5x5
Stacco 100 kg 5x5
Squat 78kg 5x5
Lento 45 kg 5x5
Rematore bil 62.5 kg 3x6
trazioni aiuto di 15 kg 3x8
French Press 30 kg 4x8
leg curl 45 kg 4x8
curl con bil. 30 kg 4x6
calf in piedi 90 kg 3x15

Scusate se mi sono dilungato ma era giusto per spiegare come è andata.
Adesso i miei dati sono:
Altezza 1,83 m
Età 23 freschi freschi
peso 83.5 kg
Circonferenza Ombelicale:90 cm
petto: 106 cm
polso: 19.5 cm
braccio a riposo: 38 cm
Gamba a riposo: 64 cm
Polpaccio: 43 cm

Ora la mia domanda è la seguente si puo' proseguire con la stessa tabella?
O passate quasi 7 settimane è meglio variare?
La mia intenzione è di proseguire questo lavoro almeno fino a Ottobre inoltrato. Per cui davanti ci sarebbero minimo al 6 settimane. E non vorrei fare lo sbaglio di fare un allenamento troppo monotono.

Ciao Salla, se non erro questa è la scheda che ti consigliai io...Hai avuto riscontri? A quanto pare si, visti i carichi e le misure

[Salla88]

Ciao Salla, se non erro questa è la scheda che ti consigliai io...Hai avuto riscontri? A quanto pare si, visti i carichi e le misure

Sisi ottimi! mi ci sono messo e il lavoro ha pagato..
Mi consigli di proseguire o variare?

Vorrei inserire le Dips alle parallele. E il rematore inverso al posto del bilancere.. tu cosa suggerisci?
Variare un po' le rep? il numero di serie? non so da che parte iniziare..

[luca_skizzato91!]

Complimenti. Specialmente per lo stacco ottimo cambiamento...beh io ora cambierei qualcosa, bisogna variare non si può tenere sempre la stessa scheda, senti che ti dice slim visto che è sua la scheda.

[slim82]

Sisi ottimi! mi ci sono messo e il lavoro ha pagato..
Mi consigli di proseguire o variare?

Vorrei inserire le Dips alle parallele. E il rematore inverso al posto del bilancere.. tu cosa suggerisci?
Variare un po' le rep? il numero di serie? non so da che parte iniziare..

Eccoci qua...Dunque, possiamo variare in questo modo:

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Tirate al mento 5x6-8
T-bar 4x6
trazioni 3x8
leg curl seduto 5x8
curl con bil. 5x6-8
french press 5x6-8
Polpacci e addome a piacere

B
Stacco 5x6
Lento 5x6-8
Parallele 5x6-8
Rematore con bil. 4x6
Lat dietro 3x8
leg curl in piedi 5x8
curl su panca scott 5x6-8
skull crasher 5x6-8 (è una sorta di french press solo che il bil anzicchè slittare indietro ti deve cascare sulla fronte)
addome e polpacci a piacere

Alterni queste due full facendo ABA-BAB !

[Alessandro33]

Abbastanza pesante direi...

[slim82]

Abbastanza pesante direi...

Io faccio di peggio Ale ihihihihi

[Salla88]

Eccoci qua...Dunque, possiamo variare in questo modo:

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Tirate al mento 5x6-8
T-bar 4x6
trazioni 3x8
leg curl seduto 5x8
curl con bil. 5x6-8
french press 5x6-8
Polpacci e addome a piacere

B
Stacco 5x6
Lento 5x6-8
Parallele 5x6-8
Rematore con bil. 4x6
Lat dietro 3x8
leg curl in piedi 5x8
curl su panca scott 5x6-8
skull crasher 5x6-8 (è una sorta di french press solo che il bil anzicchè slittare indietro ti deve cascare sulla fronte)
addome e polpacci a piacere

Alterni queste due full facendo ABA-BAB !

Grazie come al solito.. la usero' fin da subito domani..

Ti dico ho delle perplessità sulla T Bar perchè sono sicuro che da me la macchina o il bilanciere apposito non c'è
Posso usare il bilanciere normale per farle con la presa strettissima oppure hai qualche metodo per riuscire ad adattare l'esercizio con qualche soluzione innovativa?

[Alessandro33]

Io faccio di peggio Ale ihihihihi

Azz!! Dai, allora una per me la fai?

---------- Post added at 00:36:17 ---------- Previous post was at 00:34:47 ----------

Grazie come al solito.. la usero' fin da subito domani..

Ti dico ho delle perplessità sulla T Bar perchè sono sicuro che da me la macchina o il bilanciere apposito non c'è
Posso usare il bilanciere normale per farle con la presa strettissima oppure hai qualche metodo per riuscire ad adattare l'esercizio con qualche soluzione innovativa?

Bilanciere classico, da un lato lo carichi di ghisa, ci metti la presa stretta per il pulley, l'altra estremità del bilanciere la piazzi sotto il multipower (esempio), o qualcosa che la blocchi, e remi....

[slim82]

Grazie come al solito.. la usero' fin da subito domani..

Ti dico ho delle perplessità sulla T Bar perchè sono sicuro che da me la macchina o il bilanciere apposito non c'è
Posso usare il bilanciere normale per farle con la presa strettissima oppure hai qualche metodo per riuscire ad adattare l'esercizio con qualche soluzione innovativa?

Ha risposto Alessandro per me....Il bilanciere afferralo con tutte e due le mani dal manico, oppure potresti afferrarlo direttamente dai dischi se questi non sono troppi...ma io ti consiglio la prima opzione...

---------- Post added at 00:41:35 ---------- Previous post was at 00:40:52 ----------

Azz!! Dai, allora una per me la fai?

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Bilanciere classico, da un lato lo carichi di ghisa, ci metti la presa stretta per il pulley, l'altra estremità del bilanciere la piazzi sotto il multipower (esempio), o qualcosa che la blocchi, e remi....

Certo...dimmi da che cariichi parti, che ti butto giu' una bella full

[Alessandro33]

Panca 90, squat 105, rematore 75, ora tocca a te....

[slim82]

Panca 90, squat 105, rematore 75, ora tocca a te....

Ti sei sempre allenato in mono?
P.s apriti un diario o un post, altrimenti ci infrazionano

[Alessandro33]

Ti sei sempre allenato in mono?
P.s apriti un diario o un post, altrimenti ci infrazionano

Vero, lo farò.....quasi sempre in mono, la multi solo per 2/3 mesi all'anno, cmq questo è il post di un altro utente, lasciamo stare, cmq sempre ottimo lavoro il tuo!! Nice

[slim82]

Vero, lo farò.....quasi sempre in mono, la multi solo per 2/3 mesi all'anno, cmq questo è il post di un altro utente, lasciamo stare, cmq sempre ottimo lavoro il tuo!! Nice

Grazie Ale, comunque se ti apri un post o un diiario buttiamo giu' una bella scheduzza

[Alessandro33]

Grazie Ale, comunque se ti apri un post o un diiario buttiamo giu' una bella scheduzza

Perchè non cambi nick? Che ne diresti di "Multi82"?