sviluppo quadricipiti

[andrea3232]

ciao a tutti,
volevo chiedere consigli su come sviluppare al massimo i quadricipiti e la gamba in generale.
Ho il legamento crociato anteriore rotto e dopo l'estate dovrò subire un intervento, l'ortopedico mi ha consigliato di arrivare all'operazione con la gamba più muscolosa possibile in modo da riuscire a non perdere del tutto il trofismo nel post-operatorio.
Da quando faccio palestra la mia routine di gambe è sempre stata squat, pressa, leg ext e leg curl...
dato che ad oggi non posso eseguire ne squat ne pressa, ma a detta del medico solo leg ext e leg curl come consigliate di ciclizzare questi esercizi? in multifrequenza ? volume e intensità?lavorare in isometria?
insomma tutti i consigli su esercizi che non peggiorino la situazione del ginocchio e come programmarli..
grazie

[WhiteTyson]

ciao a tutti,
volevo chiedere consigli su come sviluppare al massimo i quadricipiti e la gamba in generale.
Ho il legamento crociato anteriore rotto e dopo l'estate dovrò subire un intervento, l'ortopedico mi ha consigliato di arrivare all'operazione con la gamba più muscolosa possibile in modo da riuscire a non perdere del tutto il trofismo nel post-operatorio.
Da quando faccio palestra la mia routine di gambe è sempre stata squat, pressa, leg ext e leg curl...
dato che ad oggi non posso eseguire ne squat ne pressa, ma a detta del medico solo leg ext e leg curl come consigliate di ciclizzare questi esercizi? in multifrequenza ? volume e intensità?lavorare in isometria?
insomma tutti i consigli su esercizi che non peggiorino la situazione del ginocchio e come programmarli..
grazie

Io mi concentrerei sull'operazione e lascerei perdere l'allenamento delle gambe, per due motivi, primo evitare di fare danni ancor maggiori, vista la rottura del crociato...secondo perchè non puoi pensare di mettere massa in un paio di mesi, non potresti farlo nemmeno essendo in forma (lo sviluppo fisico richiede tempo, sacrifici e pazienza) figuriamoci se puoi farlo senza gli esercizi base e con poco peso.

[andrea3232]

white... grazie innanzi tutto dell'intervento, ma forse non mi sono spiegato al meglio.
è proprio l'ortopedico che mi opererà che mi ha chiesto di fare questo lavoro, e sulle gambe non parto da zero , le gambe le ho sempre lavorate in palestra quindi si tratta di fare il massimo per aumentare e se non ci si riesce ,perlomeno a non far regredire in questi mesi estivi quello che ho fatto nei mesi scorsi.

[WhiteTyson]

white... grazie innanzi tutto dell'intervento, ma forse non mi sono spiegato al meglio.
è proprio l'ortopedico che mi opererà che mi ha chiesto di fare questo lavoro, e sulle gambe non parto da zero , le gambe le ho sempre lavorate in palestra quindi si tratta di fare il massimo per aumentare e se non ci si riesce ,perlomeno a non far regredire in questi mesi estivi quello che ho fatto nei mesi scorsi.

un lavoro in piscina? oppure in bicicletta? lo vedo meno traumatico rispetto ad un lavoro "rischioso" con i pesi, quando esistono già delle lesioni, visto che si parla di mantenimento.

[Alessandro33]

A sto punto vai di mare o piscina, penso meno faticoso e gravoso rispetto ad esercizi alla macchina

[luca_skizzato91!]

un lavoro in piscina? oppure in bicicletta? lo vedo meno traumatico rispetto ad un lavoro "rischioso" con i pesi, quando esistono già delle lesioni, visto che si parla di mantenimento.

Quoto in pieno, allenarsi con i pesi secondo me è una follia, e anche il dottore cioè può dire cose del genere? Segui il consiglio di tyson giusto da tenerti attivo e via...i pesi per ora lasciali perdere, al massimo dedicati all'upper se proprio vuoi allenarti.

[andrea3232]

si ma l'upper ho continuato a farlo anche post infortunio.. posto una foto delle gambe in caso possa servire (giuste per capire il livello)


con la piscina riesco comunque a mantenere un livello decente?

[WhiteTyson]

si ma l'upper ho continuato a farlo anche post infortunio.. posto una foto delle gambe in caso possa servire (giuste per capire il livello)
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con la piscina riesco comunque a mantenere un livello decente?

si certo, la piscina visto anche che non sei abituato, ti aiuterà a tenere la massa che hai per i mesi che precedono l'intervento, senza affaticare ulteriormente le articolazioni...!

[Alessandro33]

si ma l'upper ho continuato a farlo anche post infortunio.. posto una foto delle gambe in caso possa servire (giuste per capire il livello)
[ATTACH=CONFIG]108672[/ATTACH]

con la piscina riesco comunque a mantenere un livello decente?

Te lo ripeto, mare (visto che siamo in estate) o piscina!

[CallMeSir]

nuotare e vai sul sicuro, visto che comunque è uno sforzo intenso per tutto il corpo.
bici anche ma andrei più sul cauto, se fai 50km ok puoi stare tranquillo ma non andare oltre, neanche ad andatura blanda.