Ciao a tutti,
ho 17 anni, sono alto 175 peso 65kg. Sono un calciatore e frequento la palestra per migliorare la forza esplosiva e veloce. Attualmente mi alleno con carichi del 40% del massimale sollevati con la massima velocità possibile con recuperi tra le serie di 3' minuti. Ma ho dei dubbi sul numero delle serie che mi assegnato l'istruttore secondo me sono troppo alte...
Questa è la mia scheda
Giorno A
Addominali e lombari ecc.
Squat 4s x 12 25kg rec. 3min (max velocità)
Abductor 2s x 15 40kg rec 3 min (max velocità)
Leg press balzi 6s x 6 60kg rec 3 min (max velocità)
Leg curl 3 x 15 47,5 kg rec 90''
Giorno B
Addominali e lombari ecc.
Panca orizzontale 3 x 12 kg 7 rec 3 min (max velocità)
Croci ai cavi 3 x 15 kg 7,5 rec 3 min (max velocità)
Lento avanti 3 x 12 kg 4 rec 3 min (max velocità)
Esy dip parallele 2 x 12 kg35 rec 3 minuti (max velocità)
Vertical Traction 3 x 12 kg 30 rec 3 minuti (max velocità)
Lat Machine 3 x 10 kg 30 rec 3 minuti (max velocità)
Curl ai cavi 2 x 12 kg 10 rec 3 minuti
Il giorno B faccio anche Pliometria per gli arti inferiori (salti in basso...) per un totale di 80 balzi.
Nei giorni di recupero mi alleno con sprint training di 30 mt rec 80'' x 4 rip macrop.3'x2serie
Sbaglio qualcosa cosa ve ne pare? Consigli? Sono troppe 12 ripetizioni per migliorare la forza veloce? 6 x 6 alla leg press non sono troppe serie? Aiutatemi grazie.
ho 17 anni, sono alto 175 peso 65kg. Sono un calciatore e frequento la palestra per migliorare la forza esplosiva e veloce. Attualmente mi alleno con carichi del 40% del massimale sollevati con la massima velocità possibile con recuperi tra le serie di 3' minuti. Ma ho dei dubbi sul numero delle serie che mi assegnato l'istruttore secondo me sono troppo alte...
Questa è la mia scheda
Giorno A
Addominali e lombari ecc.
Squat 4s x 12 25kg rec. 3min (max velocità)
Abductor 2s x 15 40kg rec 3 min (max velocità)
Leg press balzi 6s x 6 60kg rec 3 min (max velocità)
Leg curl 3 x 15 47,5 kg rec 90''
Giorno B
Addominali e lombari ecc.
Panca orizzontale 3 x 12 kg 7 rec 3 min (max velocità)
Croci ai cavi 3 x 15 kg 7,5 rec 3 min (max velocità)
Lento avanti 3 x 12 kg 4 rec 3 min (max velocità)
Esy dip parallele 2 x 12 kg35 rec 3 minuti (max velocità)
Vertical Traction 3 x 12 kg 30 rec 3 minuti (max velocità)
Lat Machine 3 x 10 kg 30 rec 3 minuti (max velocità)
Curl ai cavi 2 x 12 kg 10 rec 3 minuti
Il giorno B faccio anche Pliometria per gli arti inferiori (salti in basso...) per un totale di 80 balzi.
Nei giorni di recupero mi alleno con sprint training di 30 mt rec 80'' x 4 rip macrop.3'x2serie
Sbaglio qualcosa cosa ve ne pare? Consigli? Sono troppe 12 ripetizioni per migliorare la forza veloce? 6 x 6 alla leg press non sono troppe serie? Aiutatemi grazie.