Tricipiti: suddivisione esercizi per ognuno dei tre capi?

[ArnoldFan]

Buonasera.

Stavo leggendo i due post in rilievo di Leviatano89 sui tricipiti. Volevo fare delle domande lì ma ho notato che i topic sono stati entrambi chiusi, così apro questo.

Putroppo non ho tempo per leggere completamente tutto il topic (visto che sono oltre 14 pagine), così vorrei chiedere a lui ed a tutti gli altri utenti del forum se si può fare una suddivisione degli esercizi per ognuno dei tre capi del tricipite.

Io so che ogniqualvolta si porta il peso al di sopra della testa si va a prendere il capo lungo. Conosco anche altri esercizi per ognuno dei tre capi ma non tutte le possibili soluzioni.

C'è qualcuno in grado di suddividere ogni esercizio per i tricipiti per ognuno dei tre capi, per favore?

[slim82]

Arnold ma quanti 3d apri?
Posso chiederti che carichi hai su panca, squat e stacco? Perchè se sono bassi io non mi preoccuperei di questi dettagli...

[ArnoldFan]

Arnold ma quanti 3d apri?
Posso chiederti che carichi hai su panca, squat e stacco? Perchè se sono bassi io non mi preoccuperei di questi dettagli...

veramente ne ho aperto uno ieri ed uno adesso...

Poi ho precisato che se i due da me citati non fossero chiusi avrei chiesto lì...

[slim82]

veramente ne ho aperto uno ieri ed uno adesso...

Poi ho precisato che se i due da me citati non fossero chiusi avrei chiesto lì...

Comunque carichi? Peso? Altezza?

[ArnoldFan]

Comunque carichi? Peso? Altezza?

Se proprio è necessario dirli... altezza 1,86; peso 87 kg; panca faccio ridere; squat 136 kg x 6 rip (anche se il mio non è uno squat ultra-profondo); stacchi 145 kg per 4 rip.

ma stiamo andando completamente fuori tema...

[slim82]

Se proprio è necessario dirli... altezza 1,86; peso 87 kg; panca faccio ridere; squat 136 kg x 6 rip (anche se il mio non è uno squat ultra-profondo); stacchi 145 kg per 4 rip.

I carichi sembrano buoni...Ma da quanto ti alleni?

[ArnoldFan]

I carichi sembrano buoni...Ma da quanto ti alleni?

seriamente da circa 2 anni (anche se è nell'ultimo che ho fatto i miei migliori progressi in assoluto), in totale da 5 anni.

Ripeto: di questo passo prendiamo un richiamo...

[Alessandro33]

Buonasera.

Stavo leggendo i due post in rilievo di Leviatano89 sui tricipiti. Volevo fare delle domande lì ma ho notato che i topic sono stati entrambi chiusi, così apro questo.

Putroppo non ho tempo per leggere completamente tutto il topic (visto che sono oltre 14 pagine), così vorrei chiedere a lui ed a tutti gli altri utenti del forum se si può fare una suddivisione degli esercizi per ognuno dei tre capi del tricipite.

Io so che ogniqualvolta si porta il peso al di sopra della testa si va a prendere il capo lungo. Conosco anche altri esercizi per ognuno dei tre capi ma non tutte le possibili soluzioni.

C'è qualcuno in grado di suddividere ogni esercizio per i tricipiti per ognuno dei tre capi, per favore?

French press bilanciere ez o manubrio panca piana, inclinata o da seduto: capo lungo
Kickback e dip: vasto laterale
Push down: brachiale/laterale
Estensioni cavo dall'alto laterale/presa prona: mediale
Questi i più importanti, naturalmente ci sono le varianti

[ArnoldFan]

French press bilanciere ez o manubrio panca piana, inclinata o da seduto: capo lungo
Kickback e dip: vasto laterale
Push down: brachiale/laterale
Estensioni cavo dall'alto laterale/presa prona: mediale
Questi i più importanti, naturalmente ci sono le varianti

Grazie mille, Alessandro.

[RAYBAN]

Comunque carichi? Peso? Altezza?

Quì si parla di tricipiti... I carichi per ora, anche se importanti, lasciamoli stare e restiamo IT. Grazie.

[ArnoldFan]

Ragazzi, le dip su due panche invece quale capo vanno a colpire precisamente?

[Leviatano89]

nessun esercizio colpisce un capo soltanto, lavorano sempre tutti.

L'unica differenza degli esercizi di spinta è che il capo lungo non lavora in isolamento, per tutti gli altri capi non cambia nulla. Quindi alla fine gli unici esercizi da fare sono quelli con le braccia sopra la testa, per il resto ci sono esercizi ben più pesanti e utili. Just my 2 cents...