Prima scheda casalinga

[mojo]

Ciao a tutti!!

Mi piacerebbe sentire pareri su di una scheda fattami da un'amica istruttrice ,
premetto che non ho mai fatto pesi, anche se faccio comunque quotidianamente molto sport (corsa, bici, nuoto, se vi interessa scrivo quanta attivita' faccio nello specifico).

L'obiettivo e' quello di mantenermi tonico e al massimo aumentare un pochino la massa.
La scheda non prevede gambe perche' mi hanno detto che non rischio sproporzione dal momento che le gambe le alleno gia' correndo, pedalando e nuotando.

A casa per ora ho solo 2 manubri

3 volte a settimana :

-Alzate laterali (4 rip. da 10)
-Alzate frontali (4 rip. da 10)
-Spinte alte + chest press (4 rip. da 8)
-Bicipiti curl (8 rip. da 8)
-Tricipiti kickback (8 rip. da 8)
-Croci (10 rip. da 8)
-Rematore (8 rip. da 8)

ADDOMINALI:

-Crunch (4 rip. da 8)
-Obliqui esterni (4 rip. da 8)
-Crunch con gambe alzate (4 rip. da 8)
-Obliqui interni (4 rip. da 8)
-Trasverso (4 rip. da 8)
-Crunch reverse (4 rip. da 8)

Grazie a tutti!!

[RAYBAN]

Io capisco il voler migliorare allenandosi a casa, ma un minimo di attrezzatura dovete possederla...

Non credo che con due manubri riesca a fare granché... Es. non è che per le alzate laterali usi lo stesso manubrio che usi nel rematore (sarebbe tempo sprecato).

Al di là che la scheda è da rifare da zero

[mojo]

Ciao,

Ehhh... infatti dovro' comprarmi almeno un bilancere e panca seria immagino..
O altrimenti meglio fare il salto ed iscrivermi in palestra, ci sto pensando comunque.

Speravo che un minimo questa scheda potesse aiutarmi come inizio comunque...

[RAYBAN]

Ciao,

Ehhh... infatti dovro' comprarmi almeno un bilancere e panca seria immagino..
O altrimenti meglio fare il salto ed iscrivermi in palestra, ci sto pensando comunque.

Speravo che un minimo questa scheda potesse aiutarmi come inizio comunque...

IN rosso: una delle due cose devi farla, per ottenere qualcosa...

[Maqroll]

IN rosso: una delle due cose devi farla, per ottenere qualcosa...

Mah, io ultimamente mi alleno a casa da qualche settimana e con due manubri componibili (e nemmeno troppa ghisa), una sbarra per le trazioni e uno zaino per sovraccaricare le flessioni i risultati li vedo. Per quanto mi riguarda mi sembra che basti splittare un pò meglio i gruppi durante la settimana e con una dieta come dio comanda e un pò di cardio mi sento più tonico di quando andavo in palestra ed ero in massa. Ovvio che una cosa non esclude l'altra però si può fare.

[Alessandro33]

Ciao,

Ehhh... infatti dovro' comprarmi almeno un bilancere e panca seria immagino..
O altrimenti meglio fare il salto ed iscrivermi in palestra, ci sto pensando comunque.

Speravo che un minimo questa scheda potesse aiutarmi come inizio comunque...

Se non hai mai fatto pesi ti consiglio di iscriverti in una buona palestra ed affidarti ad una buon istruttore che ti faccia capire bene tutto ciò che riguarda l'allenamento, poi noi siamo qui per eventuali delucidazioni, ok?

[mojo]

poi noi siamo qui per eventuali delucidazioni, ok?

Ti ringrazio per la disponibilita' intanto !!
Scelgo un attimo una buona palestra che logisticamente mi sia comoda e la testo!
Spero solo di trovare dei trainer preparati che non mi facciano spaccare articolazioni e legamenti .
Anche se ho un fisico abbastanza asciutto e muscoloso (anni e anni di nuoto da quando ero bambino) non ho la minima esperienza con pesi ... comunque lo faro' presente.
Se poi qualcuno volesse anche consigliarmi palestre a milano e dintorni (zona nord est), sarebbe il top!

Non manchero' comunque di chiedere consigli!!

Grazie ancora

[Alessandro33]

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