Allenamento a casa

[@nto]

Salve,
ho già descritto un pò la mia situazione nella sezione dimagrimento http://www.bodyweb.com/threads/304147-Difficoltà -Ultimi-chili
avendo dei consigli sull'alimentazione.
Il problema è che non riesco più ad avere un calo di peso, e visto che a livello alimentare mi sembra di procedere bene, vorrei chiedervi se un allenamento come quello descritto nel post precedente mi sta aiutando. So che è scarsino quindi come potrei incrementarlo? I problemi principali sono gambe, braccia e pancia.
Grazie a tutti

[Alessandro33]

Salve,
ho già descritto un pò la mia situazione nella sezione dimagrimento http://www.bodyweb.com/threads/304147-Difficoltà -Ultimi-chili
avendo dei consigli sull'alimentazione.
Il problema è che non riesco più ad avere un calo di peso, e visto che a livello alimentare mi sembra di procedere bene, vorrei chiedervi se un allenamento come quello descritto nel post precedente mi sta aiutando. So che è scarsino quindi come potrei incrementarlo? I problemi principali sono gambe, braccia e pancia.
Grazie a tutti

Dove l'hai postato l'allenamento?

[RAYBAN]

Posta il tuo allenamento e vediamo di correggerlo se ce n'è bisogno...

[@nto]

Nella sezione dimagrimento.
Cmq da un paio di giorni sto facendo:
-15 minuti ellittica magnetica
-20 minuti stepper
-5 minuti saltelli
-3 serie da 20 di alzate dietro la nuca con pesetto da 2 kg
-3 serie da 20 di squat (alterno gamba dex e sinistra portandola avanti)
Scusate ma non conosco bene i termini

Ah...mi alleno dal lunedì al venerdì

[RAYBAN]

Tanto è da rifare da zero...

Se vuoi ottenere risultati devi allenarti in modo simile ai "maschietti". Non ci piove.

[Giuseppe95]

5 minuti saltelli intendi la corda? Se intendi la corda ti consiglio di farlo su una superfice abbastanza morbida, perchè comunque all'impatto ne risente un po tutta la gamba e a lungo andare, secondo me, si rischia la tendinite.

[@nto]

Tanto è da rifare da zero...

Se vuoi ottenere risultati devi allenarti in modo simile ai "maschietti". Non ci piove.

Quindi? Non potendo iscrivermi in palestra almeno fino a marzo prossimo, cosa mi consiglieresti di fare a casa? In particolar modo per perdere sti benedetti 5 kg.


Grazie della dritta Giuseppe, proverò con un tappetino magari...

[RAYBAN]

Quindi? Non potendo iscrivermi in palestra almeno fino a marzo prossimo, cosa mi consiglieresti di fare a casa? In particolar modo per perdere sti benedetti 5 kg.


Grazie della dritta Giuseppe, proverò con un tappetino magari...

Devi unire la parte anaerobica (pesi) a quella aerobica per ottenere un dimagrimento "vero", ossia perdita prevalente della massa grassa.

Se ti alleni a casa devi possedere qualcosa a livello di attezzatura. Altrimenti a corpo libero diventa tutto più complicato e (forse) meno efficace.

Leggiti comunque il 3d (in sez. "3d in nota") di cavallofurioso sull'allenamento a corpo libero. Il problema sarà che molti esercizi non credo riuscirai a farli...

[@nto]

Eh no....ho solo ellittica stepper e cyclette e riguardo gli allenamenti a corpo libero di quel 3d non fanno proprio per me, non ci riuscirei neanche in assenza di gravità.

[RAYBAN]

Eh no....ho solo ellittica stepper e cyclette e riguardo gli allenamenti a corpo libero di quel 3d non fanno proprio per me, non ci riuscirei neanche in assenza di gravità.

Guarda se l'obiettivo è perdere 5 kg allora è relativamente semplice. Il difficile è perdere 5 kg e migliorare l'aspetto fisico... Per questa seconda ipotesi, servono necessariamente esercizi anaerobici...

[@nto]

Appunto: relativamente! Il mio problema è proprio questo, la perdita di peso si è assestata.
Cmq fin quando non potrò attuare un dimagrimento "ottimale" associando allenamento anaerobico mettendo massa magra, continuerò con questo. Da domani magari integro squat affondi e alzate differenti. Più di questo non saprei che fare.
Grazie

[bio33]

l'allenamento non ti fa dimagrire...se il tuo obbiettivo non è mettere massa oppure forza allora puoi tranquillamente lasciare stare la palestra...certo qualche piccola spintarella l'avresti avuta, ma niente che ti facci adimagrire sul serio

molto meglio se facessi invece 20-30 min di allenamento aerobico su cyclette o meglio su tapir roulant, l'allenamento aerobico però si ha quando il cuore raggiunge un certo range di battiti, quindi ti consiglierei di comprarti un calcolatore di battiti al minuto(che ora non ricordo) e inoltre di indicarmi la tua età, peso e altezza...

basta fare 220-età e trovi la tua frequenza cariaca, poi a seconda del tuo stato di peso trovi il tuo range che girerà intorno al 60-70% ma anche 80-90% della tua frequenza cardiaca

il 60-70% è per obesi e chi mai ha praticato sport,
70-80% è per miglioramenti cardio vascolari e per persone conuna buona base atletica
mentre 80-90% per dimagrimento di veri sportivi, ma qui ci avviciniamo molto ai pro

il contatore di battiti cardiaci li trovi anche a basso prezzo(10-15£) ma attenzione che non sono molto precisi, possono cambiare anche di una decina di battiti, quindi se il tuo range ideale è tra 60-70% io oscillerei verso il 65% se non più

tanto la precisione conta poco in questo tipo di allenamenti, ripeto potresti dimagrire anche se fai allenamento anaerobico
e non c'è bisogno che ti ammazzi ogni giorno, bastano 2-3 sedute a settimana e un'ottima dieta da seguire sempre!!!

buiona fortuna

[@nto]

ho 25 anni, 1.64 cm, 59 kg (venerdì scorso, ora non so).
Quindi continuare con questo allenamento mi aiuta nell'obiettivo di perdere 5-6 kg???
-15 minuti ellittica magnetica
-20 minuti stepper
-5 minuti saltelli
-3 serie da 20 di alzate dietro la nuca con pesetto da 2 kg
-3 serie da 20 di squat e affondi

Se posso aggiungere...sapevo che una nota intuitiva si può avere se si riesce a parlare mentre si fa allenamento aerobico, beh..io durante lo stepper me la canto addirittura ma con l'ellittica ho il fiatone.
Sarebbe più afficace farlo di prima mattina a digiuno?

Grazie per i consigli cmq

[bio33]

il tuo range è quindi tra i 117 e i 137...contando però che tu non hai mai fatto corsa(anche se qui si parla più di una camminata veloce)

ripeto il mio consiglio è 20-30min di tapir roulant o ancora meglio se vai fuori a correre, meglio se un parco o villa o alla spiaggia, c'è caldo ma gli obbiettivi si raggiungono con i sacrifici(non pensare che più sudi più dimagrisci perchè non c'entra neinte), ricorda di allenarti massimo 4 volte a settimana e che questo può solo aiutarti con i risultati della dieta...non pensare di correre e dimagrire
ma correre e grazie a dieta raggiungi un (si aspetta miglior) dimagrimento...

ah ricorda sempre una cosa importante, INUTILE FARE ORE DI CORSA, ti spiego brevemente, dopo ore di allenamento aerobico si produce una sostanza che aiuta il fissaggio del grasso...praticamente è più facile ingrassare

quindi ripeto 20-30 min magari anche 40 ma non di più per 3-4sedute a settimana
se senti dolori muscolari il giorno dopo l'allenamento per la fatica è tutto normale, ma non pensare di saltare un allenamento, anzi allenandoti recuperi più in fretta

---------- Post added at 18:55:50 ---------- Previous post was at 18:51:18 ----------

essendo 1.64x 59kg non credo che tu dovresti seguire diete così catrastrofiche, ne tantomeno allenamenti spacca cu*o...hai bisogno di una buona dieta mirata al tuo problema,( di grasso molle forse?)

saltelli, 50min di cardio, 3x20(ma che è?) di esercizi per solo tricipiti, squat e affondi non servono a un granchè...

se vuoi allenarti vai sulla sezione neofiti e trovi molte schede fatte bene per i principianti,(ti dovrebbe aiutare anche con cellulite e problemi vascolari)

scusa, poi non ho capito se sei una donna o un uomo

[@nto]

Sono una donna
Sto seguendo una dieta da maggio, restrittiva ma sinceramente non mi è difficile rispettarla infatti ho perso 8-9 kg. l'ho postata nella sezione dimagrimento e mi è stato detto che va bene, unico sbaglio aver abolito l'olio per due mesi, ma sto recuperando inserendo anche frutta secca. Le ragazze mi hanno dato ottimi consigli.
Per la corsa 3 mesi fa avevo l'abitudine di farlo in spiaggia, da un minuto arrivai piano piano a resistere 35 minuti. Poi purtroppo causa esami e sovraffolamento spiaggia ho pensato di allenarmi a casa. Ma potrei sostituire la mia passeggiata serale con una corsa lenta. Ora do un'occhiata alle schede nella sezione neofiti