[Consiglio] Per chi in palestra non possiede la panca reclinata

[Ray Of Light]

in genere le panche per il sit up sono più leggere e meno stabili delle reclinate vere e proprie

[Socio]

semplici dip per il petto?

Quoto

[ArnoldFan]

ma perchè non si può fare nella panca per addominali quando è reclinata?

l'ho usata anch'io questa alternativa, ma non sai quanta fatica fa la schiena per portar su i manubri da terra...

Siamo sicuri che le dip coinvolgono più la parte bassa dei pettorali rispetto, ad esempio, alla panca piana?

Ho un dubbio anch'io anche se le dip di per sè fanno lavorare un pò tutta la parte superiore del corpo

In merito a questi due interventi, devo dirvi che mi è capitato di leggere proprio in questi giorni su un famosissimo sito americano che forse le dip non sono così tanto indicate per la parte bassa del petto quanto la panca reclinata. Al contrario, invece, ho letto che Arnold le ritiene eccezionali per "staccare il petto dalla parete addominale".

Tralasciando cenni sulla parte biomeccanica di alcune affermazioni che scatenerebbero un putiferio al cui confronto le liti "panca BB vs. panca PL" sembrerebbero semplici chiaccherate tra amici al bar, la vedo come opzione poco stabile, è una sorta di floor press, ma fatta su una panca, concordo con quanto detto da Manx.

Io poi sono uno di quelli che pensa che se non hai un attrezzo sopravvivi anche senza...

Comunque ci tengo anche a dire (visto che, forse erroneamente, all'inizio non l'ho fatto) che questa variante non l'ho inventata io, ma l'ho letta dall'ultimo numero di MuscleMag... quindi non proprio degli sprovveduti eh...

[Leviatano89]

Comunque ci tengo anche a dire (visto che, forse erroneamente, all'inizio non l'ho fatto) che questa variante non l'ho inventata io, ma l'ho letta dall'ultimo numero di MuscleMag... quindi non proprio degli sprovveduti eh...

eh beh, alto livello proprio

[Manx]

l'ho usata anch'io questa alternativa, ma non sai quanta fatica fa la schiena per portar su i manubri da terra...



In merito a questi due interventi, devo dirvi che mi è capitato di leggere proprio in questi giorni su un famosissimo sito americano che forse le dip non sono così tanto indicate per la parte bassa del petto quanto la panca reclinata. Al contrario, invece, ho letto che Arnold le ritiene eccezionali per "staccare il petto dalla parete addominale".

Comunque ci tengo anche a dire (visto che, forse erroneamente, all'inizio non l'ho fatto) che questa variante non l'ho inventata io, ma l'ho letta dall'ultimo numero di MuscleMag... quindi non proprio degli sprovveduti eh...

e si'...guarda...sono tra quelle riviste "cult" e veramente iperserie, quelle che fanno articoli dal titolo "la dieta dei pro, +5kg di massa magra in 3 mesi!" dai arnold...un po' di furbizia

cmq le dip sono un eccezionale esercizio per il torace, ovvero petto in toto, spalle e anche ovviamente tricipiti (proprio come la panca piana). Su enfasi e % di stimolazione dei vari distretti/porzioni di muscolo...beh, in primis sono pippe mentali direi quasi del tutto "irrilevanti", in secundis variazioni nell'esecuzione permette una maggiore concentrazione in alcuni distretti...ma ragazzi...in un ex totale come le dip...alla fine ha un senso dire "faccio le dip cosi' in modo che al 50% lavora il petto, al 30% i delts e al 20% i tricipiti..."...? Assolutamente no...allenatevi con criterio e meno speculazioni.