aumento massa spalle

**Alessandro33** · 05-07-2011, 21:46:07

Originariamente Scritto da amauro Visualizza Messaggio

ciao a tutti

volevo qualche consiglio per aumentare di poco la massa sulle spalle(ho le clavicole corte)quanti e quali esercizi mi consigliate ?

Anzianità di allenamento? devi postare tu una scheda prima e poi vedremo..

**Manx** · 05-07-2011, 21:58:26

se hai le clavicole...corte...corte rimangono...le ossa non si allungano. Cmq posta la scheda, dati, età ecc...

**amauro** · 05-07-2011, 23:25:03

ho 19 anni 1,68-70 x 60 kg mi alleno da quando ne avevo 17.ho saltato un anno dai 17 ai 18 senza esercitarmi.ho ripreso da 3 mesi.
ho praticato abbastanza sport
per le spalle faccio

-shoulder press(12-10-8)
-arnold press 3x8 su panca dritta
-aperture laterali 12-10-8(8-12-15)
-non ricordo il nome dell ultimo esercizio ma il movimento e quello che fanno alle olimpiadi per il sollevamento

4x12

**4FITMAN** · 06-07-2011, 00:26:33

Originariamente Scritto da amauro Visualizza Messaggio

ho 19 anni 1,68-70 x 60 kg mi alleno da quando ne avevo 17.ho saltato un anno dai 17 ai 18 senza esercitarmi.ho ripreso da 3 mesi.
ho praticato abbastanza sport
per le spalle faccio

-shoulder press(12-10-8)
-arnold press 3x8 su panca dritta
-aperture laterali 12-10-8(8-12-15)
-non ricordo il nome dell ultimo esercizio ma il movimento e quello che fanno alle olimpiadi per il sollevamento

4x12

lento manubri 5 5 8 8 10 90''
tirate al mento ai cavi 3x8/10 60''
alz lat + military press 3x10+6/8 1'45''

alz 90° seduto 3x10/12 60''

prova con una cosa del genere

**Otaku90** · 06-07-2011, 00:34:34

io farei:
military press 4x6 120"
tirate al mento 3x8/10 90"
alz laterali SS alz frontali 3x10+max 60"
eventuali alz 90 gradi 2x12 60"

Questa e' una mia proposta, ovviamente c'è da vedere tutta la scheda.

azz preceduto dal mio maestro ;-)

***RAYBAN*** · 06-07-2011, 09:36:01

Concordo con gli altri per il discorso "Lunghezza clavicole"...

Inizia il wo con un fondamentale pesante.

**amauro** · 06-07-2011, 12:57:37

grazie mille a tutti
piu' tardi vado in palestra e lo provo

**luca_skizzato91!** · 07-07-2011, 23:15:33

Non fossilizzarti su esercizi specifici per le spalle imho. Due belle spalle si fanno anche facendo panca piana, rematori ecc.
Comunque come diceva rayban inizia il wo con un fondamentale per le spalle (lento avanti, in piedi o seduto alterna, puoi anche alternare davanti o dietro se non hai una scarsa mobilità se noti fastidio fallo solo davanti...).

**La_Bestia** · 08-07-2011, 01:57:15

concordo con chi ti dice di iniziare con un fondamentale pesante
i miei deltoidi sono cresciuti così:
lento avanti 4x6 120''
tirate al mento 2x5 60'' /lento manubri classico o arnold 3x8-10 90'' / lento dietro 3x10 60-90'' (da fare con cautela)
alzate laterali 3x10/12

alzate a 90° a fine del wo del dorso

**amauro** · 08-07-2011, 04:51:21

grazie per questi utili consigli ragazzi
ho parlato con il personal trainer riguardo ai deltoidi e mi ha detto di non farne troppi se no mi ritrovo il collo apiccicato alle spalle.
riguardo all'alimentazione io prendo vitamine in polvere con robba varia dentro,e 5 pasticche di aminoacidi,per 3 volte alla settimana,devo cambiare oppure va bene cosi?

***RAYBAN*** · 08-07-2011, 11:17:02

Originariamente Scritto da amauro Visualizza Messaggio

grazie per questi utili consigli ragazzi
ho parlato con il personal trainer riguardo ai deltoidi e mi ha detto di non farne troppi se no mi ritrovo il collo apiccicato alle spalle.
riguardo all'alimentazione io prendo vitamine in polvere con robba varia dentro,e 5 pasticche di aminoacidi,per 3 volte alla settimana,devo cambiare oppure va bene cosi?

Il PT ti ha detto una cavolata colossale...
QUì parliamo di allenamento. Per l'alimentazione e l'integrazione ci sono le sezioni specifiche.

**La_Bestia** · 08-07-2011, 13:17:39

Originariamente Scritto da amauro Visualizza Messaggio

grazie per questi utili consigli ragazzi
ho parlato con il personal trainer riguardo ai deltoidi e mi ha detto di non farne troppi se no mi ritrovo il collo apiccicato alle spalle.
riguardo all'alimentazione io prendo vitamine in polvere con robba varia dentro,e 5 pasticche di aminoacidi,per 3 volte alla settimana,devo cambiare oppure va bene cosi?

e questa?

ma al massimo potrebbe essere il trapezio....ma dovresti avere chissà che trapezio (ce guarda il tipo nel mio avatar....ti sembra che abbia questo problema?

**Alessandro33** · 08-07-2011, 20:16:14

Originariamente Scritto da amauro Visualizza Messaggio

grazie per questi utili consigli ragazzi
ho parlato con il personal trainer riguardo ai deltoidi e mi ha detto di non farne troppi se no mi ritrovo il collo apiccicato alle spalle.
riguardo all'alimentazione io prendo vitamine in polvere con robba varia dentro,e 5 pasticche di aminoacidi,per 3 volte alla settimana,devo cambiare oppure va bene cosi?

Ecco, ci risiamo.....cmq bella questa affermazione!!