tempo di recupero scheda

[WarOfDevil]

Raga ho provato a fare da solo un allenamento e ho provato a impostare i tempi di recupero,la scheda è una multifrequenza che voglio usare fino a metà di agosto in palestra dopo di chè stacco per 15 giorni e da settembre ricominciare con un buon programma di massa.

A
Squat 4x6 120"
Leg extension 3x8 60"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 60"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Alzate laterali 90° 2x12 90"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 3x10 60"
Trazioni 4 max. 120"
Pull-down lat machine 3x8 60"
Lento avanti 3x8 60"
Dip 3x8 60"
French press 3x10 60"
abs.

Come sono i tempi? Ho sbagliato qualcosa?

[camtut22]

rematore metti 90"
croci metti 90"
lento e dip pure 90" il resto va bene... un consiglio: non fossilizzarti sui tempi di recupero, è vero sono una cosa importante ma variare fa bene...è una cosa che col tempo capirai da solo

[Maab]

c'è una regola per impostare i recuperi?

[slim82]

Pensi che con la multifrequenza non si possa fare massa? Da quanto ti alleni? Quanto pesi? e quanto sei alto?

[RAYBAN]

c'è una regola per impostare i recuperi?

Solitamente nei fondamentali si tengono recupereri più ampi in modo da sfruttare un maggior carico.

Nei complementari si tagliano i recuperi in favore di lavori più lattacidi.

In una seduta, per me, il top è variare tra più range di recuperi (oltre che delle reps) in modo da stimolare il muscolo in toto.