dubbi sulla mia scheda massa, consigli??

[Davide92]

ciao, ho 19 anni, sono alto 1.88 per 70 kg (un po pochino); in palestra mi sono fatto fare una scheda per aumentare la massa, ma gli allenamenti mi sembrano un po troppo leggeri, vi posto la mia scheda:

allenamento 1:
pettorali:3x6 panca piana, 3x8 croci inclinata, 2x12 chest press, 2x15 pectoral machine
tricipiti: 3x6 french press, 3x8 press down
addominali: crunch, crunch sollevamento ginocchio
allenamento 2:
deltoidi: 2x15 rotator out, 3x8 shoulder press, 2x10 alzate ai cavi, 2x15 croci 90 seduto, 3x10 tirate al mento
trapezi: 2x15 scrollate
addominali: diagonal crunches, sollevamento ginocchia
Allenamento 3:
dorsali: 3xmax iperestension, 3x6 lat machine inversa, 3x8 pulley, 3x10 lat machine
bicipiti: 3x8 curl, 3x10 hammer alt.
addominali: sollevamento gambe, crunch up

inoltre nella scheda non sono riportati i tempi di recupero quindi se potete dirmi quanto devo recuperare tra una serie e l'altra ve ne sarei grato; per intensificare l'allenamento è meglio aumentare le serie o le ripetizioni??
spero in un vostro aiuto e vi ringrazio!!

[Otaku90]

ciao, ho 19 anni, sono alto 1.88 per 70 kg (un po pochino); in palestra mi sono fatto fare una scheda per aumentare la massa (la massa si fa principalmente con la dieta), ma gli allenamenti mi sembrano un po troppo leggeri, vi posto la mia scheda:

A pettorali+tricipiti:
panca piana 4x6 120''
croci inclinata SS spinte inclinata (mantieni carico) 3x8+max 90''
spinte p. reclinata 2x8 60''
croci cavi 2x15 45''
french press 4x6 120''
push down 3x12 60''

B spalle:
military press 4x6 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali SS alzate frontali 2x10+max 90''
alzate a 90° seduto 2x8 60''

C dorso+bicipiti:
stacco da terra 4x6 120''
trazioni 3xmax 90''
lat machine avanti p. inversa SS lat machine avanti p. prona (mantieni carico) 3x8+max 90''
pulley 2x15 45''
curl bilanciere 4x6 120''
curl hammer 3x12 60''


inoltre nella scheda non sono riportati i tempi di recupero quindi se potete dirmi quanto devo recuperare tra una serie e l'altra ve ne sarei grato; per intensificare l'allenamento è meglio aumentare le serie o le ripetizioni??
spero in un vostro aiuto e vi ringrazio!!

La vedo meglio cosi. Ma le gambe? Non le alleni?

L'addome allenalo una, o massimo 2 volte a settimana.

[Alessandro33]

Purtroppo non c'è altra scelta: nel wo delle spalle

[Davide92]

La vedo meglio cosi. Ma le gambe? Non le alleni?

L'addome allenalo una, o massimo 2 volte a settimana.

per le gambe vado a correre tutti i giorni quindi non ho molta necessità, cmq grazie mille per le tue modifiche, la prossima volta le metto in pratica!

[RAYBAN]

per le gambe vado a correre tutti i giorni quindi non ho molta necessità, cmq grazie mille per le tue modifiche, la prossima volta le metto in pratica!

Questa è proprio una st...