MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[SiMooNe]

In ordine alle tue perplessità:

- il RP (rest pause) è una tecnica di intensità. fai un search nel forum, troverai centinaia di discussioni al riguardo
- fai 12 ripetizioni di croci ai cavi, immediatamente dopo 8 ripetizioni di tirate al mento. Riposi a 1':45'' e riprendi con la super serie. Tutto eseguito per 3 volte.
- SG sta per serie gigante: fai curl hammer, riposi 10'' e poi panca stretta, riposi 10'' ecc. Alla fine della serie gigante riposi 120'' e riprendi come la prima.

[bflopz]

In ordine alle tue perplessità:

- il RP (rest pause) è una tecnica di intensità. fai un search nel forum, troverai centinaia di discussioni al riguardo
- fai 12 ripetizioni di croci ai cavi, immediatamente dopo 8 ripetizioni di tirate al mento. Riposi a 1':45'' e riprendi con la super serie. Tutto eseguito per 3 volte.
- SG sta per serie gigante: fai curl hammer, riposi 10'' e poi panca stretta, riposi 10'' ecc. Alla fine della serie gigante riposi 120'' e riprendi come la prima.

Grazie mille, ora mi è chiaro tutto!

[swagger87]

SCHEDA NUMBER 7

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

dip 3xmax 75''

croci ai cavi 3x12 60''


lat dietro 5 5 8 8 10 90''

vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

pull down 3x12 60''



b GAMBE

squat 5 5 8 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 90''

leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

sitting calf 5x15 45''



c DORSO(spessore) - SPALLE

rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

rem singolo 3x12 60''


alz 90° seduto 3x6/8 60''


lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

deltoid press 3x12 60''



d BRACCIA

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''

curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

concentrato 3x12 no rest

push down fune singolo 3x12 no rest

4fit complimenti per il thread e per questo workout in particolare, lo sto seguendo da tre settimane e mi ci trovo veramente bene, spero di non andare OT chiedendoti per quante settimane mi consiglieresti di tenerla ancora? E dopo questa c'è una scheda di quelle che hai postato che mi consiglieresti? (p.s. sto seguendo una dieta ipocalorica)

[emanuele93]

MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[I]croci ai cavi /I]
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
[I]pull down
[I]rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''
[I]triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''

Avrei un paio di domande da farti
Allora cominciamo
Croci ai cavi sarebbero cavi alti giusto?
Affondi dinamici quali sarebbero?
Le trazioni p prona avanti o dietro?
Il pulldown sarebbe quello dove si fanno i tricipidi con la corda?
Rematore singolo con la panca?
Triset che è una SS a tre esercizi ?
Poi quando scrivi 3x8+6 intendi tre serie da 8 più una da sei?
Dovrebbe essere tutto, grazie a te e chi mi risponderà..

[Old Manager]

Avrei un paio di domande da farti
Allora cominciamo
Croci ai cavi sarebbero cavi alti giusto?
Affondi dinamici quali sarebbero?
Le trazioni p prona avanti o dietro?
Il pulldown sarebbe quello dove si fanno i tricipidi con la corda?
Rematore singolo con la panca?
Triset che è una SS a tre esercizi ?
Poi quando scrivi 3x8+6 intendi tre serie da 8 più una da sei?
Dovrebbe essere tutto, grazie a te e chi mi risponderà..

1. Si
2. Affondi con manubri o bilanciere camminando
3. Come fai con la presa prona ad andare indietro?! Avanti!!!
4. Si, schiena e braccia diritte.
5. http://www.evolutionfit.it/esercizi/...MV6L0LXNMH.png
6. Si
7. il +6 è riferito all'esercizio in superserie. quindi 6 ripetizioni per quell'esercizio.

[emanuele93]

1. Si
2. Affondi con manubri o bilanciere camminando
3. Come fai con la presa prona ad andare indietro?! Avanti!!!
4. Si, schiena e braccia diritte.
5. http://www.evolutionfit.it/esercizi/...MV6L0LXNMH.png
6. Si
7. il +6 è riferito all'esercizio in superserie. quindi 6 ripetizioni per quell'esercizio.

ti ringrazio per la risposta
per il rematore intendevo rematore singolo ai cavi su panca mi ero scordato di specificarlo.
quindi questo "triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90'' sarebbe
lento avanti in piedi 6 alz laterali 8 lento avanti max?
ultima cosa visto che non è specificato l'ultimo lento avanti è da seduto presumo.
grazie mille per la risposta

come ultima cosa in sostituto di questo esercizio (hack squat singolo strip 3x6+6+6 90'')che posso mettere?

[Old Manager]

ti ringrazio per la risposta
per il rematore intendevo rematore singolo ai cavi su panca mi ero scordato di specificarlo.
quindi questo "triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90'' sarebbe
lento avanti in piedi 6 alz laterali 8 lento avanti max?
ultima cosa visto che non è specificato l'ultimo lento avanti è da seduto presumo.
grazie mille per la risposta

come ultima cosa in sostituto di questo esercizio (hack squat singolo strip 3x6+6+6 90'')che posso mettere?

1. Mi raccomando schiena diritta http://logon.prozis.com/images/remat...n_manubri2.jpg
2. Sì
3. Sì
4. Basandomi sulla scheda che hai individuato dopo la SS tra i due tipi di squat metterei il Leg Press sempre 3x6+6+6.

[SiMooNe]

Ragazzi siamo OT. Qui si parla di schede stilate da 4FIT, quindi se avete domande su questo postate, altrimenti aprite un vostro 3D.