MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[RyanX]

si è la panca inclinata bilancere.. la puoi sostituire con i manubri.. ma alla fine al massimo ti fai dare un occhio da qualcuno..

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Come già scritto nella prima pagina del thread, non è possibile fare domande personali. E' possibile solo fare domande inerenti a dubbi circa gli esercizi previsti nelle schede, che necessitino però di un solo "botta e risposta". Per richieste più approfondite aprire un proprio 3d.
Tutto quello che non sarà in linea con quanto previsto, sarà cancellato e infrazionato con cartellino rosso.
Invito dunque, TUTTI, a leggere il primo post alla prima pagina del thread.
Grazie.

[Ale.94]

ciao fitman, innanzitutto grazie per le schede,
vorrei adottare la N5 però:
cosa vuol dire alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 ?
nel senso come le devo eseguire, non cosa solo gli esercizi

e nella piramidale 6 6 8 8 12 15 20 devo diminuire il peso vero?
scusa l'ignoranza!

[Alessandro33]

Nel triset fai, in sequenza, fino a 12 rip (10 è il minimo) di alzate laterali, subito dopo 8 rip di alzate frontali e subito dopo 6/8 rip di alzate 90°, riposo 1 minuto e rifai il tutto per altre 2 volte; nel piramidale proposto il peso va a diminuire

[Lumatt]

scheda accoppiamenti classici

giornata a petto -tricipiti

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''

una domanda, nella giornata dei tricipiti il push down singolo è a braccia tese o no ? con quale sbarra ?

[Alessandro33]

Nel pushdown devi muovere in giù solo l'avambraccio e tenere i gomiti quasi aderenti al busto, nel caso proposto da fare con la maniglia singola

[maranzano]

3x6-30%max 90'' che significa? che ne faccio sei, poi tolgo il 30% e le faccio finché reggo?

[RyanX]

esatto è un drop set con scarico del 30%..

[maranzano]

ma quando scrivi esempio squat + squat Mp 3x5+15
Significa fare lo squat in stripping prima 5 poi 15 rep, e subito dopo lo squat mp sempre in stripping 5-15 ... il tutto per 3 serie?
oppure è una semplice SS squat 5 squat mp 15?

[RyanX]

devi fare 5 ripetizioni di squat classico... dopo di che passi al multipower e fai le restanti 15 ripetizioni

E' un superset

[Piè]

croci ai cavi SS, quell "SS" sta a significare?

[Otaku90]

croci ai cavi SS, quell "SS" sta a significare?

Ciao, significa superserie. Esegui la serie di un esercizio e subito dopo (senza riposare) la serie dell'altro esercizio.

[mba pepp]

dubbio scheda n 2

scusate, ma alla scheda n2 sembra che l accoppiamento sia petto-dorso poi c'e ancora dorso con tric e bic..è un richiamo o solo un errore di spaziatura?

[Jacopo92]

E' stato diviso il dorso in due sedute, in una spessore e nell'altra ampiezza.

[mba pepp]

info

perfetto, solo che il secondo giorno mi sembra un po' lunghetta come scheda...