MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[4FITMAN]

scusate l'ignoranza ma cosa significa:
5 5 / 8 8 / 10 15 /20 questi son o i recuperi va bè 120''/1'40''/90''/45''

tra le due rip da 5 120'' di recupero tra quelle da 8 1'40'' quelle da 10 e 15 90'' e tra le 15 e le 20 45'' di rec

[Mikael Delmastro]

Ok quindi sarebbe un 2x5 rec 120" seguito da 2x8 rec 140" seguito da 10+15 rec 90" seguito da 15+20 rec 45"

molto bella e tosta complimente

[Liriko]

SCHEDA NUMBER 13

a PETTO - DORSO(larghezza) - BICIPITI

panca piana bilanciere 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

croci panca 30° + spinte manubri panca 30° (mantieni carico) 3x6/8 + max rip 1'45''

croci ai cavi 3x12 60''


lat avanti 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45''


curl bilanciere 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

curl hammer seduto + curl p inversa 3x6/8 + 12 1'45''


b GAMBE - DELT. POST. e TRAPEZIO - ADDOME

pressa 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

squat 4x6/8 90''

stacchi Gt manubri/bilanciere + calf pressa 3x12 + 25 1'15''


alz 90° seduto 4x6/8 90''

cavi incrociati 2x15 45''


scrollate ai cavi 5x12 30''


addome a piacere


c DORSO(spessore) - DELT. ANT. e LAT. - TRICIPITI

rem bilanciere 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

rem manubri simultaneo + pulley triangolo 3x10 + 6/ 8 1'45''


lento manubri 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

alz laterali + military press 3x8/10 + 6 1'45''

tirate al mento ai cavi 2x12 60''



spinte strette 5 5 / 8 8 / 10 15 /20 120''/1'40''/90''/45''

french press panca 30° + push down fune 3x6/8 + 12 1'45''

Questa scheda mi attizza alla grande, ma mi servirebbe qualche chiarimento:

- il curl a presa inversa va fatto con il bilanciere o con i manubri? perchè con quest'ultimi non l'ho mai fatto e nemmeno visto fare, purtroppo;
- per "rematore manubri simultanei" con precisione cosa si intende?;
- "spinte strette" è la panca stretta con bilanciere no?.

Domande abbastanza nabbe purtroppo, ma nella mia palestra purtroppo non c'è un trainer veramente valido T__T

[Mikael Delmastro]

provo a rispondere io anche se sono nuovo e spero di non dire cavolate.


- il curl a presa inversa va fatto con il bilanciere
- per rematore manubri simultanei http://www.youtube.com/watch?v=fBzzjlqReKc
- spinte strette sarebbe distensioni panca piana impugnatura stretta le mani a distanza tra loro cira 10 cm

[Liriko]

grazie mille, gentilissimo ^^
alla fine l'unica cosa che non avevo mai visto era il rematore con i manubri simultanei, vedrò di provarlo il prima possibile
durata degli allenamenti? 5-6 settimane?

[Alessandro33]

vanno bene, io cambio ogni 4 week

P.S. per le spinte presa stretta lascia stare i cm, impugnature in corrispondenza delle spalle

[phoenixevil]

Solo una domanda, scusate l'ignoranza:
quando ci sono serecizi uniti con il "+" (es : pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45'' ) significa che vanno fatti di seguito senza pausa con poi il recupero assegnato?
Grazie.

[santib]

Solo una domanda, scusate l'ignoranza:
quando ci sono serecizi uniti con il "+" (es : pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45'' ) significa che vanno fatti di seguito senza pausa con poi il recupero assegnato?
Grazie.

Si....è una SS

[nobleart77]

Scheda N.13
Per questo esercizio : cavi incrociati 2x15 45'' s'intendono i cavi portati dietro la testa?

[Mikael Delmastro]

Se non sbaglio e per i delt. post
ed è questo http://www.youtube.com/watch?v=NQZ5ZDD3HvE

[Otaku90]

Scheda N.13
Per questo esercizio : cavi incrociati 2x15 45'' s'intendono i cavi portati dietro la testa?

Sono questi:

[karpov]

scheda focus braccia

giorno a petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

cosa significa SGX2??
con gli esercizi così alternati non si incontrano difficoltà ad usare i carichi che si usano nelle schede classiche?
grazie

[IDDU]

cosa significa SGX2??
con gli esercizi così alternati non si incontrano difficoltà ad usare i carichi che si usano nelle schede classiche?
grazie

Serie gigante x 2 giri
naturalmente i carichi si abbassano

[Ciuz]

in una scheda c'è segnato un esercizio per i tricipiti chiamato concentrato 90° che esercizio sarebbe? conosco il concentrato per i bicipiti ma quale è per i tricipiti? grazie

[Alessandro33]

in una scheda c'è segnato un esercizio per i tricipiti chiamato concentrato 90° che esercizio sarebbe? conosco il concentrato per i bicipiti ma quale è per i tricipiti? grazie

E' il kickback, come dice la parola stessa ti metti a 90° (attento dietro..), un braccio alla volta, afferri un manubrio col peso che ti permette di fare le ripetizioni stabilite, braccio in linea con il busto e porta indietro l'avambraccio tenendo il gomito fermo, tutto qui