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avrei bisogno di un allenamento devastante per il dorso,qualcosa fuori dalle rige,qualcosa per sperimentare un pò......solitamente la mia routine dorso è
rematore bilanciere 4x6 2 min
pulley 3x10 ss lat machine 3x8 1 min
alzate a 90 3x8 ss pullower 3x15
Stacco 5x5/4/3/2/1
Trazioni SS lat machine con triangolo 4x8/6 con sovraccarico+8
Rematore 2 manubri con appoggio testa su panca 4x10
Pulley SS pulldown 3x8+10
Che ne pensi?
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
interessante...cerco appunto qualcosa di abbastanza intenso,e con poco volume....
Allora porta a 3 serie il rematore 2 manubri e a 2 il pulley finale
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
4Xmax trazioni larghe alla sbarra ( stai sulle 6 rip se ne fai di più usa un sovraccarico ) 120'
3x6 rematore al t-bar di prepotenza con caricone 120'
2x8 rematore al t-bar lento e controllato con contrazione di picco 90'
3x12 low row unilaterale ( macchinario ) dx/sx no rest
2x15 lat mach dietro la nuca 30'
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
pulley 3x8-6 +2 scalate ultima serie
trazioni prone o lat avanti 3xmax o 3x6
pull down prea larga+lat supina 3x8+8
rematore cn man 12 dx 12 sx 8dx 8sx 6dx 6 sx no rest
sbarra appeso 2xmax tempo
iperext 3x10-12
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Infatti é alla fine del lavoro al dorso....l'iperex non allungano il dorso. Cmq non é sbagliato metterlo anche dopo.
Vero, è solo come "esercizio" conclusivo dopo un wo esplosivo!
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
trazioni p prona(con sovraccarico) + lat avanti 4x5+15 120''
pull down + lat triangolo 3x10 + 6/8 1'45''
rem manubri 5 5 8 8 12 90''
pulley p prona strip 2x6+6+6 90''
Ottima pure questa, bravo!
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
pull-down frontale in superset con rematori bilanciere (3 serie)
rematori a t in superset con pulley( 3 serie)
stacchi (2 serie)
pull-down braccia tese ( col metodo di rambod fst-7,ovvero 7 serie con 30 secondi di pausa tra serie...)
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....solitamente la mia routine dorso è
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