nuova scheda

[sam_1]

petto - delt. ant - tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x12

lento manubri 3x8
alzate lat ss alzate front 2x12

french press 4x6

gambe
squat 1x20
stacco gt 3x12
calf 4*15

dorso - delt. post. - bicipiti
trazioni 4*6/8 +sovvr
rematore bilancere 4x5
t bar/rematore manubrio 3x12-10-8

alzate 90° 3*12

curl bilancere 4*10

Cosa ve ne pare?
Le gambe mi ero gia trovato bene cosi e volrvo riprovare.
Anzianità allenamento 2 anni (seri).
Anni 21
peso 78kg
altezza 1,82

[Alessandro33]

petto - delt. ant - tricipiti
panca piana 4x6 bilanciere
panca inclinata 3x8 manubri
croci 2x12

lento manubri 3x8
alzate lat ss alzate front 2x12

french press 4x6
kickback 2x10

gambe
squat 1x20 (?)
affondi 3x10
stacco gt 3x12
calf 4*15
addome a tua scelta (crunch+crunch inv+obliqui)
dorso - delt. POST. - bicipiti
trazioni 4*6/8 +sovvr
rematore bilancere 4x5
t bar/rematore manubrio 3x12-10-8
alzate 90° 3x10
tirate al mento 2x12
curl bilancere 4*10 4x8
concentrato 3x10

Cosa ve ne pare?
Le gambe mi ero gia trovato bene cosi e volrvo riprovare.
Anzianità allenamento 2 anni (seri).
Anni 21
peso 78kg
altezza 1,82

Immagino ti alleni a casa dato che non fai pressa, leg extension, cavi....come mai squat 1x20?cmq te l'ho modificata così, vedi se ti piace

[sam_1]

Grazie per avermi risposto si comunque mi alleno in casa.
Ops avevo sia sbagliato a scrivere delt post nell' ultima seduta e non lo nemmeno postato, solo e che stavo su bw al lavoro e ho dovuto scrivere in fretta senza rileggere.
Comunque avrei fatto alzate a 90 3*12.
Per le panche si avrei usato il bilanciere nella piana e i manubri nell'inclinata.
Gli addominali mi ero dimenticato di scriverli ma mi trovo bene fare un es il lunedi e un es il venerdi entrambi in 4*12.
Per lo squat mi ero trovato bene usando 1*20 e volevo riprovare. Tenendo lo squat così inserisco lo stesso gli affondi perche' ricordo che ero morto dopo quell'allenamento.

[Alessandro33]

cmq se vuoi cambiare fai squat 4x8