scheda per la massa, datemi un parere

**Alessandro33** · 04-07-2011, 21:15:16

Siamo alle solite, gambe-spalle non è una bella accoppiata, cmq è da inserirli il mercoledi per lasciar riposare petto-bicipiti. Anzianità di allenamento?

**sabon** · 04-07-2011, 22:15:17

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Siamo alle solite, gambe-spalle non è una bella accoppiata, cmq è da inserirli il mercoledi per lasciar riposare petto-bicipiti. Anzianità di allenamento?

mi alleno da due mesi , perchè non è una bella accoppiata ?

**4FITMAN** · 04-07-2011, 22:20:54

Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio

Questa è la scheda per la massa che mi è stata data dal trainer della palestra dove vado...datemi un vostro parere

1 giorno ( lunedi ) petto e bicitipi :
panca piana 10 8 6 4 90''
panca inclinata manubri 3x6/8 90''
chest press 3x10 60''
croci panca 30° 3x12 60''

lento manubri 12 10 8 6 90''
alz laterali 3x12 60''

alz 90° 3x8 60''

curl bilanciere 4x6 90''
curl seduto concentrato 3x10/12 60''

2 giorno ( mercoledi ) dorso e tricipiti :

trazioni 4xmax 90''
lat avanti 3x6/8 90''
pull down 2x10/12 60''
rematore bilanciere 10 8 6 4 90''
pulley triangolo 2/3 x12 60''

french press 4x6 90''
push down fune 3x12 60''

3 giorno ( venerdi ) gambe + spalle :

squat 10 8 6 4 90''
pressa 4x6/8 90''
leg extetion 2x12 60''
leg curl 3 x 8/ 10 90''

calf multypower 5x15 30'' ( polpacci )

io la vedrei meglio cosi

**sabon** · 04-07-2011, 22:32:33

grazie

solo due domande .
Panca piana 10 8 6 4 sarebbe ? 4 serie ma una da 10, una da 8 ecc.. ?
c'è un sito dove ci sono i video delle esecuzioni?alcuni esercizi non li conosco
dimenticavo : le trazioni, senza peso ? ( in palestra c'è la macchina da cui si può anche modificare il peso )

**4FITMAN** · 04-07-2011, 22:41:06

Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio

grazie

solo due domande .
Panca piana 10 8 6 4 sarebbe ? 4 serie ma una da 10, una da 8 ecc.. ? una domanda te la faccio io sicuro che sono 2 mesi che fai palestra e ancora nn conosci i piramidali? cmq sono 4 serie 1x10 1x8 1x6 1x4 con carico a salire
c'è un sito dove ci sono i video delle esecuzioni?alcuni esercizi non li conosco

ce ne sono ...il più comune è youtube ma ce ne sono sicuramente altri + specifici

**sabon** · 04-07-2011, 23:15:44

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

ce ne sono ...il più comune è youtube ma ce ne sono sicuramente altri + specifici

certo , sono due mesi, ma conta che non ho nessuno che mi aiuta , per gli esercizi chiedo a qualcuno che becco nell'ora in cui vado che mi sembra più esperto altrimenti, se aspettavo il trainer, stavo bene ad aspettare...avevo capito comunque che erano 4 serie ma ho chiesto per sicurezza, per la paura di sbagliare

Grazie mille per il tuo aiuto

da dopodomani comincierò ad applicare i tuoi consigli! ho postato anche la dieta che sto seguendo, visto che ti vedo molto ferrato sull'argomento se ti va passa a darci un occhiata

grazie ancora.

**4FITMAN** · 04-07-2011, 23:19:43

figurati ...ti ringrazio x il complimento ma le diete nn sn il mio forte

l'unica cosa che posso dirti è in bocca al lupo per il WO e se ti serve qualcosa riguarda l'allenamento contattami pure sul mio diario

**sabon** · 04-07-2011, 23:25:33

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

figurati ...ti ringrazio x il complimento ma le diete nn sn il mio forte

l'unica cosa che posso dirti è in bocca al lupo per il WO e se ti serve qualcosa riguarda l'allenamento contattami pure sul mio diario

Crepi!!!

**Survivor** · 04-07-2011, 23:50:25

Scusate magari mi sbaglio, ma non è un po' troppo avanzata come scheda per uno che si allena da 2 mesi? Soprattutto il dorso... Comunque sabon, il mese scorso ho seguito una scheda molto simile a quella che ti ha consigliato 4FITMAN e mi sono trovato benissimo... Però io avevo splittato le spalle in 2 sedute (anteriori e posteriori) e ho avuto ottimi risultati!!
Ciao e buon WO!!

**4FITMAN** · 04-07-2011, 23:54:14

no il volume rientra nella media e l'intensità è zero quindi direi che abbastanza fattibile

**sabon** · 04-07-2011, 23:57:09

non vedo l'ora di provare cosi allora!!! ma io sono pronto a fare tutto ragazzi, mi alleno sempre isolandomi da ciò che mi circonda e cercando di farlo nel miglior modo possibile, sono del parere che se sono arrivato al mio peso forma dopo un infanzia da obeso posso fare di tutto!