Opinioni su scheda massa

[T_Lifter]

Salve, dato che credo di essere andato in sovrallenamento a causa di un allenamento completamente da folli seguito per mesi, ho intenzione di limitare al minimo gli allenamenti settimanali e per questo ho modificato la scheda che seguivo, vorrei sapere cosa ne pensate:

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 3x10
panca inclinata 3x6
panca presa stretta 2x6
dip parallele 3x7
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

Mercoledì gambe-addome

squat 3x10
stacchi 3x10
calf 3x8
crunch 3x10
reverse 3x10
gladiator press 3x10

venerdì bicipiti-dorso

curl 3x10
curl concentrati 3x10
rematore 3x8
tirate al mento 3x10-8-6
lento avanti 3x10-8-6

Preciso che mi alleno a casa quindi alcuni esercizi non posso farli...

[Alessandro33]

Salve, dato che credo di essere andato in sovrallenamento a causa di un allenamento completamente da folli seguito per mesi, ho intenzione di limitare al minimo gli allenamenti settimanali e per questo ho modificato la scheda che seguivo, vorrei sapere cosa ne pensate:

Lunedì petto-SPALLE-tricipiti

Panca piana 3x10 bilanciere 4x12/10/8/8
panca inclinata 3x6 manubri 3x8
croci piana 2x12
shoulder press manubri 4x10
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10
panca piana presa stretta 3x10
manubrio dietro nuca 2x8

Mercoledì gambe-addome

squat 4x10 affondi dopo 3x10
stacchi 3x10
calf 3x8
crunch 3x10
reverse 3x10
gladiator press 3x10

venerdì bicipiti-dorso

curl 3x10 bilanciere 4x8 4° esercizio
curl concentrati 3x10 5° esercizio
rematore 3x8 riesci a fare le trazioni? se si fallo come 1° esercizio 4x6 + eventuale sovraccarico, poi rematore bil 4x8 2° esercizio+pullover 3x12 3° eserc.
tirate al mento 3x10-8-6 è un ex per le spalle, toglilo
lento avanti 3x10-8-6 idem, ex per le spalle, togli

Preciso che mi alleno a casa quindi alcuni esercizi non posso farli...

Ecco, qualche modifica anche se ti consiglio di imparare glii esecrcizi per i vari gruppi muscolari!

[T_Lifter]

Grazie mille per la risposta! in che senso imparare gli esercizi?

[Alessandro33]

Grazie mille per la risposta! in che senso imparare gli esercizi?

solo perchè hai inserito degli ex per le spalle nel wo del dorso, tutto qua