Ciao a tutti, sono nuova
posto la mia scheda di allenamento di questo mese. vorrei avere qualche consiglio per saper se devo cambiare qualcosa. il problema è che non riesco a perdere sui glutei e sulle cosce soprattutto, dopo averci lavorato di brutto quest'inverno...non so se dipende dalla scheda o dalla dieta. Sono alta 1.64 e peso 56 chili, giro coscia è 49, il giro glutei 94, il giro vita 68. vorrei arrivare a 54 chili sperando di togliere appunto su cosce e glutei dove ho accumulato acqua e un po di grasso. Il mio allenatore mi dice che ormai è solo questione di dieta, praticamente devo fare la fame per scendere ancora. Io ho paura di asciugarmi ancora di piu sopra e meno nella parte inferiore dove invece voglio andare a consumare di brutto per sfinare le gambe Mi faccio il c... in palestra e vorrei ottimizzare il lavoro che faccio...
Spero mi darete qualche consiglio
* Scheda A
A1) Rematore Bilanciere 3x10, 0’
A2) Pullover 3x12, 1’
B1) Lat machine presa pulley 3x10, 0’
B2) Campana 3x12, 1’
C) Asta dritta al cavo basso presa inversa 3x 10, 1’
D) Crunch al cavo 3x10+10+10
E) Obliqui hyperxex 3x10(con peso)+max, 1’
F1) Manubri seduta 3x10, 0’
F2) Hammer curl in piedi 3x10 ,1’
Scheda B
A1) Alzate laterali 4x10, 0’
A2) Rear delts machine 4x10, 0’
A3) Alzate front martello 4x10, 2’
B) Tirate al mento al cavo basso 3x15, 1’
C) Spinte verticali parallele alla radiant 3x15, 1’
D) Addominali Pull in (appesa come se dovessi fare le trazioni) 4x15, 1’
E) Addominal crunch 4x30,1’
Scheda C
A) Tappeto : 25 minuti di corsa a 8 di velocità.
B) Abductor machine 4x20, rec 1’
C) Squat 4x12, rec 1’
D) Glutei multipower 4x20, rec 1’
E) Affondi con manubri in camminata 3x12, 1’ 30”
F) Tappeto : 15 minuti tecnica HIIT :
- tempi off : 1 minuto camminata 7.5
- tempi on : 1 minuto 14.0
**) Stretching di fine seduta
Scheda D
A) Croci su panca inclinata 3x15, 1’
B) Croci su panca Declinata 3x15, 1’
C) Spinte alla radiant 3x15, 1’
*) Addominali obliqui all’hiperEXT 4x15, 60”
*) Addome Basso(allungamento gambe) 4x12(peso tra i piedi) +MAX, 60”
D) Dips tra panca 4xmax,1’
E) French manubri 3x10+MAX(scala 4kg x lato), 1’
F) Push down 3x30,1’
G) Tappeto : 15 minuti tecnica HIIT :
- tempi off : 1 minuto camminata 7.5
- tempi on : 1 minuto 14.0
**) Stretching di fine seduta
posto la mia scheda di allenamento di questo mese. vorrei avere qualche consiglio per saper se devo cambiare qualcosa. il problema è che non riesco a perdere sui glutei e sulle cosce soprattutto, dopo averci lavorato di brutto quest'inverno...non so se dipende dalla scheda o dalla dieta. Sono alta 1.64 e peso 56 chili, giro coscia è 49, il giro glutei 94, il giro vita 68. vorrei arrivare a 54 chili sperando di togliere appunto su cosce e glutei dove ho accumulato acqua e un po di grasso. Il mio allenatore mi dice che ormai è solo questione di dieta, praticamente devo fare la fame per scendere ancora. Io ho paura di asciugarmi ancora di piu sopra e meno nella parte inferiore dove invece voglio andare a consumare di brutto per sfinare le gambe Mi faccio il c... in palestra e vorrei ottimizzare il lavoro che faccio...
Spero mi darete qualche consiglio
* Scheda A
A1) Rematore Bilanciere 3x10, 0’
A2) Pullover 3x12, 1’
B1) Lat machine presa pulley 3x10, 0’
B2) Campana 3x12, 1’
C) Asta dritta al cavo basso presa inversa 3x 10, 1’
D) Crunch al cavo 3x10+10+10
E) Obliqui hyperxex 3x10(con peso)+max, 1’
F1) Manubri seduta 3x10, 0’
F2) Hammer curl in piedi 3x10 ,1’
Scheda B
A1) Alzate laterali 4x10, 0’
A2) Rear delts machine 4x10, 0’
A3) Alzate front martello 4x10, 2’
B) Tirate al mento al cavo basso 3x15, 1’
C) Spinte verticali parallele alla radiant 3x15, 1’
D) Addominali Pull in (appesa come se dovessi fare le trazioni) 4x15, 1’
E) Addominal crunch 4x30,1’
Scheda C
A) Tappeto : 25 minuti di corsa a 8 di velocità.
B) Abductor machine 4x20, rec 1’
C) Squat 4x12, rec 1’
D) Glutei multipower 4x20, rec 1’
E) Affondi con manubri in camminata 3x12, 1’ 30”
F) Tappeto : 15 minuti tecnica HIIT :
- tempi off : 1 minuto camminata 7.5
- tempi on : 1 minuto 14.0
**) Stretching di fine seduta
Scheda D
A) Croci su panca inclinata 3x15, 1’
B) Croci su panca Declinata 3x15, 1’
C) Spinte alla radiant 3x15, 1’
*) Addominali obliqui all’hiperEXT 4x15, 60”
*) Addome Basso(allungamento gambe) 4x12(peso tra i piedi) +MAX, 60”
D) Dips tra panca 4xmax,1’
E) French manubri 3x10+MAX(scala 4kg x lato), 1’
F) Push down 3x30,1’
G) Tappeto : 15 minuti tecnica HIIT :
- tempi off : 1 minuto camminata 7.5
- tempi on : 1 minuto 14.0
**) Stretching di fine seduta
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