Chiarimenti su una scheda di 4FITMAN

[Sku89]

Salve volevo avere 2 chiarimenti su una scheda di 4FITMAN.

A

panca piana manubri: 4 4 / 6 6 8 / 12 15 120'' / 90'' / 45''
panca 30° bilanciere: 4x8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca MP 45°: 3x10+max 120'' (cosa è la panca MP?)
croci ai cavi 2x20 20"


curl manubri: 4 4 / 6 6 8 / 12 15 120''/90''/45''
curl ai cavi 3x6+6+6 90''


B

trazioni 4x6 90'' + sovracc.
pull down + lat triangolo + trazioni p inversa: 3x10+8+max 120''
t-bar 4 4 /6 6 8/ 12 15 120''/90''/45'' (non è provvista di T-Bar la mia palestra cosa uso?)
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

french press 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
push down asta 3x6+6+6 strip 90''





Io questa scheda la vorrei abbinare a una alimenbtazione un pò low car + un paio di corse a settimana dite che è sprecata oppure può andare?

Vorrei asciugarmi come tutti i bimbi minchia in questo periodo per questo low car + corsa ma ovviamente non voglio perdere tutti i risultati di questo inverno.

Ps: A che pro questo stripping? 4 4 / 6 6 8 / 12 15

[Otaku90]

MP = multipower
Per la t-bar basta che prendi un bilanciere. Da un lato lo incastri da qualche parte, in modo da non farlo muovere e dall'altro ci carichi i pesi. Come presa puoi utilizzare quella il triangolo.

[Sku89]

Grazie per la risp!

E riguardo a questo striping? 4 4 / 6 6 8 / 12 15che pro dovrebbe portare^?

[Otaku90]

Quello non è uno stripping.
Se guardi ci sono anche i recuperi: panca piana manubri: 4 4 / 6 6 8 / 12 15 120'' / 90'' / 45''
Fai 4 colpi, aspetti 120'', altri 4 colpi, aspetti 120'', fai 6 colpi, aspetti 90'', altri 6 colpi e cosi via. Ok?

Lo stripping è questo: curl ai cavi 3x6+6+6 90''

[Sku89]

sisi scusami mi ero espresso male quello lo avevo capito, praticamente finisco col fare

2x4
2x6
1x8
1x12
1x15


la mia domanbda è cosa va a stimolare questo allenamento?

[Manx]

ogni allenamento stimola TUTTO...se ci associ una dieta ipercalorica fai massa, se ipocalorica definizione...tutto qui.

[Otaku90]

Vai a lavorare un po su tutto, forza, ipertrofia e pompaggio.
Ovviamente il fine è dettato tutto dalla dieta

[Alessandro33]

E cmq da come è impostata la scheda (direi veramente ben strutturata) utilizzala prettamente per definizione dato che il tuo obiettivo è appunto asciugarti..

[Sku89]

Grazie ragazzi! Buona giornata! Prima o poi docrò decidermi ad aprire un diario cosi da avere consigli basati non su un singolo mese ma nell'insieme...va bè scusate OT grazie ancora!


---------- Post added at 16:57:06 ---------- Previous post was at 16:18:40 ----------

Altre 2 domandine per il:

pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip che riposo tengo? Poi ho qualche dubbio su quale esercizio sia...va eseguito con la barra dritta che ha l'impugnatura a larghezza spalle dove i parmi delle mani si guardano diciamo e i piedi negli appoggi alti del pulley?


Poi l'ultima volta ho provato a fare come avete detto voi per la T-bar ma sia con la presa a V del pulley che con catene o fasce non mi ci trovo, in attesa che venga preso cosa posso fare?

[Otaku90]

Grazie ragazzi! Buona giornata! Prima o poi docrò decidermi ad aprire un diario cosi da avere consigli basati non su un singolo mese ma nell'insieme...va bè scusate OT grazie ancora!


---------- Post added at 16:57:06 ---------- Previous post was at 16:18:40 ----------

Altre 2 domandine per il:

pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip che riposo tengo? 90''
Poi ho qualche dubbio su quale esercizio sia...va eseguito con la barra dritta che ha l'impugnatura a larghezza spalle dove i parmi delle mani si guardano diciamo e i piedi negli appoggi alti del pulley? Devi utilizzare la barra con i palmi delle mani rivolti verso l'alto


Poi l'ultima volta ho provato a fare come avete detto voi per la T-bar ma sia con la presa a V del pulley che con catene o fasce non mi ci trovo, in attesa che venga preso cosa posso fare? Potresti provare a mettere la barra al cavo basso dell'ercolina oppure sostituirlo col rematore

In neretto le risposte

[Sku89]

aaaah questo http://www.youtube.com/watch?v=9ooJYXCvyNg

Figo come variante!

E grazie per gli ulteriori chiarimenti

[Alessandro33]

Puoi farlo anche con la presa ampia quanto la sbarra, prova!

[Sku89]

Prima seduta fatta! Molte critiche sul tipo di allenamento xk dicono che vado a bruciare il muscolo ma io dico si facciano i fattacci loro ^_^ anche se sono sempre ben accette le critiche degli altri cmq vi posto un pò di pesi per sapere la vostra.

Nota: non volendo fare le braccia in modo troppo aggressivo xk non voglio che mi si ingrossino troppo per un fatto di proporzioni e gusto personale ho optato per abbinare petto con tricipiti e schiena con bicipiti in modo da poter eliminare il secondo esercizio per le braccia previsto dalla scheda originale. (sicuro che ho fatto una cazzata ma ho voluto improvvisare del resto se non si sbaglia non si impara)

Panca Piana: 4 – 4 / 6 – 6 – 8 / 12 – 15 2:00 Min / 1:30 Min / 45” Kg: 96 - 96/ 91 – 88,5 – 81 / 71 - 61
Panca 30° Manubri: 4x8 1:30 Min Kg: 24
Croci Panca 20° + Distensioni Panca 45° Al MP: 3x10 + max 2:00 Min Kg1°: 14 Kg2°: 28 (facendo 12-15 Rip)
Croci Ai Cavi: 2x20 20” Kg: 17,5
French Press: 4 – 4 / 6 – 6 – 8 / 12 – 15 2:00 Min / 1:30 Min / 45” Kg: 30,5 - 30,5 / 28 – 28 – 23 / 20,5 – 15,5


Riguardo alla panca piana pensavo di calare di meno nelle rip alte, mi chiedo se abbia sbagliato a fare sempre a limite tutte le serie dalla prima.

Panca 30° Manubri: Niente male ho risentito abbastanza delle 7 serie di panca ma il petto e la spalla reagivano molto bene

Croci 20°...una boccata d'aria =D ...distensioni 45°...acido lattico maledetto!!! Però molto bello

Croci ai cavi (le ho fatte da in piedi poi non sò se andassero fatte su anca piana) cmq devo migliorare la tecnica perché sento bruciare a volte si e a volte no quindi secondo me qualche volta sbaglio il movimento.

French Press...che dire forse sono l'unica persona che la detesta xD fatemi fare push donw con corda stretto largo parallele panca stretta flessioni tra panche ma la French mi sta sulle paaaaa...... sta di fatto che mi piace ed è un buon pretesto per farla!

[Alessandro33]

cmq puoi variare inclinazione nel fare il french, a mio avviso ottimo ex per i tricipiti!

[Otaku90]

Prima seduta fatta! Molte critiche sul tipo di allenamento xk dicono che vado a bruciare il muscolo ma io dico si facciano i fattacci loro ^_^ anche se sono sempre ben accette le critiche degli altri cmq vi posto un pò di pesi per sapere la vostra. Vai a bruciare il muscolo? Ma perfavore! Digli che loro fanno un allenamento da ballerine

Nota: non volendo fare le braccia in modo troppo aggressivo xk non voglio che mi si ingrossino troppo per un fatto di proporzioni e gusto personale ho optato per abbinare petto con tricipiti e schiena con bicipiti in modo da poter eliminare il secondo esercizio per le braccia previsto dalla scheda originale. (sicuro che ho fatto una cazzata ma ho voluto improvvisare del resto se non si sbaglia non si impara). Ti si ingrossano le braccia troppo velocemente? Beato te cazzarola, a me non si ingrossano nemmeno a morire. Su dai, non diciamo bagianate. Se i muscoli crescessero cosi velocemente basterebbe solamente un WO a settimana. Rimetti il secondo esercizio

Risposte in neretto. Comunque ti consiglio di aprire un tuo diario, in modo che puoi segnare i tuoi allenamenti e ricevere consigli