scheda ragazza? come?

[CallMeSir]

Salve!

Come da titolo, sto cercando di costruire una scheda per la mia ragazza: 19 anni, altez..il resto ve lo dico domani . Come corporatura direi magra però da rassodare, specialmente cosce, fianchi e glutei.
Penso che dimagrimento e rassodamento vadano a pari passo quindi poi le sistemerò (con voi) la dieta. Per ora le ho già dato delle linee guida come ridurre carbs la sera, migliorare la colazione, aumentare verdure, pro, etc
Quindi obbiettivo: rassodare.
Si allena da inizio anno ma ha staccato per due mesi fino a domani. Sinceramente non saprei se muovermi verso una scheda in multifrequenza o splittarla.. Secondo me farle fare una ABC sarebbe ottimo, con una giornata dedicata solo alle gambe..
Logicamente mi ha detto il solito "ma non voglio diventare grossa gne gne gne", le ho spiegato che non è possibile, testosterone etc..
Quindi, domanda, perchè anche qui sul forum vedo molti consigliare più di dodici ripetizioni e sempre quelle, cioè tutti gli esercizi in 3x12/15? Piuttosto sarà meglio un 4x8

Riassumendo:
-che tipologia di scheda è meglio seguire? vista la sua anzianità di allenamento
-numero di serie e ripetizioni?
-farle fare squat sarebbe troppo presto?

altre domande:
-ho letto che le donne tendono ad avere più fibre lente rispetto agli uomini, vero?
-che utilità hanno le alte ripetizioni?
-come capire se soffre di ritenzione? e se si, come capire da cosa è causata?

Se mi date queste risposte poi butto giù una scheda.

Grazie

[Manx]

Salve!

Come da titolo, sto cercando di costruire una scheda per la mia ragazza: 19 anni, altez..il resto ve lo dico domani . Come corporatura direi magra però da rassodare, specialmente cosce, fianchi e glutei.
Penso che dimagrimento e rassodamento vadano a pari passo quindi poi le sistemerò (con voi) la dieta. Per ora le ho già dato delle linee guida come ridurre carbs la sera, migliorare la colazione, aumentare verdure, pro, etc
Quindi obbiettivo: rassodare.
Si allena da inizio anno ma ha staccato per due mesi fino a domani. Sinceramente non saprei se muovermi verso una scheda in multifrequenza o splittarla.. Secondo me farle fare una ABC sarebbe ottimo, con una giornata dedicata solo alle gambe..
Logicamente mi ha detto il solito "ma non voglio diventare grossa gne gne gne", le ho spiegato che non è possibile, testosterone etc..
Quindi, domanda, perchè anche qui sul forum vedo molti consigliare più di dodici ripetizioni e sempre quelle, cioè tutti gli esercizi in 3x12/15? Piuttosto sarà meglio un 4x8

Riassumendo:
-che tipologia di scheda è meglio seguire? vista la sua anzianità di allenamento
-numero di serie e ripetizioni?
-farle fare squat sarebbe troppo presto?

altre domande:
-ho letto che le donne tendono ad avere più fibre lente rispetto agli uomini, vero?
-che utilità hanno le alte ripetizioni?
-come capire se soffre di ritenzione? e se si, come capire da cosa è causata?

Se mi date queste risposte poi butto giù una scheda.

Grazie

Mi sa che ti sbagli le ragazze devono lavorare esattamente come noi, serie pesanti 4-8 rip + lavori piu' pompanti fino a 12/15 rip...e devono fare lo squat...!! Perché troppo presto?? Cmq vista la situazione qualsiasi modello x neofiti, es. quelli di leviatano, sono ottimi.

[CallMeSir]

Mi sa che ti sbagli le ragazze devono lavorare esattamente come noi, serie pesanti 4-8 rip + lavori piu' pompanti fino a 12/15 rip...e devono fare lo squat...!! Perché troppo presto?? Cmq vista la situazione qualsiasi modello x neofiti, es. quelli di leviatano, sono ottimi.

intanto grazie mille per avermi risposto!
infatti mi chiedevo perchè molti consigliano lavori con altissime rep! Come hai detto te, sotto i pesi come noi!
Quindi anche se ricomincia da poco posso farle fare squat, benissimo.

Riguardo le altre domande? riesci a darmi qualche risposta?
Sinceramente spulciando per bene sono indeciso tra il "macrociclo" di Leviatano o la scheda che consigli te nel diario di Insomni@

[Manx]

vanno bene entrambi i modelli, probabilmente i miei sono + "spinti" quelli di levia + propedeutici. Poi rileggo bene il 3d e le domande e vedo se posso rispondere

[Manx]

Salve!

Come da titolo, sto cercando di costruire una scheda per la mia ragazza: 19 anni, altez..il resto ve lo dico domani . Come corporatura direi magra però da rassodare, specialmente cosce, fianchi e glutei.

sono i punti critici della donna...rassodare si'...ma deve mettere su anche muscolo...per poi rassodare!

Penso che dimagrimento e rassodamento vadano a pari passo quindi poi le sistemerò (con voi) la dieta. Per ora le ho già dato delle linee guida come ridurre carbs la sera, migliorare la colazione, aumentare verdure, pro, etc
Quindi obbiettivo: rassodare.
Si allena da inizio anno ma ha staccato per due mesi fino a domani.
perchè questa pausa cosi' lunga?

Sinceramente non saprei se muovermi verso una scheda in multifrequenza o splittarla.. Secondo me farle fare una ABC sarebbe ottimo, con una giornata dedicata solo alle gambe..
Logicamente mi ha detto il solito "ma non voglio diventare grossa gne gne gne", le ho spiegato che non è possibile, testosterone etc..
Quindi, domanda, perchè anche qui sul forum vedo molti consigliare più di dodici ripetizioni e sempre quelle, cioè tutti gli esercizi in 3x12/15? Piuttosto sarà meglio un 4x8

come ti ho detto non è cosi', sul forum poi siamo riusciti, stiamo riuscendo a far cambiare tendenza...sbagliata!...anzi, per la donna l'allenamento delle gambe non ha regole...bisogna sperimentare...ci sono ragazze che si riempono di ritenzione con 10-12 rip e altre con 4-5 rip e con carichi elevati.

Riassumendo:
-che tipologia di scheda è meglio seguire? vista la sua anzianità di allenamento
direi una ABA BAB oppure una sopra-sotto. Sempre 3 volte a settimana.
-numero di serie e ripetizioni?
range di rip "completo" 4-12, serie...dipende dalla scheda e dalla sua capacità di reggere botta. Diciamo cmq 3-4serie nei base, 2-3 nei complementari
-farle fare squat sarebbe troppo presto?
No.. è tardi!

altre domande:
-ho letto che le donne tendono ad avere più fibre lente rispetto agli uomini, vero?
Non ne ho idea...ma credo sia poco rilevante.
-che utilità hanno le alte ripetizioni?
"nessuna"...servono nel complesso dell'allenamento insieme alle serie pesanti.
-come capire se soffre di ritenzione? e se si, come capire da cosa è causata?
non c'è niente da capire...si vede se qualcuno ha ritenzione...

Se mi date queste risposte poi butto giù una scheda.

Grazie

.

[slim82]

Scusami, ma la tua girl si è mai allenata coi pesi? Se non lo ha fatto è meglio che parte con una full, in modo da prendere confidenza con gli esercizi multiarticolari..Le donne, come dice Manx, devono allenarsi esattamente come gli uomini

[CallMeSir]

.

eh è rimasta ferma perchè aveva esami -.- vabbè..
Allora provo a sperimentare entrambi i range di ripetizioni per le gambe e vedo quale le si addice meglio grazie per le risposte!
altra cosa, ho letto allenare molto i pettorali fa "svuotare" il seno...veramente? cioè cioè...io ci tengo!

Scusami, ma la tua girl si è mai allenata coi pesi? Se non lo ha fatto è meglio che parte con una full, in modo da prendere confidenza con gli esercizi multiarticolari..Le donne, come dice Manx, devono allenarsi esattamente come gli uomini

Si è "allenata" si ma con le solite schede 3x15/20+millemila ore di cardio.
Oggi ho scoperto che in palestra dove andiamo ci sono due pt di cui uno che la pensa allo stesso modo "nostro" (uomini=donne). Fatalità la scheda le l'aveva fatta l'altro

[Manx]

eh è rimasta ferma perchè aveva esami -.- vabbè..
Allora provo a sperimentare entrambi i range di ripetizioni per le gambe e vedo quale le si addice meglio grazie per le risposte!
altra cosa, ho letto allenare molto i pettorali fa "svuotare" il seno...veramente? cioè cioè...io ci tengo!

Si è "allenata" si ma con le solite schede 3x15/20+millemila ore di cardio.
Oggi ho scoperto che in palestra dove andiamo ci sono due pt di cui uno che la pensa allo stesso modo "nostro" (uomini=donne). Fatalità la scheda le l'aveva fatta l'altro

si' e no...ma discorso complesso, la tua ragazza per come si allenerà non perderà niente.

[slim82]

eh è rimasta ferma perchè aveva esami -.- vabbè..
Allora provo a sperimentare entrambi i range di ripetizioni per le gambe e vedo quale le si addice meglio grazie per le risposte!
altra cosa, ho letto allenare molto i pettorali fa "svuotare" il seno...veramente? cioè cioè...io ci tengo!

Si è "allenata" si ma con le solite schede 3x15/20+millemila ore di cardio.
Oggi ho scoperto che in palestra dove andiamo ci sono due pt di cui uno che la pensa allo stesso modo "nostro" (uomini=donne). Fatalità la scheda le l'aveva fatta l'altro

Ok, allora è come se ripartisse da zero..
Mio consiglio: stando così le cose, le converrebbe fare una full body per qualche settimana, al fine di prendere confidenza con gli esercizi fondamentali, dopo di che si splitta....

[CallMeSir]

Ok, allora è come se ripartisse da zero..
Mio consiglio: stando così le cose, le converrebbe fare una full body per qualche settimana, al fine di prendere confidenza con gli esercizi fondamentali, dopo di che si splitta....

Quindi consigli di farle seguire una scheda simili a quelle postate qui?
Per il semplice motivo che deve prendere familiarità con dei movimenti specifici o in generale abituarsi all'allenamento?
E farle seguire una di quelle di Leviatano o Manx no? tanto farebbe comunque una ABA, quindi stessi movimenti abbastanza frequentemente e inizialmente con carichi non molto spinti

[Manx]

quelle postate qui...sono in gran parte di leviatano. Procedi pure con quelle